몸의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 식품 #만성 염증

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

염증의 정의를 혹시 알고 계신가요?

염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때에

체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다.

 

예를 들어 외상이나 화상, 세규균의 침입 따위에 대하여

몸의 일부에 충혈과 부종, 발열, 통증을

일으키는 증상입니다.

 

이처럼 치료 과정 중 발생하는 염증은

몸에 도움이 되는데요.

 

하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은

건강을 위협할 수 있습니다.

특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리는데

만성 염증은 암과 심혈관질환, 당뇨병, 우울증

알츠하이머병 등 우리는 괴롭히는 많은

주요 질병과 관련이 있는데요.

 

알츠하이머병은 치매를 일으키는

가장 흔한 퇴행성 질환입니다.

염증이 있을 때 설탕이나 포화 지방이 많이 들어있는

식품은 피해야 하는데요.

염증을 악화시키기 때문입니다.

 

염증에 좋은 음식이 따로 있는 거 아시나요?

그럼 이번에는 염증 완화에 도움이 되는

식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 배

 

염증을 걱정한다거나 혹은 관절염이나 당뇨병이 있다면

섬유질이 풍부한 배를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

체중 감량이 필요한 이들도 마찬가지인데

섬유질이 많으면 포만감을 주기 때문이죠. 👌

 

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■ 피망

 

밝고 고운 빨간색 피망에는 항산화 물질이

잔뜩 들어 있습니다.

 

매운 고추와 마찬가지로 캡사이신 역시

풍부하게 들어있는데 바로 이 캡사이신이

염증을 완화하고 심지어는 통증까지 줄여 준다고 하는군요. 👌

 

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■ 고등어

 

지방이 풍부해서 심장 질환이나 알츠하이머병처럼

염증이 심각한 질병과 싸우는 걸 돕습니다.

 

고등어는 여간해서는 음식에서 찾기 어려운

비타민 D를 함유하고 있는데요.

 

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고

면역 시스템을 건강하게 만들어 줍니다. 👌

 

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■ 시금치

 

영양이 풍부한 녹황색 채소인 시금치는

비타민 E의 원천입니다.

 

비타민 E는 몸을 사이토카인이라 불리는

염증 유발 분자로부터 보호한다고 하는군요. 👌

 

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■ 메밀

 

곡물을 먹으면 C- 반응성 단백질의 혈중

농도가 낮아진다고 합니다.

 

특히 메밀에는 글루텐이 없어서 만성 소화 장애가

있는 사람들에게 도움이 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 석류

 

석류에는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 이바지하는

산화 방지 물질이 풍부하게 들어있습니다.

 

전문가들은 특히 석류의 푸니칼라긴 성분이

뇌의 염증에 효과가 있어서 뇌 관련 질환의

진행 속도를 늦추는 것으로 보고 있습니다. 👌

 

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■ 홍차

 

세포를 손상으로부터 보호하는 항산화

물질이 풍부하게 들어있습니다.

 

혈관 건강에 기여하는 카테킨 성분도 마찬가지인데요.

홍차가 난소암의 위험을 상당히 낮춘다고

보고한 연구도 있었다고 하는군요. 👌

 

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우리 몸의 염증을 줄여 주는 데

도움이 되는 다양한 식품들을 소개해드렸는데요.

평소에 식사를 하실 때 꾸준히 드셔 주시면

의미 있는 건강 효과를 보실 거라고 생각합니다.

 

염증 관리는 꼭 하시고

건강하게 지내시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️