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간에 안 좋은 영향을 끼치는 다양한 요인 #간암 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 2022년 건강보험통계연보에 따르면 간이 나빠 병원을 찾은 사람들이 194만 9천 명이나 됐습니다. 간과 관련된 질병으로는 지방간과 간염, 간경변증 그리고 간암 등이 있는데요. 지방간도 관리를 잘못하면 간암으로 발전할 수 있어 초기에 세심한 대처가 필요하죠. 그럼 어떤 행동들이 간암으로 발전할 수 있게 만드는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아파도 증상이 없는 간의 최종 종착지는 간암 간 질환으로 진료실을 찾은 사람은 2018년 177만 4천 명에서 2022년 194만 9천 명으로 계속 늘고 있습니다. 최악의 상황이 바로 간암인데요. 간 질환의 종착점이라고 할 수 있습니다. 작년 12월 발표 보건복지부와 중앙암등록본부 자료에 의하면 간암은 2021년에만 1만 51.. 2024. 3. 28.
속이 더부룩할 때 소화에 좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 직장인들을 보면 대부분의 사람들이 점심 식사 이후 산책이나 움직임 없이 바로 일을 하는 경우가 많습니다. 힘내세요 직장인들이여.. 이때 속이 더부룩하거나 명치 쪽에 통증이 있는 등 소화불량 증상이 나타나고는 하는데요. 이 증상이 1개월 이상 지속되면 '기능성 소화불량'으로 이어질 수 있으니 주의가 필요하다고 할 수 있습니다. 기능성 소화불량이란 기질적 질환 없이 최소 1개월 이상 만성적인 위장 증상이 나타나는 것을 말하는데요. 더부룩함이나 조기 만복감, 명치 통증과 화끈거림 등 증상이 나타나는 것이 특징입니다. 이 병의 원인은 아직 확실하게 밝혀지지 않았는데 위산 분비 장애나 섭취 음식물에 대한 예민도 심리적 요인, 위장 운동성 장애 등이 영향을 끼치는 것으로 알려졌.. 2024. 3. 27.
나쁜 지방을 줄여주는 착한 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 몸무게도 물론 중요하지만 몸속의 체지방이 얼마나 줄었는지에 대한 수치도 정말 중요한데요. 몸속에 체지방이 많아지면 비만뿐만 아니라 고지혈증과 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병까지 유발하게 되기 때문이죠. 이런 체지방을 어떻게 줄일 수 있을까요? 바로 먹는 음식을 조절하는 것인데요. 어떤 음식들은 신진대사를 더욱 활발하게 하는 영양소가 들어있어서 살이 빠지는 효과를 냅니다. 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 등 결국 '나쁜 지방'을 줄여주는 다양한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 녹차 녹차는 복부지방을 태워 살을 빠지게 하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하루에 녹차 4잔을 마시면 한 달에 2.7kg 이상 줄일 수 있다고 미국의 임상영양.. 2024. 3. 26.
맛도 좋고 건강에도 좋은 봄나물 #제철 나물 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 각 계절마다 제철 식재료가 있는데요. 예로부터 제철 식재료는 보약이라고 불렀습니다. 계절의 기운을 받아 자라나 건강에도 좋고 맛도 좋은 것이 그 이유인데요. 그중에서도 겨울 사이 지력을 회복한 땅에서 자라난 봄나물을 최고로 쳤는데요. 이에 영양도 풍부하고 잃어버린 입맛도 찾아 주는 봄나물들의 효능을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 뿌리까지 향긋한 냉이 냉이는 특유의 향긋한 향이 특징입니다. 특유의 쌉쌀한 맛과 향이 좋아 미각을 깨우는 식재료인데요. 단백질의 함량이 높고 각종 비타민과 무기질이 많아 기력을 회복하는데 도움을 준다고 합니다. 냉이는 단백질이 8%, 탄수화물 7.4% 무기질 3%, 지방 0.7% 등이 함유되어 있으며 다른 산채류에 비하여 단백질의 함량이 .. 2024. 3. 25.
