체중 감량에 도움이 되는 제철 채소 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 날씨가 부쩍 더워졌죠?

한낮에는 땀이 날 정도로 기온이 오르는

초여름 시즌이기도 합니다.

 

이렇게 더울수록 사람들은

시원하고 달콤한 음식을 찾게 되는데요.

고당도 음식을 먹으면서 운동을 하지 않으면

뱃살도 늘어나기 십상이죠.

 

초여름 다이어트에는 칼로리가 낮은

신선한 제철 채소가 제격인데요.

 

특히 영양은 풍부하지만 칼로리가 낮아서

복부비만의 예방에 좋은데!

그래서 이번에는 초여름 제철 채소들을

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

   

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 비트

 

좀 생소한 채소일 수도 있는데요.

여름 제철 채소인 비트에는

'베타인'이라는 미량 영양소가 들어있습니다.

 

이 성분은 복부 지방과 인슐린 저항성과

연관이 있는 유전자를 잠그는 효능이 있는데요.

 

비트에 들어있는 질산염은 혈압을 낮추는 데

도움이 되며, 엽산도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

무엇보다 섬유질이 풍부해서 오랫동안 포만감을

유지시키기 때문에 다이어트에도 제격이죠. 👌

 

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■ 애호박

 

애호박은 100g당 17kcal밖에 안 되는

저칼로리 채소로 다이어트 식품으로는 제격입니다.

 

다양한 영양소를 함유하고 있는데

비타민 B 복합체 중 하나인

리보플래빈이 풍부하게 들어있죠.

 

이 성분은 적혈구 생산과 탄수화물을 에너지로

전환시키는 데 필요한 영양소입니다.

 

리보플래빈 등의 영양소가 많다는 것은

건강한 다이어트에 좋다는 뜻인데요.

 

애호박찜이나 애호박 볶음, 애호박 국 등

다양한 요리로 활용이 가능합니다. 👌

 

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■ 방울토마토

 

우리에게 친숙한 방울토마토!

방울토마토는 맛도 좋지만 94%가 수분으로

이루어져 있어 칼로리가 아주 낮기 때문에

다이어트 식품으로는 제격입니다.

 

항산화제인 라이코펜을 많이 함유하고 있는데

이 성분은 피부 건강과 다이어트에 도움을 주죠.

 

영양소가 풍부하여 다이어트 중에는

간단한 식사 대용이나 간식으로 먹기에 좋습니다. 👌

 

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■ 홍피망

 

홍피망은 비타민과 무기질이 풍부한

훌륭한 식재료입니다.

 

특히 오렌지보다 비타민 C 함유량이 3배나 높죠.

항산화제가 풍부하여 비만으로 인해 생기는

염증을 퇴치하는 효능이 있습니다.

 

칼로리가 낮아서 다이어트 기간에 식재료로

활용도가 높기도 하죠. 👌

 

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■ 줄콩

 

줄콩은 얼핏 보면 아스파라거스 같기도 한데

칼로리가 낮고 지방이 전혀 없습니다.

 

줄콩은 단백질보다 착한 탄수화물이 더 풍부한

곡물로 알맹이만 먹는 일반 콩과는 달리

껍질째 먹는 콩인데요.

 

이 녹색 콩에는 섬유질과 철분이 풍부하며

적은 양으로도 포만감을 주기 때문에

다이어트 식재료로 그만입니다. 👌

 

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ㅇ

요즘 같이 날이 더워지는 초여름에

체중 감량으로 고민이 있으신 분들을 위한

체절 채소들을 몇 가지 소개해드렸는데요.

 

이 중에서 방울토마토는 사시사철 매일 먹는

단짝 같은 채소인 거 같습니다.

 

제철 채소들 맛있게 드시고

항상 건강하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️