안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
나이가 먹을수록 대사량이 감소하게 되는데
그래서 더욱 관리를 해줘야 합니다.
안 그러면 점점 볼록하게 뱃살이 나오게 될걸요?
관리라는 것이 특별한 게 아니라
운동을 하며 식단 조절을 해주면 됩니다.
뱃살은 찌기는 쉬워도 빼기는 정말 어렵거든요.
세끼 식사와 간식 등 하루 총 칼로리 섭취를
철저하게 제한해야 하는데 특히나
탄수화물과 당분의 섭취를 줄여야 합니다.
굉장히 힘들죠? 😅
뱃살을 빼기면 하면 날씬한 몸매는 물론이고
심혈관 질환과 당뇨병 등 각종 성인병
예방에도 효과적입니다. 👍
규칙적인 운동도 물론 중요하지만
식단 조절이 우선시되어야 하는데요.
그럼 어떤 식품을 먹으면
뱃살을 빼는 데 효과적인지 소개해드리겠습니다. 👌
■ 바나나
바나나는 칼로리가 낮지만
칼륨과 칼슘, 마그네슘, 비타민이 풍부합니다.
바나나는 포만감을 주고 꼭 필요한
비타민을 공급해 주기 때문에 아침과 점심
점심과 저녁 사이에 먹기 좋은 간식입니다.
과자나 인스턴트 음식보다는 바나나로
간식을 대체하게 되면 포만감으로 인하여
전체 식사량을 조절할 수 있습니다. 👌
■ 토마토
토마토는 비타민과 무기질의 우수한 공급원으로
혈액 속에 지방이 쌓이는 것을 방지해 줍니다.
또 여름철에는 땀 배출량이 늘어나 탈수증이
일어나기 쉬운데 목이 마르면 이를 배고픔으로
혼동하는 경우가 있습니다.
이런 배고픔을 막기 위해서는 수분 함량이 높고
포만감을 주는 토마토가 좋은데요.
토마토는 칼륨 함량이 높기 때문에 나트륨을
배출시켜 몸이 붓는 것을 막아줍니다. 👌
■ 사과
아침에 사과를 먹는 것은 하루를 시작하는
좋은 방법이며, 특히나 껍질째 먹는 사과는
몸 안의 독소 제거와 다이어트에 효과적입니다.
사과는 비타민 C와 플라보노이드, 베타카로틴이
풍부해서 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
하지만 살을 빼는데 정말 도움이 되려면
사과를 하루에 두 개에서 세 개는 먹어야 합니다.
아침에는 사과즙을 만들어 먹는 것도 좋습니다. 👌
■ 셀러리
셀러리도 복부 다이어트에서 빠져서는 안 되는데요.
셀러리에는 비타민 C와 칼슘이 많이 들어있어
체중 감량에 도움을 주고 다양한 식재료와
잘 어울린다고 합니다. 👍
특히 칼로리가 낮은 셀러리는
많이 먹어도 열량이 낮아서 뱃살을 빼는 데
도움이 된다고 하는군요. 👌
■ 체리
항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여
노폐물의 증가를 억제하고 소화기관과 심장에 좋습니다.
특히 체리는 신진대사를 조절하여 허기를 줄여주고
건강을 유지하도록 도와주는데요.
작은 크기에 비해 수분과 식이섬유를 비롯한
영양 성분이 매우 풍부하고, 항염증 작용으로
염증을 호전시키는 기능을 합니다.
또 체리는 콜레스테롤을 낮추고 요산을 공급해 준다고 하네요. 👌
■ 조개류
다이어트에 좋은 조개류는 1주일에
세 번 정도 먹으면 좋다고 합니다.
조개류에는 불포화지방이 풍부하여
지방이 축적되는 걸 방지하는데요.
오메가-3 지방산도 풍부하다고 합니다.
어떤 종류의 조개류를 먹든지 비타민과 미네랄이
많이 들어있어서 취향대로 선택하면 된다는군요. 👌
평소에 자주 드시는 식품이 있으신가요?
저는 바나나, 토마토, 사과를 자주 먹는 거 같아요.
나머지는 가끔? 먹는 종류 😃
저는 운동을 하는 것은 즐겁고 뿌듯한데
식단 관리가 정말 힘든 거 같습니다.
맛있는 걸 안 먹는다는 건 너무 고통스러워요. 😅
그래도 다이어트를 위해서
맛있는 것도 줄여서 먹어야겠죠?
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
'소소한 정보' 카테고리의 다른 글
| 피부 노화를 앞당기는 나쁜 습관 (0) | 2023.06.11 |
|---|---|
| 운동이 나에게 주는 굉장한 효능 (0) | 2023.06.10 |
| 뱃살 관리에 좋은 식품 #중년 (0) | 2023.06.07 |
| 여름철 피부에 도움이 되는 식품 (0) | 2023.06.06 |
| 해독과 체중 감량에 도움이 되는 식품 #여름철 (0) | 2023.06.05 |
댓글