걷기 운동이 몸에 주는 이로움 #기본적인 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 만약 힘들어서 운동을 안 하고 계신다면 가장 쉬운 운동인 '걷기 운동'을 해보는 것은 어떨까요! 걷기 운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법입니다. 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱한데요. 과연 걷기 운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 심뇌혈관 질환과 각종 암의 발생을 줄인다. 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30%가량 줄여 줍니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 자주 떨어뜨려 주기 때문인데요. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다고 합니다.. 2024. 3. 24.
비타민 D에 생성에 영향을 미치는 다양한 요인 #노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 노화를 피하고 싶고 젊어 보이고 싶어하는데요. 우리의 노화에 관여하는 영양소 중에서 비타민 D가 그것을 담당하는데요. 비타민 D는 부족하기 쉬운 영양소입니다. 햇볕을 쪼이면 생성이 되는데 실내 생활이 많은 요즘의 현대인에게는 힘든 일이죠. 😅 다른 비타민처럼 음식으로 섭취하기도 어렵습니다. 그 이유는 비타민 D가 풍부하게 함유된 식재료가 많지 않은 탓이죠. 굳이 꼽자면 고등어나 우유, 달걀의 노른자 정도입니다. 따라서 비타민 D 결핍 상태라면 보충제 섭취를 고려하셔야 하는데요. 몸속에 비타민 D 수준에 영향을 미치는 요인들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 대기의 질 화석 연료를 태운 탄소 입자가 대기 중에 많으면 자외선을 흡수 또는 반사하여 비타민 .. 2024. 3. 23.
이유 없이 살이 빠질 때 의심해봐야 하는 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 따로 하지 않는데 아무 이유 없이 살이 빠질 때가 있습니다. 그러면 살이 빠졌다고 좋아하실 것이 아니라 자신의 몸에 이상이 생겼는지 한 번쯤은 의심을 해보셔야 하는데요. 몸에 질환이 생기게 되면 운동이나 다이어트를 하지 않았는데도 체중이 줄어들 수 있기 때문이죠. 그럼 어떤 질환이 생기면 체중이 줄어드는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 갑상선기능항진증 갑상선기능항진증 환자는 신체 대사를 원활하게 하는 갑상선 호르몬이 과다 분비가 되는 것인데요. 이에 음식을 충분히 섭취해도 에너지가 금방 소진되어 근육과 지방까지 소비하게 됩니다. 신경질적으로 변하거나 안절부절못하는 정서 변화가 동반되기도 한다고 하는데요. 더위를 잘 느껴 땀을 많이 흘리고 맥박이 빨라져 .. 2024. 3. 22.
살 뺄 때 무조건 피해야 하는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는 다이어트는 결코 쉽지 않습니다. 건강한 루틴과 식사 계획을 세워야 하고 생활 방식을 조정하더라도 자신과 맞지 않은 생활 방식을 긴 기간 동안 유지해야 하기 때문이죠. 🥲 그리고 시대가 시대인만큼 주변에 맛있는 음식이 너무 많이 있습니다. 다이어트를 시작하게 되면 대부분의 사람들이 뭘 먹어야 할지를 고민하는데요. 하지만 더 중요한 것이 있습니다. 뭘 먹어야 할지가 아니라 피해야 할지를 생각하셔야 하는데요. 그럼 어떤 음식을 피해야 살을 빼는데 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 나쁜 탄수화물 식품 과자나 떡, 시리얼 바, 빵 등 일명 나쁜 탄수화물이 많이 들어 있는 먹거리는 피하셔야 합니다. 반면에 현미 같은 통곡물과 섬유질이 많은 과일에 들어있.. 2024. 3. 21.
속이 불편할 때 마시면 좋은 차 #복부 팽만감 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식사를 하고 난 후 소화가 잘 되지 않아 배에 가스가 차서 더부룩할 때 '복부 팽만감'을 느끼게 되는데요. 복부 팽만감은 속 쓰림 뿐만 아니라 구토나 통증 등을 유발할 수 있습니다. 그럼 이렇게 속이 불편할 때 마시면 좋은 '차'에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 페퍼민트차 소화가 잘 안 될 때는 페퍼민트차를 마시면 도움이 됩니다. 페퍼민트차 속 멘톨 성분이 위장과 대장을 진정시켜 소화불량과 복부 팽만감 등을 완화해 주는 효과가 있기 때문인데요. 실제로 소화기 및 간 질환 저널에 발표된 연구에 따르면 과민성 대장 증후군 환자 57명에게 4주간 페퍼민트 오일 캡슐을 복용하도록 했더니 75%가 증상이 개선된 것으로 나타났다고 합니다. 👌 ■ 매실차 천연 소화제로.. 2024. 3. 20.
