운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 이유 #복부지방

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 운동을 열심히 하는데도

불구하고 살이 잘 안 빠지신다면

무언가 다른 이유가 있으실 텐데요.

 

특히 다이어트의 마지막 관문은 뱃살인데

복부 지방은 축적되기가 쉽고

대게 가장 마지막에 빠지곤 합니다.

 

마지막에 빠진다기보다는

축적된 지방의 양이 복부가 많다 보니

다른 곳과 비슷하게 빠지면서도

복부가 제일 늦게 빠지는 것처럼 보이는 것인데요.

 

운동을 아무리 열심히 해도 우리 몸에

지방을 축적하는 생활습관이 바로 잡히지

않는다면 뱃살만 볼록 남아서

심적으로 괴롭게 합니다. 😅

 

지방이 적은 단백질과 섬유질이 가득한

식단을 고수하고 가공식품을 줄이는 것만으로도

뱃살 감량을 시작할 수 있는데요.

 

여기에 근력 운동과 유산소 운동까지

더해진다면 금상첨화겠죠? 👍

 

하지만 이런 노력에 앞서서

생활 속에서 뱃살을 증가시키는

안 좋은 습관들을 줄여나가는 것이 중요한데

어떤 것들이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌

 

 

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■ 스트레스를 많이 받는다.

 

만성적인 스트레스는 뱃살의 저장량 증가와

관련이 있는 코르티솔 수치를

증가시킬 수 있습니다.

 

스트레스는 과식과 폭식 등 감정적인 식사나

칼로리 높은 음식을 먹는 것으로 이어져

체중 감량의 노력을 방해할 수 있는데요.

 

스트레스를 관리할 수 있는 생산적인 방법으로는

명상과 숨쉬기, 요가, 하이킹, 자전거 타기

또는 강아지 산책 등의 방법이 있습니다. 👌

 

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■ 충분한 수면을 취하지 않는다.

 

불충분하거나 질 낮은 수면은

식욕 조절과 신진대사에 영향을 미치며

호르몬 균형을 방해할 수 있습니다.

 

이러한 호르몬 불균형은 복부에 지방이

축적되는 것을 촉진하는데요.

 

수면 부족은 당분과 고칼로리 음식에 대한

갈망을 증가시키기도 합니다.

 

전문가들이 권장하는 수면시간은

매일 7시간 ~ 8시간의 숙면인데요.

숙면을 취하기 위해서는 취침 루틴을

만드는 것도 좋은 방법입니다.

 

잠자리에 들기 한 시간 전에 디지털 기기를

모두 꺼 편안한 취침 습관을 만든다면

양질의 수면을 위한 환경 조성에

도움이 될 수 있습니다. 👌

 

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■ 앉아 있는 시간이 길다.

 

하루 중 오랜 시간을 앉아서 보내는 것은

뱃 뿐만 아니라 수명과도 관련이 있다는

연구 결과가 있습니다.

 

최소한의 신체 활동만 하고 앉아서 생활하는

것은 신진대사를 늦추고 칼로리 소모를

줄일 수 있다고 하는데요.

 

운동 부족은 뱃살을 포함한 지방을 태우는

신체의 능력을 방해합니다.

 

활발한 움직임을 통하여 근육량을 늘리는 것은

신진대사를 증가시키고 뱃살을 포함한

더 많은 칼로리를 소모하는 것을 도울 수 있습니다. 👌

 

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■ 영양이 불균형한 식사를 한다.

 

정제된 탄수화물과 가공식품, 건강에 좋지 않은 지방

첨가된 설탕을 많이 먹는 것은

살을 빼는데 절대 도움이 되지 않습니다.

 

이들 음식은 일반적으로 영양소가 없고

칼로리로 가득 차 있는데요.

 

영양소가 풍부한 가공되지 않은

홀 푸드를 먹어보는 것은 어떨까요?

 

계란과 오트밀, 아보카도, 고구마, 연어, 검은콩

견과류, 요구르트, 참치, 강황, 바나나, 통곡물 빵 등

이런 것들이 좋습니다. 👌

 

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■ 유전적 요인과 호르몬 요인

 

과도한 뱃살은 유전적이고 호르몬적인

요인의 결과일 수도 있습니다.

 

인슐린 저항성이나 높은 에스트로겐 수치 등

호르몬 불균형은 뱃살을 빼기 어렵게

만들 수 있다고 하는데요.

 

때문에 뱃살이 고민일 때는 건강 관리 전문가에게

문의하여 자신에게 맞는 관리법을

확인하는 것이 안전합니다. 👌

 

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다이어트를 한다는 것은

일상에서 많은 것들을 포기해야 합니다.

그래서 매우 힘든 거 같아요.

 

맛있는 것을 배부르게 먹는 행동

자유시간에 운동을 해야 하는 것

안 좋아하지만 영양을 위해 먹는 음식 등

 

자신의 몸을 위해서 평소에 당연하게 누리던

당연한 것들을 포기해야 하니까 힘든 건데요.

 

너무 많이 힘들겠지만

다이어트를 위한 행동을 고통이라고 생각하지 말고

나를 위한 투자라고 생각하는 것은 어떨까요?

 

뭐 그래도 힘든 건 매한가지지만요. 😅

그래도 건강을 위해서

화이팅하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️