안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
다이어트에 정말 많은 사람들이
매일 도전을 하지만..
실제로 다이어트에 성공하는 사람들은
정말 소수만 볼 수 있습니다.
그만큼 체중 감량은 힘이 들고
한 번 감량한 체중을 계속 유지하는 것은
더욱 힘들기 때문이죠.
그런데 체중 감량의 기본은 식사량 조절에 있는데
과식을 피하고 살이 덜 찌는 음식 위주로
지속적인 다이어트 식단을 유지해야 합니다.
그럼 식욕을 억제하고 체지방 분해를 돕는
착한 음식들을 소개해드리겠습니다. 👌
■ 녹차
녹차는 복부지방을 태우도록 신체를 자극함으로써
체중을 줄이는 효능이 있습니다.
녹차에 많이 들어있는 카테킨은 폴리페놀의
일종으로 떫은맛을 내는 성분인데요.
카테킨은 항산화 작용과 노화 방지 효과뿐 아니라
동맥경화와 혈압 상승 등을 막고
암 발생과 혈전을 예방하는 효능이 있습니다. 👌
■ 달걀
단백질이 풍부하여 아침에 달걀을 먹으면
오랫동안 포만감을 느끼게 하여 식욕을
억제하는 효과가 있습니다.
달걀 한 개는 75kcal에 불과하지만
7g의 고단백질이 다른 중요한
영양소와 함께 들어있죠. 👌
■ 식초
식초는 우리 몸이 지방을 분해하는데
돕는 역할을 한다는 연구결과가 있습니다.
식초는 포만감을 오래 유지하는 데 도움을
주는데, 일부 자연건강 전문가들은 효소와
섬유질이 지방 대사를 돕는다고 말합니다.
생쥐 실험에서 식초의 주요 성분인 초산이
지방 축적을 늦춘다는 연구결과가 있습니다. 👌
■ 계피
관련 연구에 따르면
계피는 혈당을 안정시키는 효능이 있는
것으로 나타났는데요.
식욕을 억제하는 효능도 있는 것으로
조사가 됐습니다.
차와 요구르트에 계피를 타면
칼로리 증가 없이 단맛을 낼 수 있죠. 👌
■ 베리류
수분과 섬유질이 풍부합니다.
당분이 많아 과자를 덜 먹게 하고
노화를 방지하는 성분도 많이 들어있죠. 👌
■ 견과류
견과류는 단백질과 섬유질, 심장에 좋은
지방을 다량 함유하고 있습니다.
간식으로 견과류를 적당히 섭취하면
허기를 줄이고 콜레스테롤 수치를
개선하는 효과가 있는데요.
콩류 역시 견과류와 비슷한
효능을 지니고 있습니다. 👌
■ 고추
고추에는 무색의 휘발성 화합물인
캡사이신이 들어있습니다.
캡사이신은 매운맛을 내는 성분으로
강한 자극을 주지만 시간이 지나면서
진통 작용을 하는데요.
또한 고추 섭취가 식욕을 억제한다는
연구 결과가 있습니다.
관련된 연구에 따르면
고추를 먹으면 달고 짜고 기름진 음식에 대한
식욕이 줄어드는 것으로 나타났는데요.
매운 고추를 먹을 때 땀이 나는 것은
캡사이신에 의해 일시적으로
신진대사가 증가된 것이라고 합니다. 👌
■ 커피
커피는 신진대사를 촉진시킴으로써
체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.
커피에 들어있는 카페인 성분은
자연스럽게 중추신경계를 자극하는데요.
연구에 따르면 커피 한 잔은
신진대사를 5~8% 증진시키는
것으로 나타났다고 합니다. 👌
다이어트는 대부분의 사람들이
살면서 한 번씩은 도전을 하지만
성공하는 사람들은 극히 드물죠.. 😅
자신과의 길고 긴 싸움은 힘이 들고
스스로와 한 번 타협을 하는 순간
그 후에는 실패의 길로 들어서게 됩니다.
그래도 평생 맛있는 음식을 안 먹을 수는 없으니
다이어트에 도움이 되는 식품들을
골고루 섭취하여 성공확률을
조금이라도 높이시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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