안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
요즘 들어서 아침을 챙겨 드시는 분들의 비율이
예전보다는 많이 줄어든 거 같습니다.
아침에 밥을 먹는 것보다는
여유로운 준비 시간을 더 중요시하는 거 같아요.
솔직히 아침에 일어나면 입맛이 없어서
밥이 안 땡기기도 하구요. 😅
바쁜 아침시간에 아침밥을 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것도
여간 쉬운 일도 아니기도 하죠.
하지만 아침밥을 계속 거르시게 되면
체중조절과 건강관리에 적신호가 켜지기 쉽습니다.
아침밥은 하루 식사 중 가장 중요한 끼니이기 때문인데요.
그럼 왜 중요한 끼니인지
과학적인 이유를 소개해드리겠습니다. 👌
■ 단백질의 아침식사는 체중 조절을 도와준다.
단백질이 풍부한 아침을 먹으면
과체중이나 비만을 막는데 유리하다는 연구 보고가 있습니다.
특히 하루의 첫 식사로 단백질을 공급하는 것이
중요한데, 허기짐을 조절하고 식탐을 줄이는
그런 효과가 있다고 하는데요.
근육 손실을 막고 체지방을 감소시키는데도
도움이 된다고 합니다.
'국제비만저널'에 실린 연구를 보면
달걀을 포함한 저칼로리 아침 식사를 한
과체중 여성은 동일한 칼로리로 베이글을 먹은
여성보다 체중은 65%, 복부지방은 34%가 더
줄어든 결과를 보였다고 합니다. 👌
■ 심장 질환과 당뇨 위험을 낮춰준다.
아침 식사를 거르면 심장병과 당뇨의 위험률이
올라간다는 연구 결과도 있습니다.
'순환기 저널'에 실린 논문에 의하면
2만 5000명의 실험 참가자들을 16년간 추적 조사한 결과
아침 식사를 안 하는 사람들은 아침을 먹는
사람들보다 심장 질환에 이를 확률이
30%가량 높았다고 합니다.
영국 연구팀의 논문에서는 규칙적인 아침 식사가
제2형 당뇨의 위험을 떨어뜨리는 것으로 나타났습니다. 👌
■ 집중력과 기억력을 강화하고 성취도 올려준다.
부모라면 누구나 아이가 학교에서
뛰어난 학습능력을 발휘하길 기대합니다.
이를 돕는 한 가지 방법이 아침을 먹는 것이라는
연구 보고가 있는데요.
아침식사를 거르게 되면 수업 시간에 집중력이 떨어지고
쉽게 짜증이나 피로감을 느끼게 된다는 이유입니다.
아침 식사가 아이의 인지 기능에 긍정적인
영향을 미쳐 기억력을 가오하하고
학업 성취도와 심지어 학교 출석률에도
좋은 결과를 내는 것으로 보고됐다고 하는군요. 👌
■ 영양의 균형이 전반적으로 좋아진다.
아침 식사를 하는 사람은 아침을 먹지
않는 사람들보다 전반적으로 영양 균형이 고르다는
보고들이 있습니다.
식이섬유와 비타민 B군, 비타민 A와 C
칼슘 등 각종 영양소를 골고루 공급받게 되는데요.
기름기를 뺀 단백질 음식과 통곡물, 과일
채소 등으로 구성된 아침 식사가
특히 이런 효과를 더욱 잘 낸다고 합니다. 👌
아침을 먹으면 몸에 이로운 효능에 대해서
소개를 해드렸는데요!
아침을 먹는 것에는 다양한 이유가 있지만
다이어트를 하시는 분들이라면
입터짐을 방지하기 위해서라도
단백질과 식이섬유 위주의 식단을 구성해서
탄수화물과 같이 드시면 점심까지 든든하고
그날의 폭식을 막을 수 있을 겁니다. 👌
모두 건강하게 하루를 시작하시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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