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간 건강에 좋은 음식 #간 건강에 필요한 영양소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간은 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 간은 해독작용과 호르몬 대사, 소화 및 살균 작용 등 다양한 기능을 수행하는 중요한 장기 중 하나인데요. 특히 간은 단백질과 콜레스테롤 그리고 담즙을 생산하고 비타민과 미네랄 심지어는 탄수화물까지 저장하는 등 다양한 역할을 담당하고 있습니다. 또한 간은 알코올과 약물 등의 해독 기능을 하기 때문에 술과 스트레스에 쉽게 지치게 되는데요. 소중한 간을 지키려면 꼭 챙기셔야 하는 다양한 영양소가 있는데 그것들을 섭취할 수 있는 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 백년초 부채 선인장으로 불리는 백년초는 열매와 즙이 널리 이용됩니다. 백년초는 예로부터 궤양과 상처, 피로감, 간질환의 치료제로 사용되어 왔는데요. 관련된 연구에 따.. 2024. 2. 21.
애사비 다이어트를 아시나요? #애플 사이다 비네거 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 '애사비'라는 단어를 아시나요? 저도 처음 들어봐서 생소한 단어인데요. 😅 '애사비'는 '애플 사이다 비네거'의 줄임말로 사과발효식초를 뜻한다고 합니다. 최근 젊은 층들 사이에서 사과 발효식초를 섭취하는 '애사비 다이어트'가 새로운 다이어트 방법으로 각광을 받고 있다고 하는데요. 저는 처음 들어 본 거 보니 더 이상 젊은이가 아닌가 봐요. 😅 그럼 '애사비 다이어트'의 사과발효식초가 실제로 체중 감량에 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과식초의 '초산'은 다이어트에 효과적이다. 실제로 매일 소량의 사과 발효식초를 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 사과가 자연 발효를 거치며 만들어진 영양 성분인 '초산'이 지방 합성을 억제하고 지방 연소를 촉진.. 2024. 2. 20.
몸에 영양소가 부족하면 일어나는 일 #여러 가지 영양소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹으면 이유가 없이 항상 피곤하고 온몸이 쑤시며 아픕니다. 이런 만성 피로감과 근육통 증상에는 뜻밖의 원인이 숨겨져 있을 수 있습니다. 바로 영양소 결핍인데요. 영양소가 부족할 때 나타나는 사소한 징후를 무심코 넘겨서는 안 되는 이유가 있습니다. 영양소 결핍은 가장 기본적인 세포 수준에서 신체 기능을 변화시키는데요. 수분 균형과 효소 기능, 신경의 신호와 소화 신진대사 등이 포함되고 심한 경우에는 질병으로도 이어질 수 있습니다. 그럼 영양소의 결핍 징후와 대처법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 철분이 부족할 때 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는데 철분이 꼭 필요합니다. 철분 수치가 낮아지면 빈혈이 생길 수 있는데 빈혈은 허량함과 피로, 호.. 2024. 2. 19.
몸의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 식품 #만성 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 염증의 정의를 혹시 알고 계신가요? 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 예를 들어 외상이나 화상, 세규균의 침입 따위에 대하여 몸의 일부에 충혈과 부종, 발열, 통증을 일으키는 증상입니다. 이처럼 치료 과정 중 발생하는 염증은 몸에 도움이 되는데요. 하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은 건강을 위협할 수 있습니다. 특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리는데 만성 염증은 암과 심혈관질환, 당뇨병, 우울증 알츠하이머병 등 우리는 괴롭히는 많은 주요 질병과 관련이 있는데요. 알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 질환입니다. 염증이 있을 때 설탕이나 포화 지방이 많이 들어있는 식품은 피해야 하는데요. 염증.. 2024. 2. 18.
