고혈압을 예방하는 생활습관 #합병증

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

우리나라 성인 3명 가운데 1명은

고혈압을 앓고 있다는 사실을 알고 계신가요?

 

고혈압은 장기적인 관리가 필요한

만성질환이지만 대부분 뚜렷한 증상이 없어

늦게 발견되고, 치료 중에도 정상적인

혈압을 유지하기 어려울 때가 많습니다.

 

실제로 고혈압 환자의 대다수는

약물치료 등 적절한 치료를 병행하고 있으나

약 60%의 환자만이 목표혈압 이하로

관리되고 있다는 국내 연구결과도 발표됐습니다.

 

특히 겨울철에는 급성 심근경색이나

협심증, 뇌졸중 등 치명적인 고혈압 합병증이

발생활 위험이 높다고 하는데요.

 

추위에 노출되면 미세혈관이 수축하여 혈압이

더 높아지고 혈액순환이 저하되기 때문입니다.

혈압 관리를 위한 여러 가지 생활 습관들을

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 저염식으로 식단을 꾸린다.

 

소금의 권장 섭취량은 하루 6g 이하이지만

한국인은 하루 평균 약 10g의 소금을

섭취하는 것으로 알려졌습니다.

 

하루에 소금을 10g 정도 섭취하는 고혈압 환자가

소금 섭취를 5g으로 줄이게 되면

수축기 혈압이 4~6mmHg 감소하게 됩니다.

 

고혈압을 앓고 있다면 찌개나 국, 젓갈, 라면

가공식품 등 소금이 많은 음식의 섭취를

줄여나가는 게 좋습니다. 👌

 

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■ 체중 감량을 한다.

 

고혈압은 체중과 연광성이 큽니다.

고혈압 환자가 표준체중을 10% 이상 초과하는

경우에는 5kg 정도만 감량해도 뚜렷한

혈압 감소 효과를 얻는데요.

 

권장 체질량지수는 25 정도이며

목표 허리둘레는

남성 90cm

여성 85cm입니다.

 

체중을 줄이려면 하루 세끼를 거르지 않고

천천히 먹어야 하는데요.

섬유소가 많은 음식과 생선 섭취를 권장하며

당분이 많은 음식과 빵, 과자, 청량음료 등

간식은 피하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤과 불포화지방산도 적게 섭취해야 합니다. 👌

 

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■ 절주와 금연을 한다.

 

고혈압 환자는 식단을 꾸릴 때

특정 영양소에 집중하기보다 다양한 영양소를

균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특히 과일과 채소, 생선을 많이 섭취하고

지방을 적게 섭취하는 DASH 식단은

수축기 혈압을 11mmHg

이완기 혈압을 6mmHg가량 낮출 수 있습니다.

 

칼슘과 마그네슘, 포타슘을 많이 섭취하면

추가적인 효과도 기대할 수 있는데요.

우리나라 연구에서 두부와 콩, 과일, 채소, 생선으로

이뤄진 식단과 유제품 섭취가 많은 식단이

낮은 고혈압 유병률과 연관이 있다고

보고된 바 있습니다. 👌

 

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■ 갑작스러운 혈압 상승은 피한다.

 

카페인과 스트레스는 혈압을 급격히

상승시킬 수 있는데요.

 

따라서 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인

생활습관과 운동 또는

나만의 스트레스 해소법 등을 통하여

스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

수면무호흡이나 불면증도 혈압을

상승시킬 수 있으니 치료하는 것이 좋습니다. 👌

 

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■ 규칙적으로 혈압을 측정하고 병원을 방문한다.

 

가정에서 주기적인 혈압 측정을 통해

혈압 관리가 잘되고 있는지 규칙적으로

확인하는 것이 좋습니다.

 

생활습관을 관리해도 혈압이 높으면

병원을 방문하여 24시간 혈압 검사와

심장 초음파, 경동맥 초음파 검사 등을 받고

혈압 관리에 문제가 없는지 확인해야 합니다.

 

혈압을 관리하면 혈압을 낮추는 효과뿐 아니라

다른 심뇌혈관질환의 위험을 동시에

감소시키는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

특히 고혈압 환자라면 약물 치료 효과를 높이고

부작용을 줄이기 위해 생활 습관을 반드시

개선해야 합니다. 👌

 

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고혈압은 건강 검진을 받으면

많은 사람들이 유소견자로 분류되는

질환 중 하나인 거 같아요.

 

관리하지 않으면 성인들 대부분이

고혈압을 앓고 있는 거로 주변에 많이 보이네요.

많은 사람들이 고혈압을 흔하게 앓고 있다고

가벼운 병이 아니니 평소에 몸 관리를 통하여

건강한 삶을 지내시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 😊