건강에 좋지 않은 아침 습관 #건강한 습관

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

아침에 일어나면 사람마다

다양한 루틴이 있는데요.

 

눈을 뜨자마자 담배를 피우는 사람

달달한 음식으로 아침 식사를 하는 사람 등

다양한 습관들이 있습니다.

 

하지만 이것들이 습관이 되면

수명까지 단축을 시킬 수 있는데요.

 

그럼 아침에 하면 건강에 안 좋은

습관들을 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 단 음식을 먹는다.

 

아침으로 단 주스나 도넛 등과 같은

식품을 먹는 것은 피하는 게 좋습니다.

 

과당과 설탕 등이 혈당을 급격히 올리고

인슐린 저항성을 높이기 때문인데요.

 

이때 인슐린을 분비하는 췌장뿐 아니라

체내의 포도당을 처리하는 간에도

부담을 주게 됩니다.

 

또 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서 허기가

빠르게 찾아오게 되는데요.

 

정제 탄수화물로 만들어진 빵 역시

혈당을 급격하게 올리기 때문에

당뇨병을 비롯한 각종 혈관 질환을

유발할 수 있습니다. 👌

 

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■ 아침에 담배를 피운다.

 

아침에 일어나자마자 흡연을 하는 습관은

고혈압과 암 등 각종 질환의 위험을 높이는데요.

 

한림대성심병원 연구에 따르면

기상 직후 30분 내로 흡연하는 사람은

그렇지 않은 사람보다 고혈압 발생 위험이

4.43배가 더 높다고 합니다.

 

아침에는 평소보다 혈관이 좁아져 있는 상태라

이때 담배를 피우면 혈관이 더 수축하여

혈압 상승 위험이 큰데요.

 

아침에는 다른 때보다 니코틴 등 유해 물질이

체내에 빠르게 흡수되어 암 발생 위험도 높입니다.

 

실제로 미국 펜실베니아주립대 연구에 따르면

일어나자마자 30분 내로 흡연하는 사람은

그렇지 않은 사람보다 두경부암 발생률이

59%나 더 높다고 하는군요. 👌

 

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■ 차가운 물을 마신다.

 

기상 직후 찬물을 마시는 행동은 피하는 게 좋습니다.

갑자기 찬물을 마시게 되면 자율신경계가

과도하게 자극되어 부정맥 등 심장 이상이

생길 위험이 있는데요.

 

우리 몸이 정상 체온으로 올리는 데 불필요한

에너지를 쓰게 될 수도 있기 때문입니다.

 

특히 고령자의 경우 기초대사량이 떨어진 상태에서

찬물을 들이켜면 체온이 감소하고

위장 혈류량이 떨어지면서 소화액 분비가

저하될 수 있으니 주의를 해야 하는데요.

 

따라서 기상 후 공복에는 체온보다 약간 낮은

30도 전후의 미지근한 물을 마시는 게 좋습니다. 👌

 

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■ 알람을 여러 개 맞추고 잔다.

 

되도록 알람은 하나만 맞추고

바로 일어나는 연습을 하는 것이 좋습니다.

 

알람을 여러 개 맞춰 끄고 잠드는 것을 반복하면

관성이 커져 피로가 가중이 되는데요.

 

실제로 하버드 의대 연구에 따르면

알람을 끄고 다시 잠드는 것을 반복한 사람은

피로 호르몬이 분비되어 수면의 질이 낮고

비몽사몽인 상태가 오래간 것으로 나타났습니다.

 

습관이 되면 만성피로로도 이어지기 쉽다고 하는군요. 👌

 

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아침에 하면 건강에 좋지 않은

몇 가지 습관들을 소개해드렸는데요.

 

혹시 이 중에서 평소에 하고 계시는 것들이 있으신가요?

만약 있으시다면 습관을 바꿔 보시고

건강이 얼마나 바뀌는지 직접

몸으로 느껴보셨으면 좋겠습니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️