위산 역류를 막는 생활 습관 #속 쓰림 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 타는 듯한 극심한 통증의 속 쓰림을 겪어 보신 적이 있으신가요? 속 쓰림과 위산 역류를 한 번이라도 겪게 되면 소화가 잘 되는 건강한 위장 관리가 얼마나 중요한지 알게 되는데요. 위식도 역류 질환은 일주일에 1회 이상 위산 역류나 가슴 통증을 겪는 경우입니다. 산성 물질인 위산이 식도로 역류하면 통증과 여러 불쾌한 증상을 수반하게 되는데요. 위산 역류를 막으려면 무엇보다 건강한 식습관과 생활 습관이 중요합니다. 그럼 어떤 생활 습관이 위산의 역류를 막아 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식사 후에는 서서 움직인다. 식사를 한 후에는 서서 움직이는 것이 좋습니다. 앉아 있는 것까지는 괜찮지만 절대로 누우시면 안 되는데요. 저녁을 먹은 뒤에는 잠자리에 들기까.. 2024. 2. 17.
대장암에 나쁜 식습관 #장 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라에서 불과 20~30년 전만 해도 대장암은 눈에 띄는 암이 아니었다고 합니다. 지금은 한 해에 3만 3천 명에 육박하는 신규 환자가 쏟아지면서 국내 최다 암 중의 하나라고 하는데요. 역시 이것의 이유를 찾아보자면 식습관의 영향이 가장 크다고 할 수 있는데요. 과거에 비해서 고기와 가공육을 자주 먹고 채소를 잘 먹지 않아서 그렇다고 할 수 있습니다. 그럼 우리나라에서 왜 대장암이 최다 암이 되었는지에 대한 것을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 50~60대가 대장암에 가장 많이 걸린다. 지난해 12월에 발표된 보건복지부의 중앙암등록본부 자료에 의하면 대장암은 3만 2751명의 신규 환자가 발생했으며 전체 암 2위를 차지했다고 합니다. 1위는 갑상선암이라고 하는군.. 2024. 2. 16.
태그호이어 까레라 칼리버 5 구매 #천안신세계백화점 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 새해 선물로 아버지께 선물로 시계를 하나 해드렸어요. 천안 터미널에 있는 신세계백화점에 방문을 했습니다. 위치는 이곳이에요. ↓ 요기 백화점에 시계 매장이 브라이틀링과 태그호이어가 있는데 두 매장이 붙어있더라구요. 그래서 아버지 모시고 같이 이것저것 시계를 차보고 가장 맘에 드시는 걸로 구매를 했습니다. 👍 구매한 시계의 브랜드는 '태그호이어' 이걸로 구매를 했습니다. 👏 신세계 SFC 카드로 결제를 하니 5% 할인을 하고 300만 원 이상 제휴카드 결제를 하니 신세계상품권 36만 원을 주더라구요. 👍 매니저분이 너무 친절하시게도 여러 가지 시계들을 다 꺼내 주셔서 하나씩 다 차보고 맘에 드는 걸로 구매했어요. 👏 아! 그리고 지금 행사를 하고 있는데 악어가죽.. 2024. 2. 15.
우리 몸에 부족하기 쉬운 영양 성분 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 건강을 위해 여러 가지의 영양가 있는 음식을 골고루 챙겨 먹는데요. 그렇게 챙겨 먹어도 일부 영양소는 부족하기 마련입니다. 요즘 같은 현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소는 어떤 것들이 있을까요? 4가지 영양소를 꼽아 보자면 칼슘, 칼륨, 식이 섬유, 비타민 D 이렇게 4가지가 있습니다. 그럼 이렇게 부족하기 쉬운 4대 영양소의 함유 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 D 비타민 D가 부족하면 면역력이 떨어지게 되고 비만해지기 쉽게 됩니다. 골다공증의 위험도 높아지는데요. 미국의 하루 비타민 D권장량은 600IU 한국은 400IU라고 합니다. 👌 함유 식품으로는 연어 85g에 들어있는 비타민 D는 383~570IU 한국인이라면 연어 한 토막으로 필요한.. 2024. 2. 14.
건강을 위해 꼭 줄여야 하는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 자주 먹던 음식들이 나의 건강을 위협하고 있었다면 줄이 거나 안 드실 의향이 있으신가요? 나이가 들수록 건강검진에서 주의 깊게 체크해야 하는 것이 바로 중성지방과 콜레스테롤 수치입니다. 이 수치가 높으면 피가 탁해지면서 고지혈증과 이상지질혈증의 원인이 되는데요. 특히 갱년기에 접어들면 중성지방과 콜레스테롤의 수치가 증가하기 쉬운데, 이렇게 되면 각종 성인병에 그대로 노출이 됩니다. 중성지방과 콜레스테롤로 인해 혈관이 딱딱해지면서 혈관 질환까지 진행이 될 수도 있는데요. 중성지방과 콜레스테롤을 낮추려면 꼭 줄여야 하는 음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 동물성 지방 음식 포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 주로 삼겹살과 .. 2024. 2. 13.
