영양이 배로 늘어나는 슈퍼푸드 조합

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

노화를 늦추고 건강하게 장수하려면

건강하게 먹는 것이 필요한데요.

 

슈퍼푸드란 것을 알고 계신가요?

슈퍼푸드는 어떤 음식을 가리킬까요?

일명 슈퍼푸드는 항산화물질, 폴리페놀, 비타민

미네랄 등 각종 영양소가 듬뿍 들어있는

건강식품을 말합니다.

 

관련 연구에 따르면

슈퍼푸드를 지속적으로 섭취하게 되면

만성질환의 위험을 낮추고

수명 연장에 도움이 된다고 하는군요. 👍

 

슈퍼푸드는 개별 섭취해서 건강 유지에

도움이 된다고 하는데요.

그런데 이런 슈퍼푸드를 잘 매칭하여

함께 먹게 되면 더욱 몸에 좋다는 것이

전문가들의 견해입니다.

 

특정 비타민과 영양소 등을 조합시킬 경우

시력과 면역력 등에 탁월한 효과를 낸다는 것인데요.

 

영양 성분을 배로 증가시키는 슈퍼푸드

조합을 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 칼슘과 비타민 D의 조합

 

생선과 유제품은 잘 어울리지 않는

조합처럼 보이는데요.

 

하지만 우유와 요구르트, 치즈 등 유제품에 들어있는

칼슘 성분과 비타민 D가 결합할 경우에

뼈를 강화하는데 그 효과가 배가 됩니다.

 

칼슘이 많이 들어있는 케일 등 녹색 잎채소와

생선과의 조합도 마찬가지인데요.

 

케일에 연어를 싸서 먹거나

참치를 저지방 치즈와 요리해 먹는 것을 추천드립니다. 👌

 

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■ 베타카로틴과 지방의 조합

 

당근과 같은 황색 채소는

베타카로틴 성분을 합유하고 있습니다.

 

이 성분이 몸에 좋은 지방과 조합을 이루면

피부 건강에 놀라운 효과가 일어나는데요.

 

당근을 올리브오일에 볶아 먹거나

아보카도 즙에 당근을 담갔다가

먹는 방법도 있습니다. 👌

 

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■ 아연과 유황 성분의 조합

 

신체의 자연 면역력을 강화하려면 통곡물과

마늘, 양파를 같이 먹으면 큰 도움이 됩니다.

 

현미와 통곡물빵, 콩류에 들어있는 아연은

양파와 마늘과 같은 유황 성분의 음식과

결합했을 때에 보다 강력한

면역 강화 효과를 일으킵니다. 👌

 

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■ 비타민 E와 비타민 C의 조합

 

아몬드나 땅콩 등의 견과류에 함유된

비타민 E는 베리류나 오렌지, 키위 등에 포함된

비타민 C와 결합할 경우 맛도 배가 되고

건강에도 보다 강력한 효과를 냅니다.

 

또한 시력 강화에도 좋고 질병을 퇴치하는데도

유익하다고 하는군요. 👌

 

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■ 비타민 K와 지방의 조합

 

시금치와 브로콜리, 양배추 등 녹색 채소는

비타민 K를 함유하고 있습니다.

 

그런데 비타민 K는 아몬드, 호두와 같은 견과류에서

발견되는 건강한 지방과 같이 섭취하면

심장을 튼튼하게 하고 혈액순환도

원활하게 해준다고 하는군요. 👌

 

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평소에 슈퍼푸드에 관심이 있으신가요?

저는 딱히 관심이 없고 알고 있던 슈퍼푸드라고는

귀리밖에 없었는데요. 😅

 

영양학적으로 이렇게 조합을 해서 먹게 되면

맛도 좋고 영양도 배가 된다고 하니

자주는 못 먹더라도 챙겨 먹어야겠다는

생각이 드는군요.

 

먹는 것을 조절해서 좋은 것 많이 드시고

항상 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️