체중 감량에 도움이 되는 음료 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

우리들은 다이어트를 시작할 때

독한 마음을 먹고 시작하지만

이 마음이 오래간다고는 장담할 수 없죠. 😅

 

그중에서 정말 힘든 것이

물 이외에 음료가 상당히 제한적이라는 것이

스스로에게 엄청 가혹한 일인데요.

 

살도 빼면서 여러 가지 달콤한 음료도

마시고 싶을 때가 많습니다.

 

그래서 이번에는 체중 감량 중 마셔도 좋은

몇 가지 음료들을 소개해드릴게요. 👌

 

출처 : 픽셀이미지

 

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■ 음료는 체중 감량에 어떻게 도움이 될까?

 

식사를 시작하기 전에 물 한 잔을 마시면

포만감을 높이고 섭취하는 음식의 양을

줄이는 데 도움이 된다는 말이 있습니다.

 

연구에 따르면 식사 전에 물 2컵을 마신 실험군은

마시지 않은 대조군에 비해 더 큰

체중 감소를 경험했다고 하는데요.

 

실제로 물을 섭취한 사람들은

대조군에 비해 12주 동안 평균 약 1.2kg를

더 감량했다고 합니다.

 

수분 공급은 포만감을 느끼고

배고픔을 줄일 수 있는데요.

 

때때로 우리 뇌는 목이 마르고

탈수증이 왔을 때 배가 고프다는

신호를 보낼 때도 있습니다.

 

즉 물을 포함한 상쾌한 음료는

배를 채우는 동시에 뇌에 포만감을 줄 수 있는데요.

 

또 신체에 적절한 종류의 수분을 공급하면

위장관도 계속 움직일 수 있습니다.

 

좋은 소화 시스템은 장기적으로

체중 유지로 이어지기 때문에 적절한

수분 공급은 '다이어터'뿐만 아니라

'유지어터'에게도 중요한 것인데요.

 

단 과도하게 칼로리가 포함된 음료는

체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 👌

 

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■ 체중 감량에 좋은 음료는 뭐가 있을까?

 

1. 우유

 

우유는 다양한 영양소가 포함된 음료입니다.

우유 속 류신은 근육 성장을 자극해

근육량 유지를 최적화할 수 있는데요.

 

빠른 단백질 보충이 가장 적합한 음료가

바로 우유라고 할 수 있습니다.

 

우유 1컵에는 단백질이 8g이 들어있는데요.

이동 중 식사를 위해 과일을 곁들인

우유 셰이크나 저당 시리얼과 함께 먹는

우유는 체중 증가를 걱정하지 않고

먹어도 되는 음료입니다. 👌

 

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2. 무가당 두유

 

두유를 포함한 콩 식품은 체중 감량에 효과적입니다.

실제 연구에 따르면

칼로리를 제한한 고단백 식단에 콩 단백질을

추가해도 콩을 먹지 않은 비슷한

그룹의 체중 감량과 같은

체중 감량 효과가 나타났습니다.

 

콩 단백질은 체중 감량에 방해가 되지 않는 것인데요.

무가당 두유 1컵에는 7g의 단백질

식물성 식단에서 종종 부족한 영양소인

비타민 B12 섬유질과 미네랄이

포함되어 있다고 합니다.

 

체중 감량 시 놓치기 쉬운 영양소들이죠. 👌

 

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3. 커피

 

카페인이 체중 감량에 도움이 된다는

다수의 연구 결과가 있습니다.

 

단 커피믹스처럼 설탕이나 포화 지방이

들어간다면 이야기는 달라지는데요.

 

블랙커피를 즐기지 않는다면

천연 감미료를 이용하여

칼로리를 낮추며 달콤한 맛을 더할 수 있습니다. 👌

 

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4. 100% 석류 주스

 

석류는 체중과 혈압, 혈당 및 기타 심혈관

건강 지표를 줄이는 데 도움을 주는 과일입니다.

 

항산화 화합물 폴리페놀이 풍부하여

신체의 활성산소를 제거하고

염증을 줄이는 데 도움이 되는데요.

 

석류 주스는 무가당 아이스티나 히비스커스티와

섞어 마시면 시원한 여름용 음료가 됩니다. 👌

 

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5. 제로 탄산음료

 

건강을 생각하는 트렌드가 강해지면서

다양한 맛의 제로 칼로리 음료가 출시되고 있습니다.

 

적당히 섭취한다면 칼로리 수치를 크게 줄이고

체중 감량에 도움이 될 수 있는데요.

 

일부 과당 탄산음료를 끊을 수 없는 다이어터라면

제로 탄산음료가 그 갈증을 채워줄 수 있습니다.

 

단 전문가들은 제로 음료 역시

천천히 섭취량을 줄이라고 제안한다는군요. 👌

 

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다이어트의 핵심은

섭취 칼로리를 줄이는 것인데요.

 

운동으로 근육량을 늘리는 것도 중요하지만

다이어트의 목표인 체중 감량을 위해서는

몸으로 들어오는 절대적인 칼로리의 양을

줄이셔야 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

식단을 확 바꾸는 것보다는

평소 먹는 식사의 양을 줄이는 것으로

시작을 하시는 것이

다이어트의 성공 확률을 높일 수 있다고 생각하는데요.

 

다이어트 포기하지 마시고

목표하신 몸무게로 체중 감량을

성공하시기를 바랍니다. 👍

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️