위산 역류 완화에 좋은 식품 #속 쓰림 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 갑자기 타는 듯한 속 쓰림이나 통증이 생기면 약으로 쉽게 가라앉지 않는데요. 속 쓰림은 대부분 음식물과 위산이 역류해서 식도가 불타는 것 같은 통증을 느끼는 증상입니다. 보통은 자극적인 음식으로 위산이 과도하게 분비되어 역류를 유발하게 되는데요. 특히 평소보다 많이 먹거나 식사 직후 눕는 자세도 위산 역류의 원인입니다. 위산 역류로 인한 속 쓰림 증상이 심해지면 입 냄새가 나게 되고 너무 심해지면 식도암 위험까지 증가하는데요. 위산 역류로 인한 속 쓰림 완화에 좋은 식품 몇 가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 산도가 낮고 부드러운 바나나 오렌지와 베리류 등 신맛이 강한 과일은 속 쓰림을 더 악화시킬 수 있습니다. 반면에 산도가 낮고 부드러운 과일인 바나나는 위를.. 2024. 2. 12.
뱃살을 찌게 하는 안 좋은 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뱃살을 갖고 싶은 사람은 굉장히 드물 텐데요. 원치 않는 뱃살에 가장 큰 영향을 주는 것은 바로 잘못된 식습관입니다. 😅 운동이 지방 감량에 중요한 역할을 하지만 날씬하고 평평한 복부를 만들기 위해서는 어떻게 해야 하고 무엇을 먹어야 하는지에 대한 접근법이 필요한데요. 건강에 좋지 않은 음식과 식습관이 뱃살 축적에 미치는 영향은 매우 큽니다. 정제당과 가공 재료, 트랜스 지방이 많은 음식은 내장지방의 증가와 관련이 있기 때문에 특히 더 문제가 되는데요. 하버드 의대에 따르면 내장 뱃살은 여성의 담낭 수술의 필요성과 대사 질환, 심혈관 질환 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 건강 위험을 증가시킵니다. 이밖에도 뱃살 증가로 이어지는 좋지 않은 다양한 식습관을 소개해드리도록 .. 2024. 2. 11.
생선을 먹으면 몸에 좋은 이유 #생선과 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소 밥상에 다양한 생선을 올리는 것이 건강에 좋습니다. 생선 섭취량 증가가 심혈관 건강 개선 및 사망 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했는데요. 단백질과 비타민 및 미네랄이 가득한 데다가 칼로리가 낮고 탄수화물이 없으며 뇌 기능 및 심장 건강과 관련된 오메가-3 고도 불포화 지방산이 높습니다. 이밖에도 다양한 효능이 있는데 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 신진대사를 극대화한다. 생선은 오메가-3 함량이 높습니다. 생선의 두드러진 특징 중 하나는 풍부한 오메가-3 지방산의 함량인데 특히 연어와 고등어와 같은 기름진 생선에서 그런데요. 오메가-3 지방산은 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 영양소로, 뇌 기능에 좋으며 체내 염증 감소와도 연관되어 있습니.. 2024. 2. 10.
같이 먹으면 살 빠지는 다이어트 음식 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수가 무작정 굶는 것인데요. 이렇게 굶는 것은 당장 몇 끼를 굶을 수는 있지만 정상적인 식사로 돌아오는 순간 요요 현상을 피하기 어렵다는 단점이 있습니다. 평생 안 먹고살 수는 없잖아요. 😅 그런데 음식을 정상적으로 먹으면서도 어떤 음식은 같이 먹으면 맛도 좋아지면서 오히려 살도 빠지는 효과가 나타난다고 하는데요. 서로 다른 영양 성분이 결합하면서 지방의 소모가 더 빨라지고 포만감이 오래 지속되어 살이 빠지는 효과가 생기기 때문이라고 합니다. 그럼 같이 먹으면 살이 빠지는데 도움을 주는 다이어트 음식 조합을 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 녹차에 레몬즙을 더해서 마신다. 녹차는 칼로리가 매우 낮습니다. 특히 녹차에 들어있는 항산화성분.. 2024. 2. 9.
