728x90 반응형 소소한 정보798 지방 섭취를 안 하면 몸에서 벌어지는 현상 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 결심하게 되면많은 사람들이 탄수화물과 지방의 섭취를너무 극단적으로 줄이는 경우가 많은데요. 탄수화물도 마찬가지이지만지방은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 하지만 지방을 섭취하면 살이 찐다는 이유로과도하게 섭취를 꺼리는 경우가 있는데요. 지방은 에너지를 내는 영양소일 뿐 아니라체온조절 등의 역할을 하기 때문에 상당히 중요합니다. 그럼 지방이 부족할 때 우리 몸에서나타나는 대표적인 현상 몇 가지를 소개해드릴게요. 👌 ■ 머리카락에 윤기가 없어지고 빠진다. 지방 섭취가 과도하게 부족해지면머리카락이 잘 빠질 수 있습니다. 평소보다 머리카락이 가늘고 건조해져잘 바스러지거나색이 희게 변하기도 하는데요. 지방이 탈모에 관여를 하기 때문입니다.머리카락이 .. 2024. 5. 9. 심한 입 냄새를 만드는 안 좋은 습관 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 입 냄새가 난다면스스로 원인이 무엇인지체크를 해보셔야 하는데요. 흔한 충치일 수도 있고잇몸병이나 편도결석 또는 호흡기 질환 등다양한 원인 때문일 수도 있지만사소한 생활 습관이 입 냄새를 유발할 때도 있습니다. 그럼 어떤 것들이 입 냄새를 만드는지안 좋은 습관들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 흡연 흡연은 입 냄새를 유발하는 주원인입니다.담배를 피우는 동안 입안은 건조해지기때문인데 담배 한 개비를 피우는 데는보통 2~3분 정도 걸리게 되는데요. 이 정도면 혐기성 세균이 번식하여입 냄새 원인 기체를 만들어내기충분한 시간입니다. 👌 ■ 술을 마시고 바로 자는 습관 술을 마신 뒤 바로 잠에 들면밤새 알코올이 입안에서 대사 되며침을 증발시키게 됩니다. 입이.. 2024. 5. 8. 뇌를 늙게 하는 안 좋은 습관 #신체 나이 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 나이가 먹다 보니 우스갯소리로치매가 걸린 거 아니냐고 친구들끼리 그러는데요. 세월이 많이 지나 환갑을 넘기게 되면온몸이 쑤시게 되고 어제 일도 잘 기억이나지 않아 고생하게 될 수도 있습니다. 하지만 여든이 넘어도 정정한 몸으로공부도 계속하는 사람도 있겠죠? 실제 나이와 신체 나이그리고 뇌의 노화속도가 달라서 그렇다고 합니다. 원래 나의 나이보다 더 건강하고 젊게 살고 싶다면노의 노화를 부르는 최악의 습관들을멀리해야 하는데 어떤 것들이 있는지소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비만 비만은 노화를 부르는 대표적인요소 중 하나입니다. 지방은 우리 몸에서 일정량 이상 증가하면세포가 노화의 주범인 산화스트레스와염증물질을 많이 만들어 냅니다. 젊고 건강한 신체는 인.. 2024. 5. 7. 뼈에 대한 다양한 오해와 진실 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 뼈는 몸을 지탱해 주고 활동을 가능하게 하는없으면 절대 안 되는 몸의 한 부분이지만나이가 들수록 약해지면서 골밀도가떨어지게 됩니다. 😂 평소뼈 건강을 챙기기 위해서 칼슘과비타민 D 섭취가 중요한데요. 또한 규칙적인 근력 운동으로 뼈 건강에신경을 써야 하는데 특히 중년 이후에는골밀도가 낮아지면서 골절 위험도 높아지고골다공증에 걸리기도 쉽습니다. 나이가 들수록 더욱 중요한 '뼈'에 대한오해와 진실을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 뼈는 조금씩 계속 성장할까? 다친 뼈는 다시 붙으면서 치유되기 때문에뼈가 조금씩 성장한다고 믿는 사람들이 있습니다. 