영양 성분에 대한 오해들 #영양제의 효능

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 뭔가 사 먹을 때

저지방과 무지방 타이틀의 제품은

건강식으로 생각하고 구매하게 되는데요.

 

하지만 저지방과 무지방 제품도

여러 함정이 있을 수 있으니

영양 성분을 꼼꼼하게 살펴보셔야 합니다.

 

요즘엔 검색으로 간편하게 건강에 대한

정보를 쉽게 얻을 수 있지만

그 속에는 잘못된 오해와 속설들이 섞여 있는데요.

 

그럼 영양 성분에 대한 흔한 오해들과

진실들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 고지방 음식은 건강에 해로울까?

 

많은 이들이 지방 섭취를 무조건 줄여야

건강에 좋을 거라고 생각을 하며

고지방 식품은 피하고 저지방 식품을

선호하고 있습니다.

 

하지만 음식으로 얻는 지방은 최적의

건강상태를 위해 꼭 필요한데요.

 

더욱이 체중을 감량하는 데도 지방 함량이

높은 식단은 저지방 식단만큼이나

효과적이라는 것이 입증된 바가 있습니다.

 

지방이 함유된 식품이라고 무조건 피하지

않아도 된다는 말이죠. 👌

 

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■ 저지방과 무지방 식품은 건강식일까?

 

마트에 가면 흔하게 볼 수 있는

무지방과 저지방 같은 문구가 있는데요.

 

체중 감량을 원하는 사람이라면

사고 싶은 유혹을 느낄 것입니다.

 

하지만 보통은 그렇게 건강한 선택은 아닌데요.

연구 결과, 오히려 많은 저지방 및 다이어트 제품에

설탕이나 소금이 더 많이 들어있기도 한데요.

 

저지방과 무지방 식품이 좋을 수도 있지만

우선 영양 성분표를 꼼꼼히 살펴보고

인공 감미료가 적은 식품을 선택해야 합니다. 👌

 

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■ 영양제는 돈 낭비일까?

 

건강을 지키는데 가장 중요한 것은

영양가 높고 균형 잡힌 식습관입니다.

 

하지만 올바른 방법으로 섭취하기만 하면

영양제도 여러 가지 면에서 유익할 수 있는데요.

 

특히 질병이 있거나 약물을 복용하는 사람들에게는

특정한 영양제를 먹는 것이 건강에

큰 도움이 될 수 있습니다. 👌

 

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■ 뼈에는 칼슘 보충제가 필수일까?

 

뼈 건강을 위해서는 칼슘 보충제를 반드시

먹어야 할까요?

 

최근 연구에 따르면, 칼슘 보충제를

섭취하는 것이 경우에 따라서는 해가 될 수도

있다고 하는데요.

 

일부 연구에서는 칼슘 보충제가 심장 질환의

위험을 높일 수 있으며, 골절이나

골다공증 예방에는 효과가 크지 않은 것으로

나타나기도 했습니다.

 

여러 연구결과를 토대로 칼슘은 음식으로

섭취하는 것이 가장 좋죠. 👌

 

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■ 콜레스테롤이 높은 음식은 몸에 해로울까?

 

콜레스테롤이 풍부한 음식은 심장에 좋지

않다고들 생각합니다.

 

음식에 들어있는 콜레스테롤에 유난히 더

예민하게 반응하는 사람들도 있기는 하지만

전반적으로 콜레스테롤을 영양가 높은 식품으로

섭취하는 것은 건강에 좋을 수 있는데요.

 

실제로 계란이나 유지방 요거트 등

영양가 있는 고콜레스테롤 식품을 먹는 것은

포만감을 주고 다른 음식에 부족한

영양소를 채워 줍니다. 👌

 

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■ 탄수화물을 먹으면 살이 찔까?

 

탄수화물이 비만이나 당뇨 등을 일으킬 수

있다고 생각하는 사람들이 있습니다.

 

실제로는 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부한

좋은 탄수화물을 적당히 먹는 건

건강에 도움이 되는데요.

 

하지만 케이크나 쿠키, 과당 음료, 밀가루 빵 같은

음식을 먹으면 살도 쪄서 적당량만 먹어야 합니다.

 

모든 탄수화물이 살을 찌게 하는 것은 아닌데요.

건강한 탄수화물을 섭취하면

살이 찌지 않는다고 하는군요. 👌

 

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■ 식이섬유 보충제는 훌륭한 대체제일까?

 

최근 식이섬유 보충제를 찾는 사람이 많습니다.

식이섬유 보충제는 장운동을 개선하고

혈당 조절에 도움이 되지만

식품으로 섭취하는 걸 대신하지는 못하는데요.

 

채소와 콩, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식에는

시너지 효과의 영양소와 식물화합물이 들어있습니다.

 

이는 보충제로는 대체될 수 없죠. 👌

 

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■ 과일 스무디와 과일 주스는 몸에 좋을까?

 

일부 영양이 풍부한 스무디나 비전분성 채소를

주재료로 만든 주스는 비타민과 미네랄 등을

섭취하는 데 도움이 됩니다.

 

중요한 건 시중에 판매하는 주스나 스무디에는

대부분 설탕이 많이 들어있고

칼로리가 높다는 것인데요.

 

많이 마시면 오히려 살이 찌고 건강에

좋지 않을 수 있습니다. 👌

 

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■ 다이어트 때는 칼로리를 계속 체크해야 할까?

 

다이어트 중이라고 해서 먹는 모든 음식마다

칼로리를 일일이 따질 필요는 없습니다.

 

과도한 체지방을 줄이기 위해 먹는 음식을

기록하는 것은 유용할 수 있지만

모두가 그렇게 해야 하는 것은 아닌데요.

 

칼로리를 너무 따지다 보면 오히려

섭식장애 증상이 나타날 위험이 있습니다. 👌

 

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우리가 다이어트와 건강을 위해서 먹는

영양 성분에 대한 여러 가지 오해들을

소개해드렸는데요.

 

혹시 평소에 착각하고 계셨던 것들이 있을까요?

체중을 감량할 때 급하게 빼는 것보다는

먹는 것을 가려 먹고

섭취 칼로리르 줄이고

여러 영양소를 풍부하게 섭취해서

몸을 건강하게 만드는 게 중요하다고 생각합니다.

 

체중 감량 포기하지 마시고

평생을 함께 하는 동반자라고 생각하세요.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️