걷기의 다양한 좋은 효과들 #건강

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

평소에 운동을 꾸준히 하시는 분들도

'걷기'라는 운동을 잘하지 않으시거나

무시하고 하지 않으시는 분들이 계십니다.

 

지금 가을이란 계절은 걷기에

더할 나위 없는 계절이고

걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

특별하게 운동 도구도 필요가 없고

어디에서나 할 수 있는 간편한 운동이죠.

매우 효율적이면서도 간단하고

쉬운 운동으로 꼽힙니다. 👍

 

그럼 걷기를 하면 건강상에 어떤 이점이 있을까요?

이번에는 걷기를 하면 얻을 수 있는

건강상의 이점에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 면역력을 올려준다.

 

걷기는 요즘 같은 환절기에 꼭 필요한 운동입니다.

면역력을 키워 감기나 독감을

피해가도록 돕기 때문인데요.

 

1000여명의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면

하루 20분씩 일주일에 5일 이상 걷는 이들은

1일 이하로 걷는 이들에 비하여

아픈 날이 43%가 적었다고 합니다.

 

혹시나 병이 생기더라도 더 빨리 나았으며

증상도 가벼웠다고 하는군요. 👌

 

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■ 유방암의 위험이 낮아진다.

 

미국의 암 학회에 따르면

일주일에 7시간 이상을 걷은 여성은

3시간 이하로 걸은 여성에 비하여

유방암에 걸릴 위험이 14% 낮았다고 합니다.

 

비만이거나 호르몬 치료를 받는 등

유방암 위험 인자를 갖춘 여성에게도

효과는 마찬가지였다고 하는군요. 👌

 

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■ 관절염을 예방할 수 있다.

 

걷기는 관절을 보호하는데

특히 무릎과 엉덩이 관절을 보호합니다.

 

걷기는 관절염에서 비롯한 통증도 줄여 주는데요.

일주일에 10km 정도를 걷게 되면

관절염 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 👌

 

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■ 달달한 식품을 멀리하게 된다.

 

만약 달달한 식품이 당기신다면

걸어 보시는 건 어떠실까요?

걷기는 단 것에 대한 갈망을 줄여 줍니다.

 

영국의 엑서터대 연구팀이 발표한 논문에 따르면

15분만 걸어도 초콜릿을 먹고 싶은 욕망이

수그러든다고 합니다.

 

또한 스트레스를 받더라도 원하는 초콜릿의

양이 전보다 더 적어졌다고 하는군요. 👌

 

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■ 비만 유전자를 퇴치하게 된다.

 

유전자 중에는 비만을 부르는 종류가 있습니다.

그런데 걷게 되면 그 유전자의 영향에서

벗어날 수 있다고 하는데요.

 

하버드대 연구팀은

성인 1만 2000여 명을 대상으로 비만 촉진

유전자 32종의 역할을 관찰했다고 합니다.

 

그 결과 하루 한 시간만 기운차게 걸어도

유전자의 효력이 반으로 줄어든다는

사실을 발견했다고 하는군요. 👌

 

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평소에 운동을 따로 하지 않으신다면

걷기 운동이라도 하시는 건 어떠실까요?

 

걷는 건 딱히 몸이 불편하지 않으신 분들이라면

조금의 마음만 먹으면 충분히 할 수 있는

아주 쉬운 기초적인 운동이니까요.

 

너무 천천히 걷지 마시고

힘차게 걸으면서 생각도 정리하시고

스트레스도 날려 보시기 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️