다이어트 식품이 아닌 음식 #오히려 살이 찌는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 감량을 위해서 다이어트 식품이라고 믿고 꾸준하게 먹어 왔는데 알고 보니 오히려 살이 찌는 음식이었다면 엄청난 배신감에 휩싸일 거 같은데요.. 😅 다이어트를 할 때는 운동도 중요하지만 식단 관리가 더욱 중요합니다. 그래서 다이어트를 방해하는 혈당이나 열량을 확인하며 먹는 경우가 많이 있죠. 하지만 다이어트에 도움이 되는 식품으로 알려졌더라도 조리법이나 먹는 시간대에 따라서 효과가 달라질 수 있는데요. 그럼 어떤 식품들이 다이어트에 방해가 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마는 다이어트 식품으로 알려져 있지만 구운 고구마는 오히려 다이어트에 독이 될 수 있는데요. 생고구마는 GI 지수가 50 이하로 낮은데 GI 지수가 낮으면 몸속에서 소화가 천천히.. 2024. 3. 19.
피부에 든 멍을 빨리 없애는 방법 #달걀 마사지가 효과가 있을까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 자기도 모르게 멍이 생겨 있거나 어디 지나다니다 부딪혀서 멍이 들거나.. 멍은 정말 쉽게 드는 거에 비해 티가 많이 나는 거 같아서 빨리 없애고 싶은 분들이 많으실 텐데요. 보통 민간요법으로 멍이 생기면 '달걀 마사지'를 하지만 과연 달걀 마사지가 효과가 있을까요? 다치면 멍이 생기는 이유와 집에서 쉽게 멍을 없애는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 보라색의 푸른 멍은 왜 생길까요? 멍은 넘어지거나 외부의 충격을 받아 피부 바로 아래에 있는 모세혈관이 터지면서 생기는데요. 모세혈관에서 새어 나온 피가 피하조직에 고이면서 뭉치게 되는 것입니다. 뭉친 피 속에 있는 붉은색의 적혈구는 산소를 공급받지 못하면 검붉은 색으로 변하게 되는데 외부에서 볼 때는 피부색과 혼합되어 .. 2024. 3. 18.
몸속 염증 수치를 낮춰 주는 식품 #만성 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 몸이 특별한 질환도 없는데 이유 없이 이곳저곳이 아프다면 '만성 염증'이 원인일 수 있습니다. 염증은 겉으로 드러나지 않고 몸속에서 생기기 때문에 발견이 쉽지 않은데요. 특히 염증이 오래되어 만성화되면 치료도 어렵습니다. 만성 염증의 경우 혈관을 통해 온몸으로 퍼져 장기에 문제를 일으키고 동맥경화증이나 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환으로 발전을 할 수도 있다고 하는데요. 그럼 염증 수치를 낮출 수 있는 대표 항염증 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과 식이섬유가 혈관 속의 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화증과 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환의 예방을 돕습니다. 사과의 끈적끈적한 물질은 불포화지방산의 일종으로 고지혈증 예방을 도와주는데요. 펙틴 성분은 .. 2024. 3. 17.
장수하는 사람들의 공통된 습관 #건강 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 무병장수는 아마 많은 사람들의 꿈일 겁니다. 건강하게 오래 살고 싶은 욕망은 다들 있으니까요. 요즘이 100세 시대라고는 하는데 길어진 노년기에 가장 중요한 것이 바로 '건강 관리'라고 생각하는데요. 하지만 각종 스트레스와 성인병 그리고 걸리면 한 방에 가는 암과 치매까지 다양하게 우리를 위협하는 것들이 많습니다. 그럼 어떻게 해야 건강을 유지하면서 오래 살 수 있을까요? 장수를 위한 조건은 정말 다양하지만 장수를 했던 노인들의 공통된 생활 습관이 있습니다. 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 염증을 낮추고 근력 운동으로 체중 관리를 한다. 미국국립노화연구소의 연구에 따르면 복부비만인 중년 여성은 조기사망 위험률이 20%가 증가한다고 하는데요. 체질.. 2024. 3. 16.
