장기를 망가뜨리는 안 좋은 다이어트 #체중 감량

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

이제 여름이 오면서 다이어트 계획을

잡으시는 분들이 많을 거 같은데요.

 

하지만 다이어트를 잘못된 방법으로

실행하게 되면 체중 감량에 실패하고

오히려 요요현상과 장기 손상을

유발할 수 있다고 합니다.

 

그럼 건강한 다이어트 방법에 대해서

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 금식은 근육량을 줄여 살찌는 체질로 만든다.

 

살을 뺄 때 가장 많이 하는 방법 중 하나가

평소에 먹는 식사량보다 현저하게

적은 양을 먹는 것입니다.

 

그런데 빠르게 체중을 감량하기 위해

지나치게 식사량을 줄이거나

아예 금식을 하게 되면 기초대사량까지

낮아지는 사태가 발생하는데요.

 

이러면 우리 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해

지방보다 근육을 먼저 분해하기 시작합니다.

 

다이어트 후 원래 식사량으로 돌아가더라도

에너지를 소비할 근육이 부족한

상태이기 때문에 체지방이 쉽게

증가하게 되는데요.

 

이런 다이어트를 반복하게 되면 체중은

정상으로 유지된다고 하더라도

체지방률이 정상보다 높은

'마른 비만'이 될 수 있습니다.

 

따라서 빠른 체중감량을 목적으로 무리한

식사량 감소는 바람직하지 않으며

아무리 적어도 본인의 기초대사량 정도의

식사량은 유지할 필요가 있죠. 👌

 

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■ 단백질을 무리하게 섭취하면 간이 상한다.

 

닭가슴살에 달걀, 고구마 등 단백질이

풍부한 식품들 위주로 섭취하는 고단백

다이어트는 간의 건강을 해칠 수 있습니다.

 

물론 근력운동을 충분히 하는 사람은

섭취한 단백질 대부분이 분해된 근육을

복구하는데 쓰이는데요.

 

문제는 운동량이 부족한데 필요량보다 많은

단백질을 섭취했을 경우입니다.

 

불필요한 단백질은 체내에서 효율적으로

쓰이지 않기 때문에 제거해야 하는데요.

특히 단백질의 대사물질 중 하나인

암모니아는 독성 물질이라 간이 담당합니다.

 

단백질을 과하게 섭취하여 이를 분해하는

간이 과부하가 되면 간의 기능이 떨어질 수 있는데요.

 

실제 고단백식단을 오랫동안 유지하면

비알코올성 지방간 등의 간질환 위험이

커진다는 연구 결과가 있습니다. 👌

 

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■ 저탄고지 다이어트는 콩팥을 망가뜨린다.

 

다이어터들 사이에서 꾸준히 회자되는

저탄고지 식단은 콩팥 건강에

독이 될 가능성이 높습니다.

 

탄수화물을 제한하고 지방 위주로 식사하면

케톤의 분비가 활발해지는데요.

 

케톤은 당뇨병 환자와 콩팥질환이 있는 환자에서

케톤산증을 발생시켜 혼수상태를

유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

이와 관련 대부분의 식사를 지방 함량이 높고

기름기가 많은 붉은 육류를 피하는 게 좋은데요.

 

실제 고대구로병원 연구팀이 콩팥 기능 감소가 없는

성인 1000명을 대상으로 평균 5년간

콩팥 기능을 추적 관찰한 결과

적색육 섭취량이 늘수록 콩팥 기능이 빠르게

소실되어 말기 신부전 발생 위험도가

높아지는 것으로 나타났습니다.

 

저탄고지 등 극단적인 식이요법은 콩팥 등

장기를 손상시켜 오히려 건강에 해가

될 수 있으므로 주의할 필요가 있죠. 👌

 

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■ 먹는 방법만이 아닌 운동을 병행해야 한다.

 

건강 부작용 없이 건강하게 체중을 감량하려면

매 끼니 5대 영양소를 갖춰 먹되

열량을 500kcal 정도 줄이는 게

바람직하다고 합니다.

 

대한비만학회에 의하면

하루에 500kcal만 적게 먹어도 체중이 1주일에

0.5kg이 줄어드는 효과가 있다고 하는데요.

 

여성은 하루 1000~1200kcal

남성은 1200~1500kcal 정도의

열량을 섭취하면 됩니다.

 

식사량 조절과 함께 유산소 운동과 근력 운동을

병행해야 하는데요.

 

다이어트는 단기간이 아닌 장기적으로

한 달에 2~3kg 정도를 감량하고

6개월에 체중의 10% 정도 감량하는 것을

목표로 계획하는 게 좋다고 합니다. 👌

 

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건강하게 다이어트를 하는 방법에 대해서

소개를 해드렸는데요.

 

평소에 급하게 체중 감량을 진행하셨다면

건강한 방법으로 장기간 다이어트를 진행하여

부작용 없는 건강한 다이어트를

성공하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️