지방 섭취를 안 하면 몸에서 벌어지는 현상

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 결심하게 되면

많은 사람들이 탄수화물과 지방의 섭취를

너무 극단적으로 줄이는 경우가 많은데요.

 

탄수화물도 마찬가지이지만

지방은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다.

 

하지만 지방을 섭취하면 살이 찐다는 이유로

과도하게 섭취를 꺼리는 경우가 있는데요.

 

지방은 에너지를 내는 영양소일 뿐 아니라

체온조절 등의 역할을 하기 때문에 상당히 중요합니다.

 

그럼 지방이 부족할 때 우리 몸에서

나타나는 대표적인 현상 몇 가지를 소개해드릴게요. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 머리카락에 윤기가 없어지고 빠진다.

 

지방 섭취가 과도하게 부족해지면

머리카락이 잘 빠질 수 있습니다.

 

평소보다 머리카락이 가늘고 건조해져

잘 바스러지거나

색이 희게 변하기도 하는데요.

 

지방이 탈모에 관여를 하기 때문입니다.

머리카락이 나는 두피와 모낭 주변은

혈관과 피지선이 많이 분포해 있는데요.

 

적당한 지방이 유지되어야 두피 혈관에

피가 원활하게 흘러가 두피가 촉촉해지고

머리카락에 필요한 영양이 잘 공급됩니다.

 

우유와 해산물, 콩, 두부 등을

규칙적으로 먹는 것이 좋다고 하는군요. 👌

 

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■ 변이 묽어지고 잔변감이 생긴다.

 

설사처럼 변이 묽거나 늘 잔변감이 있다면

지방질이 부족하여 위장막에 상처가 난

상태일 수도 있습니다.

 

지방은 위장의 점막을 감싸주어

내벽을 보호해 주는데

지방이 부족하면 음식물이나 스트레스로 인한

자극을 막을 수 없어서 염증이 생기게 되고

이로 인하여 위장막을 통해 영양분이

흡수되지 않아서 설사를 자주 하게 됩니다.

 

다이어트 중 채소를 많이 먹는 사람 중에서도

이런 증상이 나타날 수 있는데요.

 

이때는 살코기나 생선, 식물성 오일이 포함된

식사를 하는 것이 좋습니다.

 

채소와 같이 섬유질이 풍부한 음식을

너무 많이 먹으면 증상이 더욱

악화될 수 있으니 주의하셔야겠죠? 👌

 

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■ 혓바늘이 난다.

 

입안의 염증은 바이러스도 원인이지만

지방이나 동물성 식품의 섭취가

부족하고 피곤할 때도 잘 생깁니다.

 

지방은 입의 점막을 보호하는 데 꼭

필요한 영양소인데요.

 

살코기나 생선을 섭취해 몸에서 필요로 하는

에너지를 충분히 만들어야 면역력이 높아지는데

 

아침이나 점심에 콩기름과 올리브유, 살코기 등을 통해

지방을 섭취해 주도록 해야 합니다. 👌

 

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■ 기억력이 저하된다.

 

뇌를 둘러싸는 세포막의 주성분은 '지방'입니다.

 

세포막이 건강해야 뇌의 기능이 정상적으로 작동하는데

지방이 부족하면 뇌 활동이 둔화되어

기억력이 떨어질 수 있는데요.

 

땅콩과 달걀, 생선 등을 먹고 오메가-3가 함유된

식품도 섭취하는 것이 뇌 건강에 좋습니다. 👌

 

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많은 사람들이 다이어트를 시작하게 되면

너무 극단적으로 치닫는 경우가 많습니다.

 

갑자기 영양분의 섭취가 부족하거나

균형이 무너지게 되면

우리 몸의 균형도 무너지게 되겠죠?

 

건강하고 멋진 몸을 위해서는

급찐급빠가 아닌 평소의 생활 습관을

바꾼다는 마인드로 접근하셔야 할 거 같습니다.

 

외형적인 것도 물론 중요하지만

건강이 1순위잖아요? 👍

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️