배변 신호를 잘 느끼지 못 할 때 의심해봐야 하는 증상 #대장무력증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 변비는 흔한 질환입니다. 주변에서 많이 볼 수 있죠! 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이거나 배변을 위해 과한 힘이 들어간다 거나 변을 봐도 시원하게 봐지지 않을 때 우리는 변비를 의심해봐야 합니다. 다행히 증상이 심하지 않으면 충분한 수분 섭취나 규칙적인 운동 등 생활 습관만 개선을 해도 나아질 수 있습니다. 그러나 치료가 꼭 필요한 경우도 있다고 하는데요. '대장무력증'이라는 변비가 있습니다. 이것은 치료를 해야 한다고 하는데 어떤 증상이 나타나는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 복부팽만과 어지럼증 등 다양한 증상이 나타난다. 대장무력증은 장 신경세포가 둔해지거나 죽어있어 장 연동운동이 잘 안 되는 상태를 말합니다. 대장은 연동운동을 통하여 대번을 항문 방향으로.. 2024. 3. 15.
양배추가 건강에 주는 효능 #식이섬유의 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 양배추 좋아하시나요? 호불호가 적은 양배추는 맛도 뛰어나지만 영양도 뛰어난데요. 특히 혈당과 체중 관리에 고심하는 사람들에게 효과가 많이 있습니다. 당뇨병 전 단계인 경우에는 더욱 그런데요. 이 고비를 잘 넘겨야 평생 관리해야 하는 당뇨병에 걸리지 않는데요. 그렇다고 밥을 안 먹을 수는 없잖아요? 우리 몸의 가장 큰 에너지원이기 때문입니다. 그럼 양배추를 활용해서 식사를 하면 혈당과 체중을 조절할 수 있을까요? 양배추가 건강에 주는 건강 효능에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식이섬유를 먼저 먹으면 혈당이 천천히 상승한다. 채소와 과일이 몸에 좋은 이유는 '식이섬유'가 많기 때문인데요. 해조류와 버섯류, 콩류에도 풍부한데요. 미역과 다시마, 고구마, 당근, .. 2024. 3. 14.
당분이 적어 다이어트에 도움이 되는 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 착각하기 쉬운 것 중 하나가 과일이 밥 보다 살이 덜 찐다고 생각하는 것입니다. 살을 뺀다고 밥은 조금 먹고 과일을 많이 먹는 경우가 있는데요. 하지만 다이어트를 위해서 가장 먼저 줄여야 하는 것이 바로 당분입니다. 과일도 당분 함량이 높기 때문에 어떤 과일을 먹는지가 중요한데요. 그렇다고 당분 때문에 과일을 끊을 수는 없죠. 과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분 그리고 식이섬유와 수분 보충까지 돕는 훌륭한 식품이기 때문입니다. 그럼 살을 빼는데 효과적인 당분이 적은 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 베리류 과일은 상대적으로 단맛이 적고 식이섬유와 항산화성분이 풍부한데요. 블루베리 한 컵에는 당분이 7g 식이섬유가 8g, 단백질.. 2024. 3. 13.
몸속 염증을 다스리는 방법 #만성염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들 수록 온몸 이곳저곳이 쑤시고 아프다는 사람들이 많습니다. 특별한 만성 질환을 앓고 있지 않다면 우선 만병의 근원인 염증부터 줄여야 하는데요. 우리가 모르는 사이 발생한 몸속의 염증은 각종 질환을 일으키게 됩니다. 특히 장기적인 만성 염증은 심혈관질환과 뇌졸중을 포함하여 다양한 질환의 원인으로 작용하는데요. 건강한 노년을 위해서도 만성 염증을 잘 다스려야 합니다. 그럼 몸속 염증을 줄이는 습관들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 항산화, 항염증 효과가 있는 과일과 채소를 먹는다. 항염증 효능이 있는 식물성 생리활성물질 파이토뉴트리언트가 풍부하게 들어있는 과일과 채소를 많이 먹으면 좋습니다. 과일과 채소에는 각종 질병 위험을 감소시키는 항산화제 등의 화학물질.. 2024. 3. 12.
