안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
기름진 음식 좋아하시나요?
저는 기름진 음식이 맛있어서 좋아합니다.
건강을 생각해서 자주 먹진 않지만
이게 안 먹은 지 오래되면
한 번씩 생각나더라구요. 😅
한번 이 맛을 안 이상 끊기는 힘드네요.
근데 이런 기름진 음식을 자주 먹게 되면
몸에 어떤 부작용이 오는지 알고 계신가요?
이번에 소개해드릴 내용은
기름진 음식을 많이 먹게 되면
몸에 오는 부담에 대해서 소개해드리려고 합니다. 🙂
■ 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다.
특정 종류의 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를
높이는 것으로 알려져 있습니다.
붉은 고기에 들어있는 포화지방은
나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에
적게 섭취해야 하는데요!
튀긴 음식 등에서 들어있는 트랜스지방 또한
나쁜 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다.
나쁜 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여서
혈관을 좁고 딱딱하게 만들기 때문에
신체 곳곳으로 혈액이 가는 것을 방해할 수 있습니다. 👌
■ 비만이 될 수 있다.
지방은 탄수화물과 단백질에 비해서 칼로리가 높습니다.
지방을 너무 많이 먹으면 칼로리 섭취량이 과해지면서
체중이 불어날 수 있게 되는데요.
호르몬, 배고픔, 신진대사에 미치는 영향은
어떤 종류의 지방인지가 중요합니다.
체중 증가는 동물성 지방, 포화지방, 트랜스지방 섭취
비율과 관련이 높고 다불포화지방이나 단일불포화지방과는
관련이 없다는 연구 결과가 있다고 하는군요. 👌
■ 심장병의 위험이 높아질 수 있다.
미국심장협회에서는
붉은 고기, 치즈, 버터, 팜유나 코코넛오일
다른 포화지방 공급원의 섭취를 제한하라고
권고한다는군요.
나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어
너무 많이 먹게 될 경우에는 심장병 위험이
높아지는 등건강에 문제가 생길 수 있습니다. 👌
■ 비알코올성지방간질환이 생길 수 있다.
포화지방을 너무 많이 섭취하게 되면
간이 손상될 수 있습니다.
비알코올성지방간질환으로 발전할 수 있기 때문인데요!
지방이 높은 식단을 섭취하게 되면
간에 지방이 너무 많이 저장되어
염증을 일으키고 간이 손상될 수 있습니다. 👌
■ 당뇨병이 생길 수 있습니다.
포화지방이 높은 식단은 제2형 당뇨병 발병 위험을
높일 수 있다고 합니다.
뉴트리언트에 실린 한 연구에 의하면
하루 동안 고지방 음식을 과식했더니
건강한 성인에게서 인슐린 저항성이 유발되고
포도당 대사가 손상된 것으로 나타났다고 합니다. 👌
■ 특정 암 위험이 높아질 수 있다.
미국의 질병통제예방센터에 따르면
과체중이나 비만은 13가지 암의 위험을 높인다고 합니다.
앞에서 언급한 것처럼
고지방 식단과 과체중은 오래 지속되는 염증과
인슐린 저항성을 유발하여 암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 👌
■ 인지 기능이 약해질 수 있다.
지방을 많이 섭취하게 되면
만성 저등급 염증 위험이 높아지면서
다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
설치류를 대상으로 한 실험에서
포화지방산을 많이 먹인 쥐들은
신경 조직에 염증이 증가했습니다.
또한 미국 임상영양학저널에 실린 한 보고서에서는
5일 동안 칼로리의 75%를 지방으로 구성한 식단을
섭취한 건강한 사람들에게서
우울증 증상이 생겼으며
주의력 및 기억력이 손상된 것으로 나타났다고 하는군요. 👌
기름진 음식을 많이 먹었다는 이유 만으로도
이렇게 다양한 증상들이 우리 몸에 나타난다는 것이
참.. 안타깝다고 생각합니다.
맛있는 것은 몸에 좋지 않은 거 같아요.
슬픈 사실이죠. 😢
하지만 건강해지기 위해서
맛있는 것을 조금 참아보는 것은 어떨까요?
건강에 좋은 슈퍼푸드 같은 것들로
간식거리를 만들어 먹는 것도 좋은 방법이죠. 👍
뭐든 적당히가 좋은 것이니
기름진 음식도 적당히 먹자구요.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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