다이어트하기에 가장 좋은 계절 #겨울

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

겨울은 살이 찌게 굉장히 쉬운 계절이죠.

그러나 다른 계절보다 가장 효과적인

다이어트를 할 수 있다는 것도 알고 계신가요?

 

추운 겨울에는 체온 유지를 위해

기본적으로 소모되는 에너지가 많아지기 때문입니다.

겨울철에 건강하게 살을 빼는 방법에 대해서

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 추운 겨울에는 칼로리 소모량이 늘고 갈색 지방이 활성화된다.

 

추운 겨울에는 생명 유지에 필요한 에너지인

기초대사량이 여름보다 10~15% 정도 늘어납니다.

 

아무것도 하지 않고 그냥 서있기만 해도

여름보다 겨울에 밥 반 공기 정도의 열량이

저절로 줄어든다는 의미인데요.

 

실제 호주 시드니대의 연구 결과에 따르면

15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로도

1시간 정도 운동한 것과 같은 다이어트 효과가 있었다고 합니다.

 

날씨가 추워지면 체내의 지방을 분해하고

배출을 돕는 '갈색 지방'이 활성화되기도 하는데요.

갈색 지방은 비만을 유발하는 백색 지방을 없애는데

추운 곳에 있을 때 더욱 활성화됩니다.

 

평소 과하게 먹지 않고 움직이는 양을 줄이지만

않으면 자연스레 몸속 체지방이 일부 줄어드는데요.

 

여기다 운동까지 하면, 살이 더 잘 빠지게 됩니다.

같은 양의 운동을 하더라도 겨울에는 열량 소모가

더 빠르게 이루어지기 때문이죠.

 

평소 운동을 열심히 해온 사람의 경우 지방을 더 태우는

방식에 신체가 적응한 상태입니다.

따라서 기초대사량이 잘 늘어나

겨울 운동만으로 다이어트 효과를 쉽게 볼 수 있습니다. 👌

 

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■ 부상을 조심하고 새벽 운동은 피해야 한다.

 

겨울 운동의 단점이 있다면 바로

부상 위험이 크다는 것입니다.

 

추위에 근육이 긴장하기 때문인데요.

추위로 인하여 근육과 인대, 건 등이

모두 수축해 있기 때문입니다.

 

운동 전 몸을 제대로 풀어주지 않으면 근육 손상이나

염좌 등의 부상을 입을 수 있는데요.

본 운동에 돌입하기 전에

몸에 열을 내는 운동을 해야 합니다.

 

특히 고혈압 환자는 더욱 조심해야 하는데요.

따뜻한 실내에서 갑자기 추운 실외로 나가면

혈관이 수축하면서 혈압이 오르게 되기 때문입니다.

 

추운 이른 새벽 운동 역시 혈압을 높여

뇌졸중 등 심뇌혈관질환의 위험이 높아질 수 있으니

주의를 하셔야 하구요.

 

강한 힘을 발휘해야 하는 운동은 피하고

겨울이라도 하루 중 따뜻한 시간에

운동을 하시는 걸 추천드립니다. 👌

 

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■ 겨울철에도 건강하게 운동을 하는 방법

 

1. 스트레칭과 준비운동은 필수다.

 

운동 중 부상을 방지하려면 스트레칭을

꼭 해야 합니다.

 

스트레칭은 굳은 몸을 유연하게 만드는데

몸이 유연한 사람은 중심을 잃어도

순간적으로 자세를 바꿔 충격을 최소화할 수 있는데요.

 

평소 목이나 팔, 어깨 등을 길게 뻗거나

늘어뜨려 그 자세를 10~30초간 유지하면 됩니다.

 

본 운동 전 준비 운동도 매우 중요합니다.

 

근육과 관절의 온도를 높여 주고

심장이나 폐 등을 운동상태에 대비시켜

무리 없이 본 운동을 할 수 있게 하는데요.

 

준비운동은 체온이 올라 가볍게

땀이 날 정도가 좋습니다.

추운 날씨일수록 강도가 세져야 하며

가급적으로 실내에서 하는 것이 좋습니다.

 

준비운동으로는

제자리 뛰기와 맨손체조 등이 있습니다. 👌

 

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2. 얇은 옷을 여러 벌 입는다.

 

운동을 할 때는 두꺼운 옷 한 벌을 입는 것보다는

얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋습니다.

 

운동 중 땀을 흘렸을 때 옷을 벗어

체온을 조절할 수 있기 때문이죠.

 

땀을 흘린 채 오래 있게 되면

운동을 멈췄을 경우 땀이 식으면서

면역력이 떨어질 수 있습니다.

 

겨울철에는 말초까지 혈액이 가지 못하는

경우가 많기 때문에 귀마개와 장갑 등으로

말초 조직을 따뜻하게 해주는 것도 중요합니다. 👌

 

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■ 운동 강도를 줄이고 시간을 늘린다.

 

겨울 운동은 평소보다 약한 강도로 해야 합니다.

운동 시간은 더 길게 하는 것이 안전한데요.

 

빠르게 10분 달리는 것보다는

30분 빨리 걷기를 하는 식으로 말입니다.

 

운동을 시작하고 5분 후

1분간 맥박수를 측정하였을 때

최대맥박스의 60~85%를 유지하는 것이 적당합니다.

 

운동 종류는 심장과 폐를 단련시키는 유산소 운동과

기초대사량을 높이는 근육 운동을 적절히 조합하여

하는 것이 좋습니다.

근육을 단련하면 추위도 덜 타게 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 운동 전 몸 상태를 확인한다.

 

겨울 운동을 시작하기 전 스트레스와 면역력 저하

등으로 컨디션이 좋지 않다면 운동을

하지 않는 것이 안전합니다.

 

몸 상태 확인 법으로는 아침에 일어나 안정된 상태에서

자신의 맥박을 측정해 보면 되는데요.

 

분당 맥박이 80회 이상이면 주의를 해야 하고

100회 이상이면 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

고혈압 등의 질환이 있으시다면

전문의와 상담 후 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 👌

 

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겨울철이 살이 잘 빠지는 계절이 맞지만

운동을 하러 가는 길도 험난하고

운동을 하면 서도 추위와 싸워야 합니다. 😅

 

그래도 여름 보다는 겨울이 운동하기 좋은 거 같아요.

제가 겨울을 더 좋아하는 이유이기도 하죠.

 

여러분들도 날씨가 조금 풀리면

겨울에 운동을 열심히해서

다이어트에 성공해 보시는 건 어떨까요?

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️