뱃살을 찌게 하는 안 좋은 식습관 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

뱃살을 갖고 싶은 사람은 굉장히 드물 텐데요.

원치 않는 뱃살에 가장 큰 영향을 주는 것은

바로 잘못된 식습관입니다. 😅

 

운동이 지방 감량에 중요한 역할을 하지만

날씬하고 평평한 복부를 만들기 위해서는

어떻게 해야 하고 무엇을 먹어야 하는지에 대한

접근법이 필요한데요.

 

건강에 좋지 않은 음식과 식습관이

뱃살 축적에 미치는 영향은 매우 큽니다.

정제당과 가공 재료, 트랜스 지방이 많은 음식은

내장지방의 증가와 관련이 있기 때문에

특히 더 문제가 되는데요.

 

하버드 의대에 따르면 내장 뱃살은

여성의 담낭 수술의 필요성과 대사 질환, 심혈관 질환

제2형 당뇨병을 포함한 다양한 건강 위험을 증가시킵니다.

 

이밖에도 뱃살 증가로 이어지는 좋지 않은

다양한 식습관을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 픽사베이

 

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■ 식사에 집중하지 않고 다른 행동을 함께 한다.

 

TV를 본다던지 휴대폰을 본다던지

주의가 산만할 때 자신도 모르게 더 많은 양을

섭취할 가능성이 높다고 합니다.

 

이 고약한 습관은 과식을 초래할 수 있으며

특히 배 주변의 체중 증가에 기여를 할 수 있다고 하는데요.

 

건강 심리학 저널에 발표된 연구에 따르면

TV를 보거나 걷는 동안 식사를 한 사람은

식사 중에 테이블에서 주의가 산만하지 않은 사람보다

5배나 더 많이 섭취했다고 합니다.

 

산만한 상태에서 먹을 때에는 음식 섭취에

집중하지 않기 때문에 우리의 뇌가 포만감을

배에 효과적으로 전달하지 못할 수 있다고 하는데요.

 

이로 인하여 평소보다 더 많이 먹게 할 수 있고

이것은 빠르게 뱃살의 증가를 야기할 수 있다고 합니다. 👌

 

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■ 과음을 한다.

 

알코올음료는 영양가가 없는 빈 칼로리가 높습니다.

우리 몸은 지방을 태우는 것보다

알코올 대사를 우선시하기 때문에 알코올을

과다 섭취하면 뱃살이 쌓일 수 있다고 하는데요.

 

특히 와인과 맥주는 설탕과 밀에 칼로리가 많으며

신진대사를 변화시킬 수 있다고 합니다.

 

연구에 따르면 과도한 알코올 섭취는

몸이 지방을 태우고 배고픔을 조절하는 데 도움이 되는

특정 호르몬을 변화시킬 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 수분의 섭취가 부족하다.

 

탈수는 때때로 불필요한 군것질과 과식으로 이어지며

'거짓 배고픔'으로 오인될 수 있습니다.

 

식욕을 억제하면서 신제의 기능을 지원하기 위해

하루 종일 물을 마시는 것을 습관화하는 것이 좋은데요.

 

수분을 유지하는 것은 당신이 배고픔의 신호를

통제하도록 도울 수 있다고 합니다. 👌

 

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■ 고열량의 건강식품을 과식한다.

 

영양가 있는 음식은 건강한 식단에 필수적이지만

그 크기를 염두에 두셔야 합니다.

 

예를 들자면, 견과류나 아보카도, 올리브 오일은

영양소 밀도가 높지만 칼로리도 높습니다.

 

이들은 산화 방지제와 영양소, 심장 건강에 좋은

불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다.

하지만 이러한 음식들은 많은 칼로리를

소비하게 만들 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 외식을 너무 자주 한다.

 

레스토랑 식사는 종종 설탕과 지방의 함량이 높은데

이것은 뱃살의 중요한 원인이 된다고 합니다.

 

다음에 외식을 하고 싶을 때는

재료와 양의 크기를 더 통제하며

칼로리의 섭취를 줄이기 위해 집에서 요리하는 것도

고려해 보시는 것은 어떨까요? 👌

 

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■ 과일과 야채를 충분히 먹지 않는다.

 

과일과 채소는 섬유질과 비타민 그리고 미네랄이 풍부하고

건강하며 균형 잡힌 식단에 필수적입니다.

 

이러한 영양소가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면

다른 간식에 대한 갈망이 생길 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 식사를 거른다.

 

미국 루이빌 대학의 연구에 따르면

식사를 거르게 되면 신진대사를 방해하고

그날 늦은 시간에 과식을 하게 될 수 있다고 합니다.

 

다행히도 식사를 미리 계획하고 준비하는 것은

체중 감량 목표를 달성하고 일관된 식사 일정을

유지하는 데 도움이 될 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 단백질의 섭취가 부족하다.

 

 단백질은 포만감을 주는 다량 영양소이며

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 뱃살에

도움이 되는 건강하지 않은 간식에 대한 갈망이

급증할 수 있다고 합니다.

 

뿐만 아니라 단백질은 근육량을 유지하는 데

도움을 줄 수 있다고 하는데요.

 

근육량이 증가하면 신진대사가 빨라져

휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

게다가 단백질을 소화하면 탄수화물이나 지방을

소화하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하게 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 보충제에 의존한다.

 

보충제는 유익할 수 있지만 영양을 위해

그것들에만 의존하는 것은 지속 가능하거나

실용적인 방법은 아닙니다.

 

건강한 음식을 먹는 것은 매일 먹는 보충제에서 얻을 수

없는 식물성 영양소와 섬유질을 제공하며

뱃살과 염증 수치를 조절하기 위해

이러한 성분이 꼭 필요합니다.

 

건강과 체중관리를 위해 보충제를 사용하여

부족한 부분을 채우는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 👌

 

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■ 아무 생각 없이 간식을 먹는다.

 

양의 크기와 영양 성분에 주의를 기울이지 않고

하루 종일 간식을 먹는 것은 너무 많은 칼로리를

소비하게 할 수 있다고 하는군요. 👌

 

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뱃살을 찌게 만드는 안 좋은 다양한 식습관에 대해서

소개를 해드렸는데, 이 중에서 평소에 하고 계신 것들이 있나요?

 

아마 따로 신경을 쓰지 않는다면

평소에 무의식적으로 대부분이 하고 있는 행동일 것입니다.

 

이제 건강과 몸을 위해서도 위에 소개해드린

식습관은 바꾸시는 걸 추천드립니다.

 

모두 건강하고 오래 살아야죠?

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️