고지혈증을 관리하는 방법 #이상지질혈증

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

고지혈증을 평소에 의식하고 계신가요?

이상지질혈증인 고지혈증은

예방과 완화를 위해서 포화지방산을 줄여야 하는데

평소에 신경 쓰지 않으시는 분들은

이번 기회에 건강 관리를 위해서

관리해 보시는 건 어떨까요? 😅

 

그럼 고지혈증의 예방과 완화에 좋은

식습관들을 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 고지혈증 예방을 위해 포화지방산을 피해야 한다.

 

질병관리청의 자료에 따르면

고지혈증을 예방하려면 단순히 지방 섭취량을 제한하기보다는

포화지방산이나 트랜스 지방산 함량이 높은 식품을

피하는 것이 좋다고 합니다.

 

이를 불포화 지방산으로 대신하는 등

양질의 지방을 적절히 섭취하는 것이

더욱 중요하다고 하는데요.

 

고지혈증은 핏속에 나쁜 콜레스테롤이

크게 늘어나는 증상으로 최근에는

이상지질혈증으로 부르고 있습니다. 👌

 

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■ 탄수화물의 섭취도 조절해야 한다.

 

고지혈증 예방과 완화에는 탄수화물의

조절도 중요합니다.

 

밥이나 빵, 면 등 탄수화물을 과다 섭취하게 되면

핏속에서 중성지방이 늘어날 수 있는데요.

 

한국인 영양소 섭취 기준에 따르면

탄수화물의 적정 섭취 비율은

전체 식사량의 55~65% 정도입니다.

 

하지만 국민건강영양조사 분석 연구에 따르면

탄수화물 섭취 비율이 65% 이상으로 지나치게

많이 먹는 사람이 47.1%라는 결과가 나왔다고 하는군요. 👌

 

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■ 과식을 피하고 생선과 채소를 충분히 먹는다.

 

혈액과 혈관 관리를 위해서는

과식을 피하고 탄수화물과 포화지방산 섭취를

절제하셔야 합니다.

 

대신에 포화지방산과 반대의 작용을 하는

불포화 지방산이 풍부한 생선과 몸속에서

중성지방을 줄이는 식이섬유가 많은 채소를

충분히 먹어야 하는데요.

 

통곡물이나 콩류, 견과류, 올리브유, 들기름 등도

도움이 되나 이것 역시 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 👌

 

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■ 달달한 음료와 디저트를 절제해야 한다.

 

식사 외에 탄수화물 함량이 높은 감자나 고구마, 빵 등을

많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

달달한 음료나 디저트도 절제해야 하는데요.

설탕 등 단순당이 많은 음식은 열량이 높아

살이 찌고 혈액 건강이 나빠지는 원인이 됩니다.

 

먹었으면 몸을 자주 움직여 열량을 태워야

비만 예방과 혈관 관리에 도움이 되는데요.

 

고지혈증 예방과 완화에 가장 좋은 것은

음식의 조절이고 그 다음은 신체 활동입니다. 👌

 

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건강 관리라는 게 참 평소에 내가 좋아하던

습관들을 바꿔야 하는 것이라서

많이 힘들고 지칩니다.

 

하지만 몸이 아파보면 건강이 최고라는 것을

다시 느끼게 되는데 몸이 고장 나서 아프기 전에

미리 평소 생활 습관을 고쳐서

건강한 몸으로 지내시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️