위산 역류를 막는 생활 습관 #속 쓰림

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

혹시 타는 듯한 극심한 통증의

속 쓰림을 겪어 보신 적이 있으신가요?

속 쓰림과 위산 역류를 한 번이라도 겪게 되면

소화가 잘 되는 건강한 위장 관리가

얼마나 중요한지 알게 되는데요.

 

위식도 역류 질환은 일주일에 1회 이상

위산 역류나 가슴 통증을 겪는 경우입니다.

 

산성 물질인 위산이 식도로 역류하면

통증과 여러 불쾌한 증상을 수반하게 되는데요.

위산 역류를 막으려면 무엇보다 건강한 식습관과

생활 습관이 중요합니다.

 

그럼 어떤 생활 습관이 위산의 역류를 막아 주는지

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 식사 후에는 서서 움직인다.

 

식사를 한 후에는 서서 움직이는 것이 좋습니다.

앉아 있는 것까지는 괜찮지만

절대로 누우시면 안 되는데요.

 

저녁을 먹은 뒤에는 잠자리에 들기까지 최소한

3시간의 여유를 두는 것이 좋습니다.

 

예를 들어 자정에 자는 사람이라면

오후 9시 이후에는 음식의 섭취를 피하셔야겠죠.

점심식사 후 낮잠을 자는 것도 마찬가지의

이유에서 피하셔야 합니다. 👌

 

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■ 과식은 피하며, 식사량을 조절한다.

 

과식으로 위가 음식물로 가득 차게 되면

역류가 더 심해질 수 있습니다.

시간이 된다면 식사의 횟수를

늘리는 것도 좋은 방법인데요.

 

대신 한 끼에 드시는 양을 줄여야겠죠?

식사는 하루에 세 번

양껏 드시기보다는 적은 양을 자주 먹는 것이

건강한 위 관리에 효과적이라고 합니다. 👌

 

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■ 맵고 기름진 음식을 줄여야 한다.

 

음식 중에서 맵고 기름진 음식은

위산의 역류를 촉진하게 됩니다.

 

술도 마찬가지인데요.

맵고 기름진 음식은 위 건강을 위해서

피하는 것이 좋습니다.

 

이 외에도 커피와 초콜릿도 위산 역류

증상을 없앨 때까지는 자제하는 것이 좋다고 하는군요. 👌

 

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■ 금연과 적정 체중을 유지해야 한다.

 

니코틴은 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만듭니다.

살이 쪄도 마찬가지 증상이 나타날 수 있는데요.

 

위산 역류뿐만 아니라 건강한 위를 위해서도

담배를 끊고 체중을 줄이셔야 합니다. 👌

 

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■ 탄산음료의 섭취를 줄인다.

 

콜라나 사이다 등 탄산음료를 마시게 되면

트림이 나오게 됩니다.

 

트림을 하게 되면 소화가 잘 되는 것 같은

기분이 들지만, 그 틈에 위산이 식도로 함께

올라올 수도 있는데요.

 

탄산음료 대신에 생수를 마시는 걸 추천드립니다. 👌

 

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■ 너무 격렬한 운동은 자제해야 한다.

 

식사를 하고 바로 산책하는 것은 좋습니다.

또한 건강을 지켜주는 적당한 운동도 위 건강을

위해서는 좋은데요.

 

그러나 격렬한 운동은 삼가는 게 좋습니다.

특히 몸을 앞으로 굽히는 운동은

역류 증상을 촉진할 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 잠자리에 누웠을 때는 머리가 발보다 높게 한다.

 

잠자리에 누웠을 때

머리가 발보다 15~20cm 정도 높은 것이

이상적이라고 합니다.

 

각도를 조절할 수 있는 침대나

보조 기구를 사용하면 되는데요.

 

대충 베개를 겹쳐서는 필요한 만큼의

지지를 받기 힘듭니다.

이렇게 생활 습관을 바꿔도 별 효과가 없거나

통증이 심하시면 병원에 내원하셔서

진단을 받으셔야 합니다.

 

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가끔 과식을 하게 되면

속이 더부룩하게 되면서 트림을 할 때

위산이 역류하는 느낌을 받을 때가 있습니다.

 

너무 많이 먹었으니 부작용이겠지요. 😅

식습관이 정말 중요한 거 같습니다.

 

평소 위산 역류가 자주 일어나시는 분들은

위에 소개해드린 것들을 피하셔서

건강한 일상생활을 지켜내시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️