같이 먹으면 살 빠지는 다이어트 음식 조합

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수가

무작정 굶는 것인데요.

 

이렇게 굶는 것은 당장 몇 끼를 굶을 수는 있지만

정상적인 식사로 돌아오는 순간

요요 현상을 피하기 어렵다는 단점이 있습니다.

평생 안 먹고살 수는 없잖아요. 😅

 

그런데 음식을 정상적으로 먹으면서도

어떤 음식은 같이 먹으면 맛도 좋아지면서

오히려 살도 빠지는 효과가 나타난다고 하는데요.

 

서로 다른 영양 성분이 결합하면서

지방의 소모가 더 빨라지고 포만감이 오래 지속되어

살이 빠지는 효과가 생기기 때문이라고 합니다.

 

그럼 같이 먹으면 살이 빠지는데 도움을 주는

다이어트 음식 조합을 소개해드리도록 할게요. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

---

 

■ 녹차에 레몬즙을 더해서 마신다.

 

녹차는 칼로리가 매우 낮습니다.

특히 녹차에 들어있는 항산화성분인

카테킨이 지방과 칼로리 소모를 촉진하는

기능을 하고 있는데요.

 

일본 연구팀이 2주간 매일 녹차를 마시는

실험을 진행한 결과, 녹차를 마실 때

지방 소모량이 더욱 늘어난다는 점을 발견했습니다.

 

여기에 레몬즙을 더하게 되면 카테킨이 더욱 활성화되는

효과가 일어나서 다이어트 조합으로는

최상이라고 하는군요. 👌

 

---

 

■ 닭고기에 고춧가루 매운맛을 더한다.

 

체중 관리를 하는 사람들이 꼭 먹는 음식 중

하나가 바로 닭 가슴살인데요.

 

닭 가슴살 1인분은 열량이 150kcal에 불과하지만

단백질 함량은 27g이나 됩니다.

 

단백질은 소화 속도를 늦춰 포만감이

오래 지속되도록 하는데 여기에 고춧가루의

매운맛을 더하게 되면 닭고기의 밋밋한 맛을

보완하는 동시에 캡사이신이 칼로리 소모를

더욱 촉진하는 효과까지 볼 수 있다고 합니다. 👌

 

---

 

■ 녹색 잎채소에 아보카도를 곁들인다.

 

시금치나 케일처럼 짙은 녹색의 잎채소는

영양성분이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에

효과적이라고 할 수 있습니다.

 

하지만 녹색 잎채소만으로는 배가 부르지 않죠.

이럴 때 포만감을 높일 수 있는 음식이 바로

'아보카도'인데요.

 

식단에 아보카도를 포함시키면

그렇지 않을 때보다 포만감이 23% 상승한다는

연구결과가 있습니다.

 

아보카도는 단일불포화지방산이 들어있어

배고픔을 달래는데 효과적인데요.

 

아보카도는 채소에 든 항산화성분의 체내 흡수율을

높인다는 점에서도 잎채소와 궁합이 잘 맞습니다. 👌

 

---

 

■ 스테이크에 브로콜리를 곁들인다.

 

육류에 든 철분은 우리 몸의 적혈구 생산을 돕습니다.

적혈구는 우리 몸의 각 기관으로 산소를 공급하기

때문에 운동할 수 있는 에너지를 제공하는데요.

 

여기에 브로콜리를 곁들인다면 철분 흡수율이

더욱 높아진다는 점에 주목을 하셔야 합니다.

 

브로콜리에 든 비타민 C가 체내 철분 흡수율을 높이는

기능을 하기 때문이죠.

 

브로콜리는 저칼로리 채소로 소화가 되는데

더 많은 칼로리를 소모하기 때문에

스테이크 같은 고칼로리 음식과 같이 먹었을 때

칼로리 소모 효과를 더욱 키우게 됩니다. 👌

 

---

 

■ 귀리(오트밀)에 호두를 곁들인다.

 

식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것도

체중 조절을 위한 좋은 전략입니다.

 

우리 몸은 섬유질을 분해하지 못하기 때문에

식이섬유가 풍부한 음식을 먹게 되면

소화과정이 느려지게 되고 포만감을 오래 간직하는데요.

 

외국에서 아침식사 대용으로 자주 먹는 귀리는

거친 식감과 풍부한 식이섬유가 특징입니다.

 

귀리 가루에 우유나 물을 섞으면 간편하게

죽 형태로 만들어 먹을 수 있는데요.

여기에 호두를 토핑으로 올리게 되면

식감과 영양소의 균형이 더욱 좋아지고

포만감을 키워 다이어트에 효과적이라고 합니다. 👌

 

---

 

같이 먹으면 다이어트에 효과적인

몇 가지 음식 조합을 소개해드렸는데요.

 

저는 이 중에서 자주 먹는 조합을 보자면

닭 가슴살에 고춧가루는 아니지만

스리라차 소스를 뿌려서 같이 먹는 것과

오트밀죽에 견과류를 토핑 해서 같이 먹는 것

이거 두 가지를 자주 먹고 있습니다. 😊

 

여러분들도 혹시 자신만의

다이어트 꿀 조합이 있으실까요?

 

다이어트를 할 때 너무 단기간에 빼지 마시고

건강한 식단으로 몸의 건강도 생각하시면서

꾸준하게 실천하시길 바랍니다.

 

명절 연휴 맛있는 거 많이 드시고

항상 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️