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과일이 주는 다양한 건강 효능 #제철 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 과일을 자주 드시나요? 각 계절마다 제철인 과일들이 있는데요. 요즘 봄인 4월에는 달콤한 딸기가 제철입니다. 과일 코너에 가면 딸기 박스에서 달콤한 향기가 퍼져 나오는데요. 딸기를 선두로 오렌지와 키위 등 보기에도 탐스러운 과일들이 즐비합니다. 그런데 이런 과일들은 맛만 좋은 게 아닌데요. 실제로 건강에 이로운 효능을 주며 질병을 예방하는 효능까지 뛰어납니다. 특히 신선한 과일을 잘 선택하여 자주 섭취하면 혈압과 염증 수치를 낮출 수 있는데요. 그럼 과일들의 놀라운 효능을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 딸기는 혈압을 낮추고 혈행 개선에 효과적 딸기는 심혈관 건강에 좋습니다. 특히 혈압을 낮추고 혈행을 개선시키는 효능이 뛰어난데요. 하루에 8개 정도를 먹으면.. 2024. 4. 18.
부산 송계옥 광안리점 찐후기 #닭 특수부위 구이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 부산 여행와서 저녁도 먹을 겸 술도 한 잔 할 겸 해서 방문한 가게는 '송계옥 광안리점' 입니다. 광안리가 워낙 주차를 할 곳 찾는 게 어렵다보니.. 자차가 있으셔도 택시를 타고 오는 것을 추천드려요. 그리고 술을 마실 거니까 대리 보다는 택시가 훨씬 좋겠죠? 👍 이곳의 위치는 여기입니다. ↓ 가게에 들어갔는데 다행히 만석이긴 하지만 딱! 한 테이블이 비어있어서 웨이팅 없이 바로 입장할 수 있었습니다. 정말 다행이었어요. 👍 자리에 앉아서 주문을 하니 양념장과 김치를 갖다 주시는군요. 빠른 세팅!! 앞 접시에 먹을 만큼만 덜어서 세팅해 줍니다. 😋 소스를 또 주시더라구요. 간장과 소금 그리고 마요소스 👌 메뉴판입니다. 모둠 대 44.0 하이볼 얼그레이 8.5를 2잔 .. 2024. 4. 17.
부산 극동돼지국밥 찐후기 #부산 해운대점 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 부산을 여행 와서 해운대 쪽에 숙소를 잡았습니다. 아침에 일어나서 밥을 먹어야 하는데 딱 국밥이 생각나지 않겠어요? 그래서 검색을 막 해보니 해운대 쪽에서는 요기 가게가 유명하더라구요. 그래서 방문하게 된 '극동돼지국밥 해운대점' 입니다. 위치는 이곳이에요. ↓ 주차장은 따로 없기 때문에 가까운 곳에 '미포 공영주차장' 이곳에다 주차를 하시면 돼요. 주차장이랑 가게랑 260m 정도밖에 안 되니까 천천히 걸어서 가시면 됩니다. 👌 횡단보도 건너편에서 가게를 찍어봤어요. 이미 가게 안에 손님들로 가득했습니다. 아침부터 만석이라니.. 저는 섞어 국밥으로 주문을 했습니다. 국밥은 만 원이고 추가로 맛보기 수육을 주문했어요. 이건 가격이 14,000원이네요. 쪼큼 비싸.. 2024. 4. 16.
부산 내호냉면 찐후기 #부산 밀면 맛집 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 부산 여행을 다녀왔는데요! 아침 일찍 출발을 했더니 점심 시간에 맞춰서 부산에 도착했습니다. 😁 부산에 도착 후 첫 끼로 방문한 가게는 '내호냉면' 역사와 전통이 있는 밀면집이라고 하는데요. 조금 늦게 가면 웨이팅을 하기 때문에 미리 가서 대기를 했습니다. 위치는 이곳이에요. ↓ 뭔가 사람이 없어서 웨이팅이 없다고 생각을 하시면 안 되구요. 골목을 돌아가면 바로 사람이 보입니다. 요렇게 바로 옆에 이른 시간부터 웨이팅을 하는 사람들이 많아요. 빨리 왔다고 생각했는데도.. 15팀이나 앞에 있었습니다. 😂 오늘의 첫 끼이고 냉면과 밀면을 비교해 보기 위해서 비빔은 냉면으로 물은 밀면으로 주문했어요. 만두는 어떤 맛일지 궁금해서 주문해 봤습니다. 👌 식전에 주는 주.. 2024. 4. 15.