하지만 뼈 성장은 20대 후반이면 멈추는데요.단, 변형은 지속적으로 진행됩니다. 나이가 들수록 골밀도가 떨어지고 뼈 두께가.. 2024. 5. 6. 여성의 다이어트가 뼈 나이에 주는 영향 #소식과 뼈 건강 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 뼈는 콜라겐과 단백질 미네랄이무수한 층으로 쌓여 있는 살아있는 조직입니다. 신체의 구조를 형성하고 장기를 보호하는 등다양한 면에서 매우 중요한 역할을 하지만나이가 들어 30세가 넘어가면서서서히 골 소실이 일어나기 시작하는데요. 특히 여성의 경우에는 에스트로겐이 감소하며골밀도가 급속히 떨어지게 됩니다. 골밀도가 떨어지면 골절 위험이 높아지기 때문에평소 도움이 되는 생활 습관을 통하여뼈 건강을 챙기는 것이 중요한데요. 뼈 건강에 영향을 미치는 여러 가지 요인 중생활 속에서 조심해야 할 것들을소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 저칼로리 식단을 고수하는 습관 극단적인 저칼로리 식단을 고수하는 여성들의뼈 건강은 자신의 나이 두 배인 사람에 해당하는정도인 경우가 많다고 합니.. 2024. 5. 5. 통밀빵이 건강에 주는 다양한 이점 #통곡물의 효능 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 빵은 맛있지만 건강에 나쁘고칼로리가 높아서 살이 찔 것이라고 생각합니다.일반적으로는 이게 맞는 말이죠. 버터와 설탕이 많이 첨가된 흰 빵이라면틀린 말이 아닙니다.하지만 그렇다고 모든 빵이 나쁜 것은 아닌데요. 기본적으로 빵은 우리 몸이 에너지로 사용하는탄수화물의 좋은 공급원으로 통밀빵을단백질과 건강한 지방을 고루 섭취할 수 있는식단의 일부로 먹는다면좋은 선택이 될 수 있습니다. 그렇다면 통밀빵을 먹으면 어떤 점이 좋을까요?통밀빵이 주는 건강상의 이점과주의해야 할 점에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 풍부한 섬유질과 소화기능 개선 100% 통밀빵 한 조각에는2~4g 정도의 섬유질이 함유되어 있습니다. 성인의 경우 1000kcal당 14g의 식이섬유를섭취하는 것이.. 2024. 5. 4. 몸에서 나는 냄새를 줄이는 생활 습관 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 더워지면서 몸에서땀이 많은 사람들은 냄새가 나기 시작하는데요. 몸에서 나는 냄새는 본인은 잘 모릅니다.여간해서는 친한 사람도 지적하지 않죠. 만성이 되면 '냄새나는 사람'으로 찍힐 수 있는데물론 극단적인 경우지만 몸 냄새와 입 냄새는사람의 이미지를 망가뜨린다는점에서 심각한데요. 그럼 몸에서 나는 냄새를소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 몸에서 나는 담배 냄새 엘리베이터나 회의실 등 밀폐 공간에서는냄새를 금세 맡을 수 있습니다. 흡연자들의 몸에서 뿜어져 나오는 담배 냄새는엘리베이터 안 사람들의 얼굴을찌푸리게 만드는데요. 그런데도 흡연자들은 모릅니다.회의실도 마찬가지죠. 참석자가 대부분 비흡연자라면 흡연자의 몸손가락, 옷에 배인 담배 냄새를금세 의식하게 .. 2024. 5. 3. 혼자 하는 여행기 좋은 이유 #혼자 하는 여행으로 얻을 수 있는 것 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 혼자 여행을 해보셨나요?여럿이 떠나는 여행도 좋지만혼자 떠나는 여행은 내면의 고통을극복하고 한결 가벼운 마음으로나아갈 수 있도록 하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 혼자 하는 여행이 좋은 이유를심리학을 기반으로 하여 정리한 것을소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 자아 인식이 높아진다. 