침대에 진드기가 많을 때 나타나는 징후 #집먼지 진드기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 침구류 청소를 자주 하시나요? 집먼지 진드기는 미세한 해충으로 최고의 매트리스도 집먼지 진드기로부터 완전히 자유롭지는 못합니다. 집먼지 진드기는 집 안의 숨겨진 먼지가 많은 곳에 숨어 있다가 사람의 피부에서 떨어져 나온 각질을 먹는데요. 침대 밑을 청소하거나 시트를 세탁하지 않았다면 진드기가 그곳에서 먹이를 먹고 번식하고 있을 가능성이 높습니다. 진드기는 눈으로 볼 수 없지만 그 존재를 나타내는 확실한 징후가 있는데요. 매트리스에 집먼지 진드기가 있다는 7가지 징후를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 수면을 방해받는다. 미국 폐 협회에 따르면 집먼지 진드기는 기존 알레르기를 악화시키고 천식과 같은 호흡기 문제를 일으킬 수 있는데요. 이에 따라 호흡 곤란은 물론.. 2024. 2. 8.
아침을 꼭 먹어야 하는 이유 #아침식사 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 아침을 드시고 계신가요? 저는 아침을 잘 안 먹는 편인데요. 아침에 식욕이 없을뿐더러.. 그거 차려 먹고 치우는 시간에 조금이라도 더 자는 걸 선호하기 때문이에요. 저만 그런 게 아니라 요즘 세대가 이렇게 많이 바뀌는 현상이 있는 거 같습니다. 질병관리청이 지난해 12월 발표한 '국민건강영양조사' 결과에 따르면 아침식사 결식률이 남자는 35.2% 여자는 32.8% 이렇게 나타났다고 하는데요. 아침 식사를 먹는 것이 왜 중요할까요? 다양한 이유가 있는데 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 비만의 위험을 높인다? 국민건강영양조사는 흡연과 음주, 신체 활동, 영양, 만성질환 등 250여 개 보건지표를 산출하는 건강통계조사입니다. 최근 10년간 영양 수준의 변화.. 2024. 2. 7.
단백질을 많이 먹었을 때 몸의 신호 #단백질의 부작용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 많은 사람들이 운동에 관심을 갖게 되면서 단백질 섭취에 신경을 많이 쓰게 됐습니다. 단백질은 근육과 뼈, 면역 체계에 필요한 아미노산이 가득한 영양소지만 만능은 아닌데요. 과하게 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 체중 1kg당 하루 2g 이상 섭취하게 되면 위장장애부터 탈수, 신장 질환에 이르기까지 다양한 질환을 일으킬 수 있는데요. 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하고 있다는 우리 몸의 6가지 신호에 대해 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 심한 입냄새가 난다. 케토호흡이라고 불리는 심한 입냄새가 나게 되는데요. 단백질 위주의 식단인 케토제닉 식이요법을 시작했을 때 일어날 수 있는 불쾌한 부작용입니다. 이는 우리 몸이 케토시스 상태에 있다는 신호로 신체가 포도.. 2024. 2. 6.
카페인이 의외로 많이 들어있는 음식 #숙면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 카페인이 없으면 못 사는 저 같은 사람이 있는 반면 카페인에 예민한 사람들은 커피를 반 잔만 마셔도 심장이 뛰고, 잠들지 못해 힘들어할 때가 있습니다. 실제로 카페인이 맞지 않거나 과다 섭취를 하게 되면 불면증뿐만 아니라 어지럼증, 신경과민, 위장장애 근육경련 등을 일으킬 수 있는데요. 꼭 커피 외에도 카페인에 예민한 사람이 특히 주의해야 하는 카페인 함량 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아이스크림 아이스크림은 주재료에 따라 카페인 함량이 다르지만 평균 82.9mg/kg 정도의 카페인이 포함돼 있습니다. 특히 녹차 아이스크림의 카페인 함량이 높은데요. 녹차 아이스크림 100g당 카페인이 99.83mg 들어 있는데 이것은 100mL당 39.03mg의 카페인이.. 2024. 2. 5.
