기초대사량 늘리는 방법 #근력 운동

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

친구랑 같이 다이어트를 할 때

같은 식단으로 똑같이 먹는데도

누구는 살이 찌고 누구는 날씬하고

뭔가 억울하잖아요? 😅

 

조금만 먹어도 살이 찌는 사람은 자신의

'기초대사량'을 살펴봐야 합니다.

 

인체의 신진대사는 호흡과 소화, 세포 활동 등

생명을 유지하고 장기가 정상적으로 기능하기

위한 작용을 가리키는데요.

 

신진대사에는 에너지가 필요한데, 신진대사를 위한

최소한의 에너지가 바로 기초대사량입니다.

 

기초대사량은 전체 칼로리 소비의 65~70%에 해당하는데

기초대사량이 높으면 똑같이 운동하고

똑같이 먹어도 기초대사량이 낮은 사람보다

살이 덜 찌게 됩니다. 👍

 

따라서 살이 쉽게 찌는 체질을 바꾸려면

기초대사량부터 늘려야 하는데요.

살이 잘 안 찌는 체질을 위해서

기초대사량을 늘리는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 근육 운동을 통해 근육량을 늘린다.

 

근육이 많으면 쉬고 있을 때도 칼로리를

더 많이 소모하게 됩니다.

미국의 당뇨병소화신장질환기구에 따르면

아무런 활동을 하지 않아도 근육 1kg은

하루에 약 14kcal를 소비하지만

지방 1kg은 4kcal밖에 태우지 못한다고 합니다.

 

근육량이 많아지면 기초대사량도

자연스럽게 높아진다고 하는군요. 👌

 

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■ 단백질을 섭취하여 신진대사를 활성화한다.

 

단백질은 지방과 탄수화물에 비해

칼로리를 많이 사용하며, 근육량을 늘려서

기초대사량을 높여 줍니다.

 

따라서 단백질 섭취를 적당량 늘려서

신진대사를 활성화하는 것이 효과적인데요.

단백질은 닭고기와 생선, 유제품, 통곡류

콩, 견과류 등을 골고루 먹어서 섭취하면 좋습니다. 👌

 

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■ 비타민 D를 충분히 섭취한다.

 

비타민 D 결핍증 여성이 보충제를 복용하면

체중을 더 잘 줄일 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

비타민 D가 부족하면 골절뿐 아니라

근육이 약화되는 반면, 충분하면 대사가 활성화되는데요.

 

다만 최근 연구에서 비타민 D 보충제를 복용해도

흡수량이 천차만별로 나타나서

단지 복용한다고 안심할 수는 없습니다.

 

먼저 병원에서 혈중 비타민 D의 농도를 체크하는

것이 필요하다고 하는군요. 👌

 

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■ 스트레스를 관리한다.

 

스트레스 호르몬 코르티솔은 기초대사량을 떨어뜨리는데

스트레스를 받으며 다이어트를 하게 되면

십중팔구 실패하는 것은 이것 때문이라고 합니다.

 

운동도 즐겁게 해야 하고

취미생활과 명상 등으로 스트레스를

관리해야 한다고 하는군요. 👌

 

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■ 완경 여성은 특별 관리가 필요하다.

 

완경 여성은 기초대사량이 낮아져 신체의

칼로리 소모 능력이 떨어지게 됩니다.

 

완경이 오면 에스트로겐 분비가 줄면서

복부비만과 노화에 따른 근육감소증이 생기는데요.

 

따라서 근육운동으로 줄어드는 근육을 보충하고

단백질을 충분히 먹고 탄수화물과 지방은

조금 줄이는 식단을 지켜야 합니다. 👌

 

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■ 특정 질환이나 약 복용은 주의한다.

 

특정 질환 환자나 특정한 약을 복용하면

기초대사량이 줄어들 수 있습니다.

 

특히 갑상선기능저하증이나 콩팥 질환

간질환, 당뇨병, 우울증 등은

기초대사량을 저하시킨다고 합니다.

 

또한 베타차단제나 항우울제, 항히스타민제

신경안정제, 진통제 등도

기초대사를 악화시킨다고 하는군요.

 

전문의와 기초대사에 대해서도

상의하는 것이 좋다고 합니다. 👌

 

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우리 몸은 기초대사량이 매우 중요합니다.

똑같은 활동을 해도 누군가의 칼로리는

더 많이 타게 되니 기초대사량은 말 그대로

기초적이지만 제일 중요하다고 할 수 있죠. 👍

 

여러분들도 꾸준한 근력 운동과 단백질 섭취를 통하여

기초대사량을 높이고 삶의 질을 올려보시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️