몸에 영양소가 부족하면 일어나는 일 #여러 가지 영양소

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

나이가 먹으면 이유가 없이 항상 피곤하고

온몸이 쑤시며 아픕니다.

 

이런 만성 피로감과 근육통 증상에는 뜻밖의

원인이 숨겨져 있을 수 있습니다.

바로 영양소 결핍인데요.

영양소가 부족할 때 나타나는 사소한

징후를 무심코 넘겨서는 안 되는 이유가 있습니다.

 

영양소 결핍은 가장 기본적인 세포 수준에서

신체 기능을 변화시키는데요.

수분 균형과 효소 기능, 신경의 신호와 소화

신진대사 등이 포함되고 심한 경우에는

질병으로도 이어질 수 있습니다.

 

그럼 영양소의 결핍 징후와

대처법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 철분이 부족할 때

 

몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는데

철분이 꼭 필요합니다.

철분 수치가 낮아지면 빈혈이 생길 수 있는데

빈혈은 허량함과 피로, 호흡곤란, 빠른 심장박동

창백한 피부, 두통, 수족냉증, 부서지는 손톱 같은

증상을 유발하게 되는데요.

 

철분 수치를 높이기 위해서는 철분 강화 시리얼

쇠고기, 굴, 콩, 달걀, 시금치를 권합니다.

심한 경우에는 철분 보충제를 규칙적으로

섭취를 하셔야 하구요. 👌

 

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■ 비타민 B12가 부족할 때

 

비타민 B12는 적혈구와 DNA 생성을 돕고

신경전달기능을 향상시킵니다.

 

하지만 식물은 이를 만들지 못하기 때문에

채식주의자들은 비타민 B12 결핍 위험에

처할 수도 있는데요.

 

결핍 증상은 다리 손발의 저림과 빈혈, 피로

혀 염증과 부기, 기억력 감퇴, 사고력 저하 등이 있습니다.

비타민 B12 수치를 높이려면 생선과 닭고기

우유, 요구르트를 먹는 것이 좋은데요.

 

채식주의자에겐 비타민 B12 강화 두유나 시리얼을

추천드립니다. 👌

 

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■ 칼슘이 부족할 때

 

칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하고 근육과

신경기능의 조절에 중요합니다.

심하게 칼슘이 부족하면 손가락이 마비되거나

얼얼하게 느껴지고 비정상적인 심장 박동이 생기는데요.

 

대부분 성인은 매일 1000mg의 칼슘이 필요하지만

50세 이상 여성과 70세 이상 남성이라면

1200mg이 필요하다고 합니다.

 

이 정도는 하루에 적어도 3인분의 우유와 요구르트

치즈를 먹으면 충분히 섭취할 수 있는데요.

케일과 브로콜리처럼 짙은 녹색 채소도 권장됩니다. 👌

 

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■ 마그네슘이 부족할 때

 

마그네슘은 뼈 건강을 돕고 에너지 생산에 도움을 줍니다.

건강한 사람에게는 마그네슘 결핍이 매우 드문데요.

 

하지만 특정 약물이나 제2형 당뇨병, 크론병 같은

건강 상태는 마그네슘의 흡수를 제한하거나

손실을 늘릴 수 있습니다.

 

마그네슘 결핍은 식욕 저하와 메스꺼움

구토, 피로를 유발하게 되는데요.

심한 경우에는 근육 경련이나 수축

발작 등을 일으킬 수도 있다고 합니다.

 

아몬드나 땅콩, 시금치, 검은콩 등에는

마그네슘이 풍부하게 들어있다고 하는군요. 👌

 

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■ 비타민 D가 부족할 때

 

비타민 D는 뼈 건강에 중요한 것은 물론

일부 암을 예방할 수도 있습니다.

 

결핍 증상은 모호할 수 있지만

피로와 뼈의 통증, 기분 변환, 근육통 등에서

실마리를 찾을 수 있는데요.

 

매일 비타민 D 강화우유나 요구르트를 먹고

일주일에 2번 연어나 참치와 같은 기름진

생선을 먹도록 합니다.

 

야외에서 30분 정도 햇볕을 쬐는 것도

도움이 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 칼륨이 부족할 때

 

칼륨은 심장과 신경, 근육이 베대로 작동하도록 돕고

노폐물을 제거하는 동시에 세포에

영양분을 전달한다고 합니다.

 

나트륨이 혈압에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는데

도움을 주기 때문에 건강한 혈압 유지에도

중요하다고 하는데요.

 

결핍의 증상으로는 근육 약화와 경련

변비, 얼얼하고 저림, 비정상적인 심장 박동이나

두근거림 등이 있다고 합니다.

 

천연 칼륨 공급원으로 바나나와 우유

렌틸, 강낭콩 같은 콩류를 권합니다. 👌

 

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■ 엽산이 부족할 때

 

가임이 여성에게 특히 중요한 비타민 B가 엽산입니다.

엽산은 뇌와 척추 신경관에 관련된

선척적 결합의 위험을 줄일 수 있는데요.

 

엽산 결핍은 전체 세포와 적혈구를 감소시키고

태아의 신경관 이상을 유발할 수 있습니다.

 

피로와 설사, 부드러운 혀 등이

엽산 결핍의 주요 증상이라고 하는데요.

엽산은 강화 시리얼, 콩, 땅콩, 해바라기 씨, 통곡물 등

섭취할 수 있다고 합니다.

 

하지만 엽산은 음식보다는

보충제 형태로 더욱 잘 흡수된다고 하는군요. 👌

 

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다양한 영양소의 결핍 증상과

해당 영양소를 섭취할 수 있는 식품들에 대해서

소개해드렸는데요.

 

평소에 균형 있는 식사가 얼마나 중요한지

다시 한번 상기를 시켜 주는군요. 😊

 

여러분들도 편식하지 마시고

골고루 잘 드시고 항상 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️