아침을 꼭 먹어야 하는 이유 #아침식사

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

평소에 아침을 드시고 계신가요?

저는 아침을 잘 안 먹는 편인데요.

아침에 식욕이 없을뿐더러..

그거 차려 먹고 치우는 시간에

조금이라도 더 자는 걸 선호하기 때문이에요.

 

저만 그런 게 아니라 요즘 세대가 이렇게

많이 바뀌는 현상이 있는 거 같습니다.

 

질병관리청이 지난해 12월 발표한

'국민건강영양조사' 결과에 따르면

아침식사 결식률이

남자는 35.2%

여자는 32.8%

이렇게 나타났다고 하는데요.

 

아침 식사를 먹는 것이 왜 중요할까요?

다양한 이유가 있는데 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 비만의 위험을 높인다?

 

국민건강영양조사는

흡연과 음주, 신체 활동, 영양, 만성질환 등

250여 개 보건지표를 산출하는 건강통계조사입니다.

 

최근 10년간 영양 수준의 변화를 살펴보면

남녀 모두 아침식사 결식률 및 지방 에너지

섭취 분율이 증가했는데요.

 

이는 비만 유병률 증가와 관련해 주목이 되고 있습니다.

남자 30~50대 절반이 비만이었는데요.

 

2022년 남자 47.7%

여자 25.7%로 2021년 대비 남자는 1.4% 증가했고

여자는 전년 대비 1.2% 감소했으나

20대에서는 증가 (15.9%→18.2%, ↑2.3%)

했다고 합니다. 👌

 

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■ 아침을 일찍 먹으면 당뇨병 위험이 낮아진다.

 

학술지 ≪국제역학 저널(International Journal of Epidemiology)≫에

오전 8시 이전에 아침을 먹는 사람은

오전 9시 이후에 먹는 사람에 비해

제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 59% 더 낮다는

논문이 실렸습니다.

 

아침식사를 거르면 혈당을 조절하는 인슐린

수치뿐만 아니라 포도당과 지방 조절에 어려움을

겪을 수 있다고 하는데요.

 

아침을 먹더라도 일찍 먹는 것이 건강에 더

좋다는 것입니다.

 

저녁 식사는 오후 7시 이전에 하는 것이

당뇨병 발병률을 줄이는 데

도움이 된다는 내용도 담겼다고 하는군요. 👌

 

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■ 체중 조절과 집중력에 유리하다.

 

아침식사를 하면 체중 관리에 유리하다는

연구 결과가 쏟아지고 있습니다.

 

달걀과 유제품 등 단백질과 섬유질이 많은

채소와 곡류 식사를 하게 되면

포만감 유지에 좋아 점심과 저녁의 과식을

막아 준다는 내용인데요.

 

많은 다이어트 전문가들도 아침 식사를 권장하고 있습니다.

아침은 신진대사와 뇌 활동을 도와 업무

능력 향상에도 기여를 하는데요.

 

공복에 커피를 마시면 위 점막을 해칠 수 있습니다.

아침 식사 후 커피는 위에 나쁜 영향을

미치지 않고 집중력 증진에 기여를 한다고 하는군요. 👌

 

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■ 아침식사로 뭘 먹으면 좋을까?

 

아침 기상 직후에는 신진대사 증진을 위해

미지근한 물부터 마시는 것이 좋습니다.

 

 이후 위 점막을 보호하는 비타민 U가 풍부한

양배추를 먹으면 속 쓰림을 달랠 수 있는데요.

 

단백질 보충을 위해 삶은 달걀이나 프라이

혈액과 혈관에 좋은 불포화 지방산이 많은 견과류와

칼슘이 많은 우유나 요거트 등도 좋습니다.

 

사과는 식이섬유가 많아 아침 배변 활동에

도움이 되는데, 통밀빵도 추가할 수 있습니다.

 

이런 음식들을 선택해서 먹으면 되는데

가급적 '자연 그대로'의 음식이 건강에 더 좋습니다. 👌

 

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아침 식사를 먹는 것은

어지간히 부지런한 사람이 아니면

직장인은 챙겨 먹는 것이 너무 힘듭니다..

 

일찍 일어나서 재료를 준비하고 요리 후

먹고 치우는 것까지 하면 많은 시간을

할당해야 하기 때문인데요.

 

그래도 건강을 위해서 부지런하게 사시는 분들이라면

아침식사로 소개해드린 음식들을 드셔보는 건

어떠실까요? 😁

 

저도 시간이 허락한다면 아침식사를

억지로라도 꼭 먹고 출근해야겠습니다.

 

골고루 드시고 영양분을 섭취하셔서

항상 건강하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️