낮잠이 주는 건강 효과 #피로 해소

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

점심시간에 식사 후 꾸벅꾸벅 조는 사람들이 있습니다.

이럴 때 졸음을 떨쳐내기 위해 애쓰지 마시고

잠깐이라도 낮잠을 자는 것이 건강에 좋은데요.

 

낮잠을 게으른 습관으로 여길 필요가 없습니다.

낮잠이 일상 속에서 원기를 회복하고

전반적인 건강과 생산성을 높이는데

도움을 줄 수 있다는 것인데요.

 

그럼 낮잠이 우리의 건강에 어떤 영향을 주는지

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 심장질환의 위험이 낮아질 수 있다.

 

연구에 따르면

일주일에 한두 번 낮잠을 자는 것이

심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

 

35~37세의 약 3400명을 5년 이상 추적한 결과

일주일에 한두 번, 5분에서 1시간까지

가끔씩 낮잠을 자는 사람들이

그렇지 않은 사람들보다 심장마비와 뇌졸중 또는

심부전을 경험할 가능성이 48%나 낮다는 것을

발견했다고 하는군요. 👌

 

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■ 정신이 맑아진다.

 

낮잠을 40분 즐긴 비행사는

휴식을 하지 못한 동료에 비해서

각성도가 더 높은 것으로 나타났다고 하는데요.

 

미국 하버드대 연구팀에 따르면

20분만 낮잠을 자도 야간 교대근무자들의 기력이

좋다 진다는 결과가 있습니다.

 

규모가 매우 작은 한 연구에 따르면

심지어 10분만 자도 정신이 더 초롱초롱해진

느낌이라고 참가자들이 말했다고 하는군요. 👌

 

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■ 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 수 있다.

 

여성을 대상으로 한 연구에서

수면이 부족한 여성일수록 첨가 당과 기름진 음식

카페인을 더 많이 섭취할 가능성이

높은 것으로 나타났습니다.

 

수면 부족은 배고픔을 자극하고 포만감을 알리는

호르몬신호호를 억제한다고 여겨지는데요.

 

이는 곧 과식으로 이어질 수 있습니다.

연구팀에 의하면 여성들이 비만과 수면 장애에

걸릴 위험이 높기 때문에

이러한 연구 결과가 중요하다고 하는군요. 👌

 

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■ 학습과 기억 능력을 향상시킨다.

 

낮잠을 자고 나면 정신적인 피로가

사라지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

이보다 오랜 시간 낮잠을 자게 되면

몸이 처지는 느낌을 받기 쉽지만

뇌의 능력을 돕는 효과는 더욱 오래간다고 하는데요.

 

이는 호주에서 수행한 연구 결과라고 합니다.

또한 낮잠을 자는 사람은

휴식을 취하지 않은 사람에 비해

하루 종일 뇌 활동 수준이 더 높다는

연구 결과도 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 창의성이 좋아진다.

 

낮잠을 자고 나면 창의성과 관련된

뇌 우반구의 활동이 급격하게 활발해집니다.

 

이 같은 사실은 뇌 활동을 모니터한 결과 밝혀졌는데요.

그 이전의 연구에 따르면

낮잠을 오래 잔 사람은 눈동자가 빨리 움직이는

렘수면에 들어가는 것으로 나타났습니다.

 

이는 창의적 단어풀이에서 더 좋은 성적을

내는 것으로 결과가 이어졌다고 하는군요. 👌

 

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■ 생산성이 높아진다.

 

직장에서 오후의 낮잠은 업무 성과를

실제로 향상시킨다고 합니다.

 

이는 전문가들의 공통된 의견인데요.

잠이 부족한 데다 몸이 지친 회사원에게

잠깐의 단잠은 원기 회복의 영약이라고

수면 전문가들은 말합니다.

 

오후에 한 잔 마시는 커피보다

효과가 훨씬 낫다는 것이죠. 👌

 

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■ 기분이 좋아진다.

 

잠이 부족하면 짜증이 나기 마련입니다.

잠깐 눈을 붙이면 기분이 훨씬 나아진다는

연구 결과는 무수히 많다고 하는군요. 👌

 

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■ 스트레스를 줄여 준다.

 

낮잠을 자고 나면 미소를 지을 수 있는 이유 중

하나는 김장을 푸는 이완 효과에 있습니다.

 

미 국립수면재단은 낮잠을 '미니 휴가'로 취급하라고

조언을 하고 있는데요.

 

잠깐 눈을 붙이려고 했지만 실제로

잠들지 못하는 경우라도 좋습니다.

 

연구에 따르면 침대에서 잠깐 쉬는 것은 실제로

잠을 잤던 자지 못했든 간에

휴식 효과가 있다고 하는군요. 👌

 

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낮잠을 자면 우리에게 이로운 여러 가지

효과들이 있는 것을 소개해드렸습니다.

 

평소에 너무 폰만 붙잡고 들여다보지 마시고

피곤할 때 시간이 생기면

짧게라도 낮잠을 자는 것이 좋겠죠?

 

몸 보다 소중한 것은 없습니다.

자신을 더욱 아껴주시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️