걷기로 살을 빼는 다양한 방법 #인터벌 운동

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

여름이 다가오며 옷차람이 가벼워지니

다이어트에 열을 올리는 사람들이 많아지는데요.

 

헬스장에 가기는 너무 귀찮고

늦은 퇴근으로 운동 시간이 마땅치 않을 때

걷기를 활용해 보시는 건 어떨까요?

 

같은 걷기라도 칼로리 소모를 효과적으로

높일 수 있는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 빠른 속도로 걷는다.

 

걷기와 달리기 모두 체중 감량과

심장질환 개선 등에 좋은 운동입니다.

 

그러나 같은 시간 더 많은 칼로리를

소모하고 싶다면 빨리 걷기를 추천하는데요.

 

빠른 걷기는 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과

대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도입니다.

 

걷기는 달리기와 달리 충격이 적은

운동이기에 부상의 위험이 적은데요.

 

관절 통증이 있거나 부상을 입은 사람

나이가 많은 사람, 운동을 처음 시작하는

사람에게도 매우 좋은 운동입니다. 👌

 

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■ 계단을 오르거나 경사면을 걷는다.

 

언덕을 걷거나 런닝머신의 경사도를

높이는 방법도 좋습니다.

 

평지를 걷는 것보다 언덕을 걷거나

런닝머신의 경사면을 걷는 것은

더 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요.

 

계단을 이용하는 방법도 있는데

계단을 오르내리면 전체 걸음 수가 늘어나면서

더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

 

미국 하버드 의대 연구에 따르면

10층 계단을 일주일에 두 번만 올라도

심근경색으로로 인한 사망률 20%가

줄어든다는 연구 결과도 있다고 하는데요.

 

또 계단을 오르는 과정에서 허벅지와

엉덩이 근육이 수축하게 되어 하체 근육과

허리 주변 근육 발달에 효과적이라고 합니다.

 

60kg 체중을 기준으로 할 때

10분만 운동 시 74kcal를 소모할 수 있으며

이것은 달리기와도 같은 칼로리 소모라고 하는군요.

 

같은 기준일 때 평지 걷기보다는

약 2배 가까이 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 👌

 

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■ 인터벌 걷기를 한다.

 

운동선수들이 자주 애용하는 인터벌 걷기는

빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아

반복하는 운동입니다.

 

5분 동안 평범한 자신의 속도로 걸었다면

3분은 전신에 힘을 주고 빠르게 걷는 방식인데요.

 

개인에 따라서 3분씩 번갈아 가면서 하기도 합니다.

인터벌 걷기를 반복하면 근육이 빠르게 수축

이완되어 몸 곳곳에 혈액이 잘 공급되는데요.

 

특히 다이어트에 탁월합니다.

 

국내의 한 방송사에서 뱃살을 빼는 데

가장 효과가 좋은 방법을 실험한 결과

 

인터벌 걷기와 살짝 땀이 나는 중강도 걷기

복부 집중 운동 중에서 인터벌 걷기가

체중 감량에 가장 효과가 좋았다고 하는데요.

 

심지어 일반 걷기와 비교했을 때도

복부 및 다리 근육 활성도가 4배 이상 높았다고 합니다. 👌

 

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걷기는 쉽다는 편견이 있습니다.

이런 걷는 운동을 다양한 방법으로

수행한다면 우리 몸에 유의미한 결과로

나타나게 할 수 있는데요.

 

뭐든 앉아 있거나 누워서 상상만 하는 것보다

몸으로 움직이는 게 좋겠죠?

 

평소에 운동과 친하지 않으시다면

쉽다고 생각되는 걷기 운동부터 도전하시고

건강을 유지하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️