환절기 떨어진 체력에 좋은 농수산물 #봄철 면역력 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 일교차가 굉장히 심하죠? 낮에는 좀 따뜻하면서 더운데 해가 떨어지면 어김없이 온도가 팍! 떨어집니다. 이렇게 변덕스러운 날씨 때문에 면역력도 약해지기 마련인데요. 이럴 때 일수록 원기 보충을 위해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 그럼 요즘에 먹기 좋은 식재료들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 냉이 특유의 향긋한 향이 나는 냉이는 봄의 대표적인 식재료입니다. 비타민 A, B1, B2, C가 풍부하게 들어 있는데요. 단백질 함량이 높고 칼슘과 철분, 인 등이 많아 혈관 건강에도 도움을 줍니다. 냉이는 생으로 먹어도 좋지만 소금을 넣은 물에 데치면 씁쓸한 맛이 조금은 사라져 더 맛있게 드실 수 있는데요. 너무 오래 삶으면 물러져서 색이 변해 식감이 떨어.. 2024. 4. 14.
자외선이 강해지는 시기에 피부질환 #기미, 주근깨, 검버섯 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 상당히 풀리고 꽃구경 등 야외 활동이 많아지다 보니 자외선을 무시할 수가 없는데요. 자외선은 우리 피부에 여러 가지 질환을 유발하게 되는데요. 이런 자외선을 얼마나 잘 차단하느냐에 따라서 나이가 먹을수록 피부가 달라지게 되겠죠? 그럼 자외선이 유발하는 피부 질환에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 기미 기미는 주로 좌우 대칭적으로 뺨과 이마, 눈 밑에 멜라닌 색소가 침착되어 나타나는 양상을 보입니다. 모양과 크기가 불규칙하다는 특징이 있으며 기미는 치료가 쉽지 않은 것으로 알려져 있습니다. 특히 색소침착이 깊을수록 예후가 좋지 않다고 하는군요. 👌 ■ 주근깨 기미에 비해서 모양의 경계가 뚜렷하게 나타납니다. 안면 외에도 상체 피부에서도 발견되기도 .. 2024. 4. 13.
공황 장애에 대한 오해 #불안증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 현대인들은 많은 정신 질환을 앓고 있습니다. 그중에서 불안증은 사람들이 가장 많이 경험하는 정신 장애 중 하나인데요. 비교적 흔한 증상이지만 당사자의 고통은 작지 않습니다. 또 불안증에 대한 사람들의 몇 가지 오해 때문에 증상이 악화되기도 하는데요. 전문가들에 따르면 불안 장애에 대한 인식상의 오류가 증상을 극복하지 못하도록 옥죄는 올가미가 되고 있다고 합니다. 그럼 이와 관련하여 불안감과 공황 장애에 대한 오해와 근거 없는 믿음들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 불안감은 대수롭지 않은 일이 아니다. 미국 컬럼비아대 의료센터 앨리슨 베이커 교수에 따르면 불안 장애가 지속되면 우울증이나 약물 남용 등에 대한 위험률도 함께 증가할 수 있다고 합니다. 특히.. 2024. 4. 12.
몸속의 독소를 배출하는데 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 독성 물질은 독성을 지니고 있기 때문에 사람의 신체에 악영향을 줄 수 있는 물질을 말하는데요. 모든 독성 물질은 일정 수준에 다다르면 인체에 손상을 일으킬 수 있습니다. 이런 독성 물질의 작용을 없애는 것 즉 해독이 중요한 이유인데요. 물을 마시면 독성 물질을 어느 정도 씻어낼 수 있지만 한계가 있습니다. 전문가들이 말하기를 몸에 독성 물질이 쌓여도 과일과 채소 유기농 식품 등을 먹으면 자연스럽게 해독할 수 있다고 하는데요. 특히 해독 식품으로 몸을 대청소하게 되면 소화가 잘 될 뿐만 아니라 정신도 더 맑아진다고 합니다. 그럼 몸속의 독소를 씻어내는데 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 생강 생강은 향신료로 주로 쓰이는 뿌리채소입니다. 생강에 있는 항산화.. 2024. 4. 11.
