칼로리를 티 안 나게 줄이는 방법

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

체중 감량을 위해 식사 시간마다 칼로리를

꼼꼼하게 체크를 할 수는 없습니다.

선수가 아니고서야.. 😅

 

다만 칼로리가 높은 기름진 음식은 피하고

칼로리가 낮은 채소 위주의 음식을

선택하는 것이 일반적인 방법인데요.

 

한국인 하루 권장 섭취 칼로리는

성인 기준 남성은 2500kcal

여성은 2000kcal입니다.

 

하지만 이것저것 먹다 보면

하루에 먹어야 할 칼로리 섭취량을

초과하기 쉬운데요.

 

겉으로 티 안 나게 칼로리를 줄이는

똑똑한 방법을 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 저녁 식사는 가벼운 샐러드를 먹는다.

 

저녁 식사로는 가벼운 샐러드를

자주 드셔 보는 것은 어떨까요?

 

바삭바삭 씹는 맛을 즐기신다면

당근이나 셀러리를 선택합니다.

 

당근은 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부한

으뜸 채소인데요!

셀러리는 혈압을 낮추는 데 좋은

비타민이 들어있습니다. 👌

 

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■ 음식의 1/4은 남겨 보자

 

음식을 남기는 행위는 나쁜 행위이지만

칼로리를 제한하려면 외식 때

음식 섭취 비율을 고려하는 것이 좋습니다.

 

음식의 1/3이나 1/4 정도를 남기고 먹어 보세요.

 

식사에는 단백질이 들어간 건강 음식을 먹고

4시간마다 단백질을 다시 몸에 보충합니다.

 

영양을 위해 진짜 필요한 것이 무엇인지

몸의 신호를 통하여 알아차릴 수 있습니다. 👌

 

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■ 삼겹살 대신에 닭고기나 오리고기를 먹자

 

기름진 삼겹살 회식은 되도록 삼가야 합니다.

꼭 고기를 드시고 싶다면

오리고기로 대체하는 것이 좋은데요.

 

구운 닭가슴살을 먹는 것도 칼로리를

줄이는 하나의 요령입니다.

 

닭가슴살은 셀레늄과 니코틴산, 비타민 B6, 엽산 등이

풍부하고 근육 생성과 유지에 탁월한

효과가 있습니다. 👌

 

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■ 흰 빵 대신에 통곡물빵을 먹자

 

가끔 빵을 너무 먹고 싶을 때가 있는데요.

그럴 때는 흰 빵 대신에 통곡물빵을 이용하는

것이 가장 효과적입니다.

 

또한 햄버거와 샌드위치를 주문해 먹을 때도

칼로리를 조금이라도 줄이려면

좀 아쉽겠지만 단백질 식품을 추려내어

새로운 샐러드를 만들어 먹습니다.

 

튀긴 음식과 따로 제공되는

특별한 소스는 피해주시구요. 👌

 

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■ 커피는 설탕없이 마시자

 

식사 후 커피를 마셔야 한다면

되도록 설탕이 덜 들어가게 마십니다.

 

특히 아침 식사 후 커피를 마실 때는

계피 가루를 넣거나 단맛을 내는

향신료를 첨가하는데요.

 

계피나 박하, 생강 등 부재료로

커피 맛을 달리 해보는 것도 한 가지 방법입니다. 👌

 

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■ 제철 야채와 과일을 즐긴다.

 

반찬을 먹을 때는 제철 야채를 즐깁니다.

다 자란 야채 중에는 강한 향이 나는

것이 많은데 새싹 채소가 맛과 건강 면에서는

더 좋다고 합니다.

 

단호박과 순무, 당근 같은 것들도

다 자라지 않은 작은 게 아삭아삭 부드럽게

씹히는 즐거움도 더 하고 맛도 좋습니다.

 

젓가락으로 반찬 한 가지를 집더라도

칼로리를 생각해야 합니다. 👌

 

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■ 음료는 생과일 주스나 차를 마시자

 

음료를 마실 때는 과일을 갈아 100% 생과일

주스로 마시는 것을 권합니다.

 

생과일주스는 매일 적어도

한 컵 이상 마시면 좋은데요

항산화 물질이 풍부한 차는 혈관이 막히는 것을

예방하고 혈관이 이완되도록 돕습니다.

 

주요 항산화물질인 플라보노이드가 함유된 차는

저밀도지방단백질 콜레스테롤을

줄여주는데요

 

이런 항산화물질은 콜레스테롤 수치를

낮춰줄 뿐 아니라 혈압도 낮춰줍니다. 👌

 

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■ 과자는 그릇에 담아서 먹는다.

 

과자를 먹을 때는 먹는 양을

조절할 수 있도록 합니다.

 

스낵이나 감자칩 같은 과자는 봉지에서

바로 꺼내 먹는 대신에

그릇에 담아서 먹는데요.

 

어떤 사람들에게는 과자가 칼로리 양을

증가시켜 살을 찌게 하는 요인이 될 수 있습니다.

 

그래서 소량만 먹는 것이 결정적으로 중요한데요.

그릇에 담아서 먹으면 식욕을

절제할 수 있는 기회가 생기게 됩니다. 👌

 

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똑같은 식사를 하더라도

조금이라도 칼로리를 줄여서

섭취하는 방법에 대해서

몇 가지 소개를 해드렸는데요.

 

일단 저부터 잘 실천해 봐야겠습니다.

일상생활 습관만 바꿔도

살이 잘 빠질 거라고 믿어 의심치 않습니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️