아산 풍기동 도뜰 정육식당 찐후기 #한우 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 아산에 있는 정육식당인 '도뜰' 이라는 식당에 방문했는데요. 여기는 저도 네이버 리뷰를 보고 와봐서 확신이 들지 않았지만 평이 괜찮길래 방문했습니다. 😁 위치는 이곳이에요. ↓ 가게 앞에 주차할 수 있는 공간이 있는데 약 10대 정도? 주차를 할 수 있더라구요. 건물 옆쪽에도 주차장이 있기는 한데 그렇게 크진 않지만 옆에 공터가 많으니 주차는 그럭저럭 할 수 있는 거 같습니다. 👌 가게로 들어왔는데 왠지 정리가 안 된 어수선한 분위기가 반겼습니다. 알고 보니 명절시즌이라 고기들 선물 포장이 많아서 그렇더라구요.. 😅 그만큼 장사가 잘 된다는 거겠죠? 😁 오늘은 한우를 먹으러 왔기 때문에 바로 한우 코너에 왔습니다. 한우 말고 한돈도 있으니 적당한 가격에 식당에.. 2024. 2. 4.
맛 좋고 살도 빠지는 다이어트차 #건강에 이로운 차의 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때는 물을 많이 마셔야 합니다. 수분 섭취가 상당히 중요하거든요. 그런데 물만 마시면 입이 심심하죠? 물 대신 다양한 맛을 내는 차를 마셔 보시는 건 어떨까요! 차는 체내에 수분을 공급하고 부기를 완화하는 효과가 있는데, 다이어트에 특히 도움이 되는 차 종류를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 보이차는 체지방 흡수를 막아 준다. 달고 부드러운 맛이 일품인 보이차는 지방의 축적을 막아 다이어트 효과를 내고 체내 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줍니다. 보이차가 폴리페놀의 일종인 길산을 함유하고 있기 때문인데요. 길산은 체지방 흡수를 막아 주고 살이 찌는 현상을 억제합니다. 따라서 보이차를 마시면 지질이 흡수되지 못하고 몸 밖으로 배출되어 체지방이 상대적으.. 2024. 2. 3.
커피의 다양한 장단점들 #쾌변과 변비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들 성인이라면 커피를 정말 많이 마시는데요. 하루의 시작과 끝을 커피로 하시는 분들을 주변에서 아주 많이 볼 수 있죠. 👍 근데 특정 식품이 몸에 좋다고 알려지면 집중적으로 드시는 분들이 있는데요. 아무리 좋은 식품이라도 과식은 몸에 좋지 않죠. 😅 커피가 그중 하나인데요. 배변 활동을 촉진한다는 말에 지나치게 많이 마시게 되면 정반대의 현상이 일어납니다. 바로 변비가 찾아오는데요. 왜 이런 일이 생기는 건지 커피에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 모닝 커피는 쾌변에 도움을 준다. 커피를 마시게 되면 화장실에 가고 싶은 욕구가 생깁니다. 커피나무에서 자란 열매에는 카페인 외에 다양한 성분들이 들어있는데요. 글로로겐 산도 그중 하나입니다. 항산화제.. 2024. 2. 2.
요요현상이 비만보다 해로울까? #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 잘하시는 분들도 요요현상 때문에 쫙 빠졌다가 다시 찌는 상황을 주변에서 자주 볼 수 있는데요. 이렇게 쪘다 빠졌다 반복되는 '요요현상'은 사실 비만보다 해롭고, 무서운 질병까지 불러올 수 있다고 합니다. 바로 올바른 식이요법과 운동으로 다이어트를 지속해야 하는 이유이기도 하는데요. 자꾸 반복되는 요요현상이 우리 몸을 어떻게 망치는지 그 구체적인 이유를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당뇨의 발생 위험 증가 요요 현상이 심한 사람일수록 당뇨병 발생 위험이 증가한다고 합니다. 정상 체중의 사람이라도 요요가 반복될수록 당뇨 발생 위험이 증가했다고 하는데요. 체중을 줄이면 혈당이 감소하지만 요요로 인해 다시 체중이 늘고 간의 지방 함량이 늘면 결국 당뇨병이 발생할 위험.. 2024. 2. 1.
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