설탕을 끊으면 나타나는 몸의 변화 #정제당

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

우리의 건강을 위협하는 식품 중 하나를 꼽으라면

설탕을 비롯한 정제당을 꼽을 수 있는데요.

건강에 해롭다는 사실은 잘 알려져 있습니다.

 

정제당 섭취를 줄여야 비만과 심혈관질환 등을

예방할 수 있다며 실제 정제당 섭취를

멈췄을 때 몸에 나타나는 효과를

시간대별로 정리를 한 것이 있는데요.

 

정제당은 과일과 채소 등 자연식품에 들어있는

천연당과 달리 단맛이 나도록 가공된 당을 말합니다.

 

영양소가 거의 없고, 열량이 높아 지나치게 섭취를 하게 되면

체중 증가로 이어질 수 있죠.

 

흰 설탕, 흑설탕, 옥수수 시럽 등이 대표적이며

케이크, 도넛, 초콜릿 등에 많이 들어있습니다.

 

그럼 정제당 섭취를 중단했을 경우

몸에 생기는 변화들을 시간대별로

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 1 ~ 8시간, 무기력하고 기운이 없어진다.

 

정제당을 끊고 첫 몇 시간은 무기력하게 느낄 수 있습니다.

특히 5시간이 지나면 지친 기색과 피로감이 몰려오는데요.

 

평소 정제당을 많이 섭취했던 사람일수록

정제당에 의존하여 에너지를 만들기 때문에

단 음식을 더 찾게 되죠.

 

균형적인 식사와 건강한 탄수화물을 섭취하기 시작하면서

몸은 다른 에너지원을 찾게 되는데

그전까지는 계속 달콤한 정제당이 당기게 됩니다. 👌

 

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■ 12~24시간, 두통과 메스꺼움, 집중 저하를 느낀다.

 

정제당 섭취를 멈춘 지 반나절 이상 지났다면

두통과 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.

 

정제당에 익숙한 몸에 갑자기 더 이상 이 당이

들어오지 않는다면, 몸은 예전에 비해서

에너지원이 부족하다고 느끼기 때문인데요.

 

업무에 집중하기 어렵다는 생각이 드는 것도

이 것 때문입니다. 👌

 

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■ 2~5일, 입 냄새가 줄어들고 감정 변화가 덜하다.

 

정제당 없이 이틀 이상 지났다면

놀랍게도 숨이 상쾌해지고

기분이 나아지는 걸 느낄 수 있습니다.

 

입 속 박테리아는 번식하기 위해 에너지원으로

설탕을 사용하게 되는데, 정제당 섭취를 줄이고

양치를 올바르게 한다면 박테리아가 살기 어려워져

입 냄새가 개선이 되는 것인데요.

 

또 몸이 정제당 없는 환경에 서서히 익숙해지면

이전에 느꼈던 무기력함과 예민함이 사라져

조울증 등 잦은 감정 변화가 완화될 수 있습니다. 👌

 

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■ 1주일, 피부가 깨끗해진다.

 

설탕은 단백질과 지방에 붙는 경향이 있어

피부 속 단백질인 콜라겐과 엘라스틴에

영향을 줄 수 있습니다.

 

심지어 과도한 정제당 섭취는 피부 속 지방을

축적하여 염증을 유발하기도 하는데요.

 

기존 식습관으로 피부가 상해 있었다면

정제당 섭취를 멀리하고 지낸 1주일 차에는

깨끗한 피부를 경험할 수 있으실 겁니다. 👌

 

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■ 1~3개월, 에너지 지속기간이 길어진다.

 

몸이 정제당이 아닌 새 에너지원에 적응했을 이 시기엔

집중력 향상을 비롯하여 기력 상승과 체중 감소 등의

건강 효과를 누릴 수 있습니다.

 

정제당은 몸에 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 올리지만

또 빠르게 꺼지는 영향이 있는데요.

 

반면 다른 탄수화물은 정제당에 비해 서서히

에너지 수준을 높여줘 식사 후 포만감과

활력을 더 오래 유지해 줍니다.

 

에너지 수준이 균일하게 유지되면

집중력 또한 개선되는 장점이 있습니다. 👌

 

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■ 6개월~1년 이상, 체중 감소로 인한 만성질환이 예방된다.

 

이 기간에는 무엇보다체주중 감소가 눈에 띄는데요.

체중 감소로 관절에 자극을 덜 줘

무릎 건강을 지킬 수 있으며

비만으로 인해 생기는 심혈관 질환과

제2형 당뇨, 뇌졸중 등 만성질환의

위험을 낮출 수 있습니다. 👌

 

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정제당을 끊었을 경우에 기간별로 나타나는

우리 몸의 변화들에 대해서 소개해드렸는데요.

 

우리 몸에 나타나는 변화들을 보면 볼수록

더 빨리 정제당을 끊어야겠다는 생각이 듭니다.

 

건강을 위해서 정제당은 멀리 하시고

건강한 탄수화물로 식단을 꾸려보시는 건 어떠실까요?

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️