많은 것을 경험해도 정작 자기 자신에대해서는 잘 모르는 사람이 많습니다. 이럴 때는 혼자 떠나는 여행이도움이 될 수 있는데요. 혼자 떠나는 여행은 익숙하고 편한 환경을벗어나 다양한 경험을 하게 하므로자기 자신을 발견하는 기회가 될 수 있습니다. 낯선 상황에 놓였을 때 내가 어떻게 반응하는지내가 얼마나 많은 것을 할 수 있는지알게 되는 계기가 됩니다. 대화할 상대도 없기 때문에 오랜 시간.. 2024. 5. 2. 아침으로 먹기에 가장 좋은 식습관 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 건강을 위해서 식사를 할 때단백질과 탄수화물, 지방, 비타민 등균형적이게 섭취하는 것이 좋은데요. 몸에 좋다고 특정 영양소만 먹으면 안 되죠.이것은 바쁜 아침에도 마찬가지입니다. 기상 후 미지근한 물부터 마시고각종 영양소가 많은 음식을 차례로먹는 것이 좋은데요. 아침에는 어떤 음식들이 좋을지소개해드리겠습니다. 👌 ■ 단백질을 섭취한다. 달걀 2개에는 단백질이 13.49g이 들어있습니다.그리고 고단백의 상징인 닭가슴살은 22.97g고등어는 20.2g이 들어있는데요. 달걀에도 상당한 양의 단백질이들어있는 것을 알 수 있습니다. 삶은 달걀 2개에 견과류와 감자 등을 먹으면닭가슴살 한 덩이를 먹는 것과 같은데요. 점심과 저녁때 고기와 생선을 먹으면단백질이 부족할지 걱정.. 2024. 5. 1. 노화를 불러오는 다양한 생활 습관 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 시대의 건강 트렌드는아무래도 '저속노화'입니다. 노화를 피할 수는 없지만 되도록 느리고건강하게 나이가 들자는 움직임을 말하는데요. 유전 등으로 인한 선천적인 노화 요인은 피할 수 없지만생활 습관은 충분히 개선이 가능합니다. 저속노화를 방해하고 오히려 빠른 노화를부추기는 생활 습관에 대해서소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 흡연 흡연은 신체를 해로운 화학물질에 노출시켜노화를 가속화하고 기대수명을 줄이는 행동입니다. 영국 공공 보건단체 ASH 연구에 의하면흡연자는 비흡연자보다 기대수명이약 18년이 더 짧다고 합니다. 담배를 피우면 체내의 산소 공급량이 줄어들고콜라겐이 분해되며 산화 스트레스가 증가하여노화가 가속화되는데요. 이는 폐 건강뿐 아니라 피부와 잇몸, .. 2024. 4. 30. 가슴이 답답할 때 의심해봐야 하는 질환 #공황장애 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 갑자기 가슴이 답답해질 때가 있습니다.가슴의 답답함은 주로 소화불량이나위염 등으로 인해 나타날 때가 흔한데요. 하지만 소화제를 먹고 시간이 지나도나아지지 않는다면 다른 질환 때문일 수도 있습니다.그럼 가슴이 답답할 때 의심해 볼 수 있는질환을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 저혈압 저혈압은 수축기 혈압이 100mmHg 이하확장기 혈압이 60mmHg 이하인 경우를 말합니다. 저혈압이 발생하면 심장 근육에 공급되는혈액이 줄어들어 가슴이 답답해지고숨을 쉬기가 곤란한 증상이 나타나는데요. 이 외에도 두통과 현기증, 피로감, 수족냉증 등이나타날 수 있다고 합니다. 심하면 앞이 캄캄해지며 실신까지 할 수 있으니주의를 하셔야 하는데요. 저혈압을 개선하려면 규칙적인 식사와.. 2024. 4. 29. 뱃속에 가스가 찼을 때 하면 좋은 자세와 운동 #복부 팽만감 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 식사를 한 후에 배가 빵빵해지고꾸르룩 거리는 소리가 나는 것을'복부 팽만감'이라고 합니다. 이것은 온종일 불편감을 유발하게 되는데요.