자외선 차단제를 올바르게 바르는 방법 #SPF 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 무척 포근해져서 야외 활동이 많아지는 봄이 왔는데요. 봄철의 햇빛은 사뭇 따갑습니다. 자외선 지수가 높은 날에는 자외선 차단제 없이 10분만 야외활동을 해도 피부 손상이나 염증 반응 같은 영향을 줄 수 있는데요. 여름이 오기 전에 마음에 새겨야 할 자외선 차단제를 올바르게 사용하는 몇 가지 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 1년 내내 일관적으로 바른다. 자외선 차단제는 날씨에 상관없이 매일 사용해야 합니다. 더 긴 야외 활동이나 더 강렬한 태양 아래 나서야 한다면 한 번 더 바르는 것으로는 부족한데요. 60분에서 90분마다 자외선 차단제를 덧바르고 모자나 자외선 차단이 되는 옷을 입어야 합니다. 👌 ■ 피부 손상은 음식으로 회복할 수 있다... 2024. 4. 10.
눈 건강 관리에 도움을 주는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들은 모니터를 볼 일이 상당히 많습니다. 컴퓨터로 업무를 하는 직장인들 어린 시절부터 스마트폰을 접하는 학생들 그렇게 눈의 노화가 증가하고 있는데요. 최근에는 30대 젊은 노안 인구가 점차 늘어나는 추세라고 합니다. 눈은 민감한 신체 부위라 쉽게 피로해지기 쉬우므로 더욱 세심한 관리가 필요한데요. 관리가 필요한 눈에 영양을 보충해 줄 수 있는 눈 건강에 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 당근 당근은 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적이며 로돕신이라는 물질을 합성하여 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 돕는데요. 또 비타민 A는 안구 건조.. 2024. 4. 9.
좋은 피부를 만드는데 도움을 주는 식품 #주름살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소 자신의 식습관에 관심이 있으신가요? 식습관이 피부 건강에 방해가 되는 요인이 될 수 있다는 사실! 아무리 좋은 화장품이나 피부시술도 운동이나 식이요법 등이 병행되지 않으면 큰 효과를 기대하기 어려운데요. 맵고 짜고 기름진 나쁜 식습관은 피부의 수분을 빼앗고 여드름을 유발할 수 있습니다. 반면 건강한 식습관은 피부를 진정시키고 탄력 있고 촉촉한 피부를 가꾸는데 도움을 주는데요. 완벽한 피부를 위해 매일 먹으면 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 빨간 피망 피망은 아삭아삭한 식감이 있기 때문에 조각으로 썰어서 먹기 좋은 식품입니다. 또한 빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민 C가 함유되어 있고 섬유질과 비타민 B6 역시 풍부한데요. 특히 주름살을 예.. 2024. 4. 8.
영양제는 언제 먹는 게 효과가 가장 좋을까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 영양제를 쉽게 구매하고 복용할 수 있는 요즘 같은 시대에는 매일 다양한 영양제를 챙겨서 먹는 사람들을 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 그런데 이런 영양제들을 꾸준히는 먹고 있지만 언제 먹어야 효과가 좋은지에 대해서 알고 드시는 분들은 적은 거 같습니다. 이번에는 영양제의 효과를 더욱 높일 수 있는 복용 시간에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 유산균은 기상 직후에 먹는다. 유산균은 기상 직후에 공복 상태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 위산의 양이 가장 적은 기상 직후에 유산균을 섭취하면 살아있는 균의 생존율을 높일 수 있는데요. 아침 식사 30분 ~ 1시간 전에 물과 함께 섭취한다면 유산균의 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 👌 ■ 비타민은 아침 식사 전에 먹.. 2024. 4. 7.
배가 아픈 위치에 따라 달라지는 질환 #복부 통증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 배의 특정 부위에서 쿡쿡 쑤시는 등 통증이 느껴질 때가 있습니다. 배에는 다양한 장기가 있는데 위, 대장, 소장, 간, 담낭 등이 자리를 잡고 있는데요. 복부 통증이 느껴지는 곳에 따라서 의심되는 질환이 다르다는 사실을 소개해드리려고 합니다. 통증 위치별 의심할 수 있는 질환들을 알아볼까요? 👌 ■ 오른쪽 윗배 담석과 담낭염 등의 담낭질환과 간염과 간세포성 암종 등 간질환을 의심할 수 있습니다. 담석의 경우 명치와 오른쪽 윗배에서 느끼는 통증이 오른쪽 날개뼈 아래나 어깨로 퍼질 가능성도 있는데요. 간염은 오른쪽 윗배의 통증과 함께 미열과 두통, 근육통도 동반이 됩니다. B형과 C형 간염 바이러스로 인한 급성 간염은 간부전이나 만성 간염으로 이어지죠. 👌 ■ 오른쪽 아.. 2024. 4. 6.
