체중 감량에 좋지 않은 아침 식사 #건강한 아침식사

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

아침식사는 우리에게 엄청 중요하죠.

하루를 시작하는 아침에 무엇을 먹느냐에 따라

그날의 컨디션이 달라지기 때문입니다.

 

체중 감량에 있어서도 중요한데요.

아침을 부실하게 먹으면 점심에

폭식을 하게 될 확률이 높아지게 되거든요.

그럼 아침식사로 무엇을 먹으면 좋을지

그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

  

출처 : Unsplash

 

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■ 베이글

 

크림치즈로 가득 찬 베이글은 맛있습니다.

하지만 하루를 건강하게 시작하기에 가장 좋은 선택은 아닌데요.

 

베이글은 보통 약 4-5인분의 탄수화물을 함유하고 있습니다.

이것은 아침에 엄청난 탄수화물 부하를 주어 혈당을 급등시키고,

먹고 난 직후 배고픔을 유발할 가능성이 있는데요.

 

또한 섬유질이 없어서 몸 안에서 당으로 변합니다. 👌

 

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■ 시리얼

 

시리얼은 탄수화물 덩어리입니다.

특히 설탕이 가득한 시리얼은 섬유질 대신

너무 많은 당을 몸 안으로 주입하는데요.

 

시리얼은 혈당을 급등시키고,

식욕을 증가시켜 많은 양을 섭취하게 합니다.

 

궁극적으로 체중을 증가시킬 수 있으니

가급적 무설탕, 통곡물 시리얼을 먹는 것을 권합니다. 👌

 

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■ 도넛, 머핀, 패스트리

 

작아도 높은 칼로리를 지닌 식품들입니다.

게다가 건강에 좋지 않은 지방, 설탕,

정제된 탄수화물로 가득 차 있는데요.

 

이들 음식을 먹은 뒤 찾아오는 포만감은 금방 사라질 것이며,

이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 👌

 

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■ 패스트푸드 또는 레스토랑 아침식사

 

베이컨, 계란, 치즈, 프렌치토스트 등

패스트푸드점에서의 아침식사는 가공육,

치즈, 고열량소스가 잔뜩 들어 있습니다.

 

이 재료들은 포화 지방과 나트륨 함량이 높아

체중 증가와 심혈관계 문제의 원인이 될 수 있습니다. 👌

 

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■ 아사이볼

 

아사이볼은 건강한 음식으로 홍보되고 있지만,

실제로는 너무 많은 양의 설탕이 들어있는 경우가 많습니다.

 

과도한 양의 설탕은 체중 증가와 인슐린 급증을 초래할 수 있고,

인슐린이 높을수록 우리 몸은 복부 주변에 더 많은 지방을 저장하는데요.

 

아사이볼을 건강하게 채우려면 견과류, 단일한 종류의

과일로 채워 먹으라고 전문가들은 권합니다. 👌

 

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■ 팬케이크와 와플

 

메이플 시럽을 적신 따뜻한 팬케이크나 와플.

생각만 해도 군침이 돌지만,

이런 메뉴들은 전형적으로 정제된 밀가루와

설탕이 가득한 식사입니다.

 

이렇게 아침을 먹으면 혈당이 빠르게 올라가며,

배고픔 역시 빠르게 찾아오게 됩니다. 👌

 

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■ 비스킷

 

비스킷은 영양가 없는 칼로리로 가득합니다.

 

아침으로 비스킷을 먹으면 혈당 수치의 급격한 급등과

폭락으로 이어질 수 있으며,

이는 여러분으로 하여금 배고픔을 느끼게 하고

그날 오후에 더 건강에 좋지 않은

간식을 찾게 할 수 있습니다. 👌

 

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■ 과일주스

 

마지막으로 과일주스가 있습니다.

일반적으로 과일주스는 당분이 많고 섬유질이 부족한데요.

 

이것은 혈당의 급격한 증가와

칼로리 섭취의 증가로 이어질 수 있습니다. 👌

 

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아침식사로 좋지 않은 여러 가지의

식품들을 소개해드렸는데요.

 

혹시 이 중에서 즐겨 드시는 식품이 있으신가요?

만약 있으시다면 아침 식단을 바꿔 보시는 걸

추천드립니다. 😊

 

건강한 식단은

건강한 몸과

건강한 인생으로 바꿔 준다고 생각하거든요.

 

그럼 오늘도 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️