건강을 위해 꼭 줄여야 하는 음식

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

평소에 자주 먹던 음식들이

나의 건강을 위협하고 있었다면

줄이 거나 안 드실 의향이 있으신가요?

 

나이가 들수록 건강검진에서 주의 깊게

체크해야 하는 것이 바로

중성지방과 콜레스테롤 수치입니다.

 

이 수치가 높으면 피가 탁해지면서

고지혈증과 이상지질혈증의 원인이 되는데요.

 

특히 갱년기에 접어들면 중성지방과 콜레스테롤의

수치가 증가하기 쉬운데, 이렇게 되면 각종 성인병에

그대로 노출이 됩니다.

 

중성지방과 콜레스테롤로 인해 혈관이 딱딱해지면서

혈관 질환까지 진행이 될 수도 있는데요.

 

중성지방과 콜레스테롤을 낮추려면 꼭 줄여야 하는

음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 동물성 지방 음식

 

포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는

가장 큰 요인 중 하나입니다.

 

주로 삼겹살과 베이컨, 소시지와 같은 동물성

지방에 들어 있는데요.

 

건강을 위해 고기도 먹어야 하지만

비계 등 기름진 부위는 제거하고 살코기 위주로

먹는 것이 가장 좋습니다.

 

식탁 위에 자주 올라가는 삼겹살과 베이컨 같은

식재료를 줄여야 한다는 말인데요.

그리고 조리법에서도 고기를 굽는 방식보다는

삶아서 먹어야 유해물질 생성을 줄일 수 있습니다. 👌

 

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■ 탄수화물 음식

 

흰쌀밥과 국수, 빵 등 탄수화물 음식을

과다 섭취하게 되면 이상지질혈증 위험을

높이게 되는데요.

 

혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤 수치가

올라갈 수 있기 때문입니다.

 

무엇보다 흰쌀밥과 흰 밀가루 음식의 섭취를

줄여야 하며, 잡곡과 현미, 통밀의 섭취량을 늘려야 합니다.

 

일상생활에서 식탁 위에 흰쌀밥 대신에

잡곡밥이나 현미밥을 놓고

흰 밀가루 빵 대신에 통밀빵이나 곡물빵을 선택해야 하죠.

 

또한 간식과 후식으로 탄수화물이 많은 감자나

고구마, 빵 등을 추가로 먹지 않도록

주의를 하셔야 합니다. 👌

 

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■ 가공식품류를 줄인다.

 

포화지방산은 팜유 등 일부 식물성 기름으로

제조된 과자류에도 들어 있습니다.

 

특히 트랜스 지방산은 포화지방산보다 더 강하게

나쁜 콜레스테롤을 늘리고

HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는데요.

 

우리나라는 가공식품의 트랜스 지방산 함량 표기에서

0.2g 미만의 경우 '0'으로 표시할 수 있다는

것을 주의하셔야 합니다.

 

과자나 튀김류 등 가공식품을 즐기게 되면

트랜스 지방산 위험에 노출될 수 있습니다. 👌

 

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■ 당분 음식을 줄인다.

 

단 맛의 음식을 많이 먹어도

혈액 건강에 좋지 않습니다.

 

단순당이 많은 사탕과 초콜릿, 가공 음료 등이

바로 그것들인데요.

 

100% 과일주스를 표방하는 음료에도

당분이 들어 있을 수 있습니다.

 

술에도 단순당이 있기 때문에 많이 마시게 되면

혈액 속 중성지방이 늘어날 수 있는데요.

 

술 마시고 양치를 하지 않고 잠이 들면

치아 건강에도 나쁩니다.

단 맛이 강한 음식을 완전히 끊을 수는 없지만

천연 과일 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 👌

 

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건강을 위해서 줄여야 하는 식품들을

몇 가지 소개해드렸는데요.

 

평소에 무의식적으로 맛있기 때문에

많이 먹었던 식품들이

우리의 건강을 점점 갉아먹고 있었다는 사실!

 

이제 자신의 건강을 위해서

섭취하는 양과 횟수를 줄이셔야겠죠? 😁

 

좋은 거 찾아서 드시고

항상 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️