스트레스를 관리하는 방법 #스트레스 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 스트레스는 다양한 질환을 불러오는데요. 비만과 당뇨병, 우울증 등의 질환 위험을 높입니다. 스트레스가 만성화되지 않도록 평소에 스트레스를 적절히 해소해야 하는데요. 그럼 효과적인 스트레스 해소법을 몇 가지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 스트레스 관리는 필수 현대인들은 여러 스트레스 요인에 노출되어 있습니다. 미국 심리학회 조사에 의하면 현대 사회의 4대 만성 스트레스 요인은 일과 돈, 가족에 대한 책임 그리고 건강인데요. 이를 비롯한 다양한 스트레스 요인들이 오랫동안 축적이 되면 각종 질환의 위험이 높아집니다. 문제는 스트레스에 대한 신체 반응은 이로 인해 질병을 진단받기 전까지 크게 두드러지지 않는다는 것인데요. 스트레스로 인한 체내 이상반응이 나타나기 전에 틈.. 2024. 4. 5.
당뇨에 관한 알아야 하는 지식 #당뇨병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에서 흔하게 찾아볼 수 있는 만성질환인 '당뇨병'은 많은 인구가 앓고 있는 질환이죠. 그러다 보니 여러 가지 오해가 생기는데요. 국민건강보험 자료를 바탕으로 당뇨에 대한 오해와 진실에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 당뇨는 유전이 될까? 대한당뇨병학회에 따르면 당뇨병 발생 위험은 약 30~70% 정도가 유전적 요인에 의해 발생하는 것으로 드러났습니다. 다만 가족력이 없는 사람이나 약물 복용 같은 환경적 요인으로 당뇨병에 걸리기도 한다는군요. 당뇨병 예방과 치료를 위해서는 혈당 검사는 물론 생활 습관 개선이 중요합니다. 👌 ■ 마른 사람도 당뇨에 걸릴까? 선행 통계에 따르면 한국인 중 마른 당뇨가 차지하는 비율이 약 50% 정도 차지합니다. 체중이 적어도 .. 2024. 4. 4.
낮잠이 주는 건강 효과 #피로 해소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 점심시간에 식사 후 꾸벅꾸벅 조는 사람들이 있습니다. 이럴 때 졸음을 떨쳐내기 위해 애쓰지 마시고 잠깐이라도 낮잠을 자는 것이 건강에 좋은데요. 낮잠을 게으른 습관으로 여길 필요가 없습니다. 낮잠이 일상 속에서 원기를 회복하고 전반적인 건강과 생산성을 높이는데 도움을 줄 수 있다는 것인데요. 그럼 낮잠이 우리의 건강에 어떤 영향을 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 심장질환의 위험이 낮아질 수 있다. 연구에 따르면 일주일에 한두 번 낮잠을 자는 것이 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 35~37세의 약 3400명을 5년 이상 추적한 결과 일주일에 한두 번, 5분에서 1시간까지 가끔씩 낮잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심장마비와 뇌졸중 .. 2024. 4. 3.
손 떨림을 방치하면 안 되는 이유 #수전증의 원인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 손이 떨리는 질환을 수전증이라고 합니다. 저도 수전증이 심하진 않은데 살짝 있어요. 술도 안 마시는데 왜 있는지는 모르겠습니다. 😅 의도하지 않았는데도 손은 조금씩 떨릴 수 있지만 약물이나 갑상샘 기능 이상처럼 내과적 질환 때문에도 나타난다고 하는데요. 심지어 '본태성 떨림'이나 '파킨슨병'과처럼 뇌의 운동조절기능에 이상이 생겨서 발생하는 경우도 있다고 합니다. 무심코 지나친 손 떨림이 큰 병의 원인일 수 있으니 주의가 필요하다고 하는데요. 그럼 손 떨림이 생기는 원인에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 생리적인 현상으로 인한 손 떨림 평소에는 괜찮다가 심한 피로 및 정신적 스트레스 추운 날씨 또는 카페인을 과다 섭취했을 때 손이 떨릴 수 있다고 합니다. 이것.. 2024. 4. 2.
