안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
스트레스는 다양한 질환을 불러오는데요.
비만과 당뇨병, 우울증 등의 질환 위험을 높입니다.
스트레스가 만성화되지 않도록 평소에
스트레스를 적절히 해소해야 하는데요.
그럼 효과적인 스트레스 해소법을
몇 가지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌
■ 스트레스 관리는 필수
현대인들은 여러 스트레스 요인에 노출되어 있습니다.
미국 심리학회 조사에 의하면
현대 사회의 4대 만성 스트레스 요인은
일과 돈, 가족에 대한 책임 그리고 건강인데요.
이를 비롯한 다양한 스트레스 요인들이
오랫동안 축적이 되면 각종 질환의 위험이 높아집니다.
문제는 스트레스에 대한 신체 반응은 이로 인해
질병을 진단받기 전까지 크게 두드러지지
않는다는 것인데요.
스트레스로 인한 체내 이상반응이 나타나기 전에
틈틈이 스트레스를 관리해둬야 하는 이유입니다. 👌
■ 스킨십을 한다.
좋아하는 사람이나 반려동물과 포옹 등
스킨십을 하면 스트레스 완화 효과를
누릴 수 있다고 합니다.
스킨십을 하면 옥시토신이 분비되는데
이것은 뇌에서 생성되어 혈액 속으로 방출되는
호르몬으로, 스트레스 호르몬인 코르티솔과 혈압을
낮추는 효과가 있습니다.
혈액순환을 개선하고 불안이나 통증 등을 줄이는
엔도르핀 호르몬 분비량도 늘어나게 되죠. 👌
■ 명상이나 요가를 한다.
명상이나 요가는 스트레스 반응을 줄일 수 있는
방법 중 하나입니다.
명상 및 요가는 교감신경 활동을 감소시키고
부교감 신경을 활성화하는 효과가 있는데요.
부교감신경이 활성화하면 몸이 이완되는데
스트레스로 인하여 몸에 과도하게 증가한 교감신경
활동을 낮춤으로써 자율신경계 균형을
유지할 수 있다고 합니다.
하루에 한두 번 15~30분 걱정을 멈추고
심호흡을 하며 명상을 하면 좋습니다. 👌
■ 건강한 식사를 한다.
미국 캘리포니아대 연구에 의하면
식습관을 건강하게 개선하면
스트레스와 그로 인한 부정적인 신체 반응을
줄일 수 있다고 합니다.
항산화 성분이 풍부한 채소나 과일을 충분히 섭취하고
체내의 염증 반응을 일으키는 가공식품이나
정제 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는데요.
가족 등 좋아하는 사람들과 건강한 식사를 하면
옥시토신 수치를 높이는 효과가 더해져
스트레스 해소 효과가 더욱 커진다고 합니다. 👌
스트레스 관리는 정신적인 건강을 넘어서
우리 몸에 직접적인 효과를 주는 것 같습니다.
평소에 스트레스를 많이 받고 계시다면
올바르게 스트레스를 푸는 방법을 스스로 찾는 것도
중요하다고 생각하는데요.
스스로가 좋아하는 것들을 찾아보고
스트레스를 맘껏 푸시길 바랍니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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