심하면 매스꺼움과 통증이 동반되기도 합니다. 원인은 주로 과식과 활동량의 부족섬유소 과다 섭취 등이 있는데요. 그럼 복부 팽만감을 조금이라도 완화할 수 있는자세와 운동에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 유산소 운동 유산소 운동은 복부 팽만감의완화에 도움이 됩니다. 유산소 운동을 하게 되면 몸속의 가스가위장관을 더 잘 통과하게 되기 때문인데요. 대표적으로는 걷기와 조깅, 수영, 자전거 타기계단 오르기 등이 있습니다. 전문가들이 말하기를약 25분간의 유산소 운동을 권장하지만최소 10분 동안 운동해도 복부 팽만으로 인한고통을 줄일 수.. 2024. 4. 28. 우리 몸에서 체지방이 빠지고 있다는 신호 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 우리는 매일 체중계에 올라가몸무게의 변화를 보며 민감해지기 쉬운데요. 하지만 몸무게는 수분의 섭취나 근육량에 따라쉽게 증감하기 때문에 몸무게에 중점을 두기보다는체지방을 빼는 것에 중점을 두셔야 합니다. 체지방은 단순히 몸무게가 줄어든 것만보고는 알 수 없는데요. 그럼 체지방이 빠지고 있다는 신호를소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 얼굴 살이 빠진다. 얼굴의 살이 빠져 윤곽이 뚜렷해졌다면체지방이 빠졌다는 신호입니다. 얼굴은 살이 빨리 빠지는 부위입니다.지방의 분해를 돕는 '베타수용체'가 많이분포되어 있기 때문인데요. 베타수용체는 얼굴에 있는 효소인리포단백 라이페이스와 결합하여지방을 분해합니다. 얼굴에 분포한 지방 입자는 다른 부위보다 작아분해가 .. 2024. 4. 27. 걷기로 살을 빼는 다양한 방법 #인터벌 운동 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 여름이 다가오며 옷차람이 가벼워지니다이어트에 열을 올리는 사람들이 많아지는데요. 헬스장에 가기는 너무 귀찮고늦은 퇴근으로 운동 시간이 마땅치 않을 때걷기를 활용해 보시는 건 어떨까요? 같은 걷기라도 칼로리 소모를 효과적으로높일 수 있는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 빠른 속도로 걷는다. 걷기와 달리기 모두 체중 감량과심장질환 개선 등에 좋은 운동입니다. 그러나 같은 시간 더 많은 칼로리를소모하고 싶다면 빨리 걷기를 추천하는데요. 빠른 걷기는 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도입니다. 걷기는 달리기와 달리 충격이 적은운동이기에 부상의 위험이 적은데요. 관절 통증이 있거나 부상을 입은 사람나이가 많은 사람, 운동을.. 2024. 4. 26. 중년에 가장 나쁜 식습관 #몸의 노화 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 사람은 세월이 지나면서노화가 진행이 되는데요. 얼굴만 노화가 진행되는 것이 아니라몸속의 장기들도 노화가 진행됩니다. 사실 어떻게 보면 외적인 것보다몸속 노화가 더 치명적이라고 할 수 있죠. 🥲 건강수명과 직접적인 관련이 있기 때문입니다.심뇌혈관질환으로 오래 앓아눕게 되면얼굴이 탱탱해도 의미가 없잖아요? 그럼 몸속 세포들의 노화를 조금이라도늦추는 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 노화를 막진 못 해도 늦출 수는 있다. 중년이 넘으면 각종 질병들이 크게 늘어납니다.고혈압과 당뇨병부터 심뇌혈관질환, 암까지전체 환자의 절반 이상을 50~60대가차지하는 경우도 있는데요. 위액과 췌장액, 쓸개집 등 소화에 관여하는액체가 줄어 과식을 하게 되면 오래 부대끼는.. 2024. 4. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 54 다음 728x90 반응형