내 몸에 신경 쇠약이 오는 것 같은 징후 #스트레스 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신경 쇠약은 신경이 계속 자극을 받아서 피로가 쌓여 생기는 여러 가지 증상을 뜻합니다. 피로감이나 두통, 불면증, 어깨 쑤심, 어지럼증 귀울림, 손 떨림증, 지각 과민, 주의 산만, 기억력 감퇴 등 따위의 증상을 나타내게 되는데요. 신경 쇠약은 정식 임상용어도 아니고 특정 정신질환도 아니지만, 스트레스로 우리 몸과 마음이 제 기능을 하지 못하고 무너진 상황이기에 다른 질환으로 발전하지 않도록 주의를 기울여야 합니다. 신경 쇠약에서 벗어나려면 자기 자신을 돌보는 데 힘쓰는 것이 필수인데요. 가장 중요한 것은 전문가를 찾아서 상담을 받는 것입니다. 자신의 상황에 맞는 처방을 실천하면서 규칙적인 운동과 주변 사람들과 나누는 깊은 대화가 치료에 효과적이라고 하는데요. 그렇다.. 2024. 4. 1.
껍질까지 먹어야 더 좋은 식품 #활성산소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 먹거리들이 있는데 우리는 다양한 음식들을 껍질을 제거해서 알맹이만 먹는 식습관들이 있습니다. 하지만 껍질에도 많은 영양소가 함유되어 있어 껍질째 먹으면 더욱 좋은 식품들이 있는데요. 이번에는 껍질까지 먹어야 더 좋은 식품들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과 사과는 껍질째 먹으면 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 사과 껍질 속의 식이섬유 펙틴은 위장 운동을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 주기 때문인데요. 껍질의 붉은색을 띠는 안토시아닌은 활성 효소로부터 몸의 건강을 지켜주는 항산화 물질이 풍부하고 폐 기능을 강화하는 효과도 있습니다. 또한 사과 껍질에는 비만을 예방하고 혈당 조절에 도움을 주는 우르솔산도 들어있죠. 다만 사과 꼭지는.. 2024. 3. 31.
중년에 가장 나쁜 식습관 #혈당 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 중년의 나이에 들어서게 되면 각종 질병의 위험이 높아지게 됩니다. 단맛을 절제하지 못하면 살이 찌게 되고 당뇨병의 위험이 높아지게 되는데요. 그럼 당이 건강에 어떤 영향을 미치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 주변에 너무 많은 당 음료들의 유혹 주변에 정말 많은 종류들의 당 음료가 존재합니다. 탄산과 에너지, 이온, 과즙, 커피 등 당-설탕이 들어간 음료들인데요. 이러한 당 음료들을 먹는 비중이 많이 늘었다고 합니다. 과일 가격이 크게 오르고 패스트푸드나 음료 등 다른 간식의 섭취가 간편해지며 늘어났다고 하는군요. 👌 ■ 과일은 생 그대로 먹는 것이 좋다. 생과일과 채소는 학교 등 외부에서 챙겨 먹기 힘든 측면이 있습니다. 주로 집에서 깨끗하게 세척 후 먹는 사.. 2024. 3. 30.
고지혈증에 좋은 음식 #콜레스테롤 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 고지혈증은 피 속의 콜레스테롤이 정상범위보다 높은 상태를 의미합니다. 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하며 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 심혈관계질환을 일으키는데요. 만성질환이기 때문에 꾸준히 관리해 주는 것이 중요합니다. 고지혈증이 발생하게 되는 원인은 무엇일까요? 운동이나 음식과 같은 생활 습관이 주된 요인으로 꼽힙니다. 가족성 고지혈증과 같은 유전적인 요인도 영향을 미친다고 하는데요. 식습관도 무시할 수 없습니다. 최근에 서구화된 식생활습관으로 젊은 연령층에서 고지혈증과 같은 만성질환 발생률이 크게 증가하는 추세며, 식습관을 통해 예방하는 것이 중요한데요. 고지혈증과 관련하여 추천하는 임식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 신선한 채소와 과.. 2024. 3. 29.
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