안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
혈액은 우리 몸에서 없어서는 안 될
아주 중요한 하나입니다.
주로 하는 것을 꼽아 보자면
심장과 뇌에서 근육과 피부에 이르기까지
모든 곳에 영양소와 산소를 전달하는 역할을 하죠. 👌
혈액순환을 원활하게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는
건강한 식습관으로 꼽을 수 있습니다.
여기에 더할 것이 있다면
운동과 충분한 수면, 체중 관리, 금연 등을 더한다면
식습관으로 더욱 이점을 볼 수 있는데요!
그럼 어떤 식품들이
우리의 혈액순환을 좋게 만들어 주는지
소개해드리겠습니다.
■ 비트
비트에는 산화질소로 전환될 수 있는
질산염이 풍부합니다.
산화질소는 혈관을 이완시키고 조직과 장기로 가는
혈액의 흐름을 개선하는 데 도움을 줍니다.
비트주스가 최고혈압을 낮춰주었다는
연구 결과도 있다고 하는군요. 👌
■ 베리류
베리류에는 혈관에 좋은 안토시아닌을 비롯하여
항산화성분이 풍부합니다.
안토시아닌은 채소와 야채에
빨간색과 보라색을 주는 화합물로
손상으로부터 동맥 벽을 보호하고
경직되는 것을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또 혈압을 낮추는 데 도움을 주는
산화질소 방출을 촉진시켜 줍니다. 👌
■ 기름진 생선
연어나 고등어와 같이 지방이 많은 생선은
오메가-3 지방산이 풍부하여
심장 건강에 좋습니다.
오메가-3 지방산이 혈액순환에 좋다는
연구 결과도 있지요.
생선 섭취는 안정 시 혈압을 낮출 뿐만 아니라
동맥을 깨끗하고 막힘 없이 유지하는 데에도
도움을 줄 수 있다고 합니다. 👌
■ 석류
석류 안에 들어있는 작고 빨간 씨에는
영양소 중 특히 항산화성분과 질산염이 가득합니다.
이러한 영양소들이 혈액순환을 개선할 수 있는데요.
혈관을 넓히고 혈압을 낮춰 줍니다.
더 많은 산소와 영양소가 근육과 다른 조직으로
전달이 된다는 의미이죠. 👌
■ 마늘
마늘에는 혈관 이완을 돕는 알리신이라는
황화합물이 들어있습니다.
마늘을 충분히 먹은 사람의 혈액순환이
더 효율적이라는 연구 결과가 있는데요.
이것은 심장이 신체 전체로 혈액을 순환시키기 위해
들어가는 노력이 적게 들어 혈압을 낮게 유지하는 데
도움을 준다는 것을 의미합니다. 👌
■ 호두
견과류 중에서도 특히 호두는
오메가-3 지방산의 일종인
알파-리놀렌산이 풍부하여 혈액을 원활하게
움직이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8주 동안 꾸준히 호두를 먹게 되면
혈관 건강이 개선되고 혈관이 탄력 있게 유지되며
혈압이 낮아졌다는 연구 결과도 있다는군요. 👌
■ 포도
포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈액순환을
개선하는 데 도움을 줍니다.
한 연구에 따르면
포도에 들어있는 항산화성분이 혈관 이완을
돕는 것으로 나타났다고 하는군요.
또한 포도는 혈액을 끈적하게 하여
혈액순환을 방해하는 혈액 속 염증과
기타 분자를 억제한다고 합니다. 👌
■ 강황
강황 뿌리로 만든 향신료 터메릭에 들어있는
커큐민은 항염증 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다.
연구에 의하면
커큐민은 산화질소 생성을 촉진하여
혈관을 넓히는 데 도움을 줄 수 있는데요.
이것은 결국 혈액이 흐르기 더 쉽도록 하여
근육과 기타 조직에 전달되도록 한다는 것입니다. 👌
■ 시금치
시금치와 같이 질산염이 풍부한 음식은
혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다.
질산염은 혈관을 넓혀 혈액이 지나갈 공간을
더 많이 만드는 데 도움을 주는데요.
시금치를 많이 먹게 되면
혈관이 유연해지고 혈압을 낮추는 데
도움이 된다는 연구 결과도 있다고 합니다. 👌
■ 감귤류 과일
비타민 C가 풍부한 것으로 잘 알려진 감귤류에는
염증을 낮추고 혈전을 예방하며 혈액순환을
개선하는 데 도움을 줄 수 있는 항산화물질이 들어있습니다.
오렌지주스를 꾸준히 마시게 되면
혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있다고 하는군요. 👌
혈액순환은 건강의 가장 기초인 거 같습니다.
혈액순환이 안 되면 아무것도 안 되거든요. 😅
식습관을 바꾸는 것만으로도
이렇게 중요한 혈액순환을 좋게 할 수 있다니
엄청 이득이지 않나요? 😊
혈액순환에 좋은 식품들 꾸준히 드시고
항상 건강하시길 바랍니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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