당분이 적어 다이어트에 도움이 되는 과일

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 착각하기 쉬운 것 중 하나가

과일이 밥 보다 살이 덜 찐다고 생각하는 것입니다.

살을 뺀다고 밥은 조금 먹고

과일을 많이 먹는 경우가 있는데요.

 

하지만 다이어트를 위해서 가장 먼저

줄여야 하는 것이 바로 당분입니다.

과일도 당분 함량이 높기 때문에 어떤 과일을

먹는지가 중요한데요.

 

그렇다고 당분 때문에 과일을 끊을 수는 없죠.

과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분 그리고 식이섬유와

수분 보충까지 돕는 훌륭한 식품이기 때문입니다.

 

그럼 살을 빼는데 효과적인

당분이 적은 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 블루베리

 

베리류 과일은 상대적으로 단맛이 적고

식이섬유와 항산화성분이 풍부한데요.

 

블루베리 한 컵에는 당분이 7g

식이섬유가 8g, 단백질이 2g 함유되어 있습니다.

 

특히 풍부한 식이섬유가 포만감을 주기 때문에

식욕을 조절하고 체지방 축적을 막아 주죠. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 아보카도

 

아보카도는 초록색을 띠는데다

단맛이 적어 채소로 오인할 수 있지만

사실은 당분이 적은 과일입니다.

 

아보카도는 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하고

나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를

떨어뜨리는 역할을 하는데요.

 

여기에 항염증 작용을 하는 피토케미컬이 들어있습니다.

아보카도 하나에 든 당분은 단 1g에 불과하죠. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 자몽

 

자몽은 과일 중 당분 함량이 높지 않은

편에 속하지만 시고 쓴맛이 강하기 때문에

호불호가 갈릴 수 있습니다.

 

하지만 감귤류 과일의 상큼함을 좋아하는 사람이라면

자몽을 선택할 수 있는데요.

 

당분 섭취를 줄이는 방법 중 하나는

1회 섭취량을 줄이는 것입니다.

 

자몽 한 개를 다 먹기 보다는

반 개 정도만 먹는 식의 방법인데요.

 

자몽 반 개에는 8g 정도의 당분이 들어있습니다. 👌

 

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■ 배

 

배는 아삭한 식감과 풍부한 수분 함량으로

먹을 때 청량감이 느껴지는 과일입니다.

 

시원한 느낌 때문에 매우 달콤한 과일처럼 느껴지지만

실질적인 당분 함량이 보통 크기 배 하나가

8~9g에 불과하죠.

 

수분 함량이 높기 때문에 갈증을 해소해 주고

포만감을 줘서 다이어트에도 효과적입니다. 👌

 

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■ 사과

 

사과는 중간 크기 하나에 당분이 19g이 들어있기 때문에

앞선 과일들에 비해서 당분 함량이 높은 편입니다.

 

건강한 문제가 없는 사람이라면 현실적으로

가장 선택하기 쉬운 과일이기도 하죠.

 

만약 사과를 먹는다면 섭취 방법에 좀 더

주의를 하셔야 하는데요.

 

과일주스 형태로 먹기보다는

생과일 그 자체를 먹도록 하는 것이 좋습니다.

 

생과일 형태의 사과는 사과주스보다 혈당지수가 낮고

당분 함량 역시 더 낮다고 하는군요. 👌

 

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다이어트를 할 때 과일이라고 방심하고

아무거나 많이 먹었다가는

다이어트를 실패하게 되는 원인이 되는데요.

 

소개해드린 과일들 외에도 좋은 과일들이 많으니

살이 찔 거 같다고 과일을 아예 끊어 내는 것이 아니라

적당량을 드시면 될 거 같습니다.

 

몸에 좋은 과일 찾아서 드시고

항상 건강하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️