복부 비만에 먹으면 좋은 음식 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 음식들이 있습니다. 그중에서 영양소가 풍부한 음식을 주식으로 하는 것은 건강한 체중을 유지하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법인데요. 몇몇 연구는 복부 지방이 특정한 암과 심장병을 포함한 만성적인 건강 문제와 관련이 있음을 보여 줍니다. 신선한 야채와 과일을 식사에 추가하면 체중을 유지하면서 에너지를 공급하고 미래의 질병을 피할 수 있는데요. 어떤 음식들이 우리의 건강을 지키면서 체중도 감소하는데 도움을 주는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 블루베리 한 컵은 포만감을 더 오래 느끼게 해주는 4그램의 포화 섬유질인 반면에 칼로리는 매우 적습니다. 또한 식물 영양소의 한 종류인 안토시아닌과 함께 비타민 C, 비타민 K.. 2024. 3. 11.
오트밀이 몸에 좋지 않은 경우 #다이어트에 좋지 않은 오트밀 종류 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오트밀은 다이어트 식품으로 꾸준한 인기를 얻고 있는 제품이죠. 오트밀은 귀리를 가마에 구워서 압착, 절단하여 소화나 조리에 용이하도록 가공해 만든 식품을 말합니다. SNS에서는 다양한 방법의 오트밀 조리법이 등장하는데요. 특히 MZ세대 사이에서는 일명 '오나오'라는 제조법이 공유되고 있습니다. 오나오는 '오버나이트 오트밀'의 줄임말로 오트밀에 요거트나 두유를 넣고 냉장고에서 하룻밤을 재워서 만드는 것인데요. 오트밀이 대중들을 사로잡은 이유는 풍부한 영양소와 포만감 때문이죠. 뉴욕타임스에서 선정한 '10대 건강식품'에 이름을 올린 오트밀은 단백질과 필수 아미노산, 미량영양소 등의 영양소를 함유하고 있는데요. 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 오랜 시간 포만감이 유지되.. 2024. 3. 10.
제주 오션스위츠호텔 숙박기 #동문시장 주변 호텔 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 예약한 숙소는 동문시장을 걸어서 갈 수 있는 호텔로 잡았습니다. 가격도 착해서 아주 좋아요. 선착순 랜덤방 배정으로 잡았는데 가격은 79,000원이었고 정부에서 발급한 3만 원 쿠폰을 사용해서 49,000원에 방을 잡았습니다. 👍 위치는 이곳이에요. ↓ 요기가 해변가에 위치해 있어서 산책하기도 좋고 아무래도 주변이 번화가이다 보니까 없는 게 없어서 더 좋았습니다. 차는 주차장에 주차하고 걸어서 다 이용할 수 있다는 장점? 👍 지하 주차장에 주차를 하고 주차장 전용 E/V를 타고 로비로 올라왔습니다. 평일이다 보니까 좀 한산하네요. 호텔이 아주 깔끔해요. 👍 방은 선착순으로 랜덤 배정이기 때문에 침구가 트윈일지 더블일지는 랜덤이었어요. 저는 트윈이 걸렸네요. 👌.. 2024. 3. 9.
제주 문어 즉석떡볶이 떡하니 찐후기 #즉석 떡볶이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여행을 왔는데 비가 하루 종일 와서 기분이 좋지 않았지만 맛있는 걸 먹으러 다니는 여행은 항상 가슴이 설레죠. 😁 이번에 맛있는 음식을 먹으러 방문한 곳은 바로! '떡하니' 라는 문어떡볶이를 파는 가게입니다. 위치는 이곳이에요. ↓ 가게 앞에는 주차가 되지 않아요. 주변에 눈치껏 주차를 잘하고 걸어서 오셔야 합니다. 😅 동사무소 같은 곳 앞에다가 주차를 했어요. 가게의 외관이 구옥의 모습이죠? 메뉴판입니다. 코팅이 된 메뉴판에 유성팬으로 표기를 해서 사장님에게 드리면 주문 완료! 저는 문어 즉석 떡볶이 2인분과 쫄면사리 1개 김말이튀김 2개 제로콜라 1개 요렇게 주문을 했습니다. 테이블에는 가스버너와 가림막이 비치되어 있고 물컵과 물병은 갖다 주시네요. 밖에 비가 많.. 2024. 3. 8.
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