불면증을 떨치는 방법 #숙면을 취하는 방법

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

많은 사람들이 잠을 자지 못하는

불면증에 시달리고 있습니다.

 

밤에 잠을 잘 자지 못 한다면

다음 날 하루 종일 컨디션이 좋지 못한데요.

그러나 아무리 이겨내려고 해도

이미 불면증이 만성이 되어버렸다면

잠에 들기가 쉽지 않습니다.

 

불면증을 이겨내기 위한 팁을

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 매일 같은 시간에 기상하기

 

주중에 잠을 잘 못 자면 주말에

늦잠을 자고 싶을 때가 있습니다.

 

그러나 불면증이 있다면 몸을 일정한

시간에 깨우도록 훈련하기 위해

매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요하죠. 👌

 

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■ 알코올과 니코틴 같은 자극을 피한다.

 

카페인의 효과는 몇 시간

때로는 24시간까지 지속될 수가 있어

수면에 영향을 줄 가능성이 큽니다.

 

카페인은 잠들기 어려움을 유발할 뿐만 아니라

자주 깨는 원인이 될 수 있는데요.

 

알코올은 섭취 후 몇 시간 동안

진정 효과가 있지만 그 후에는

자주 깨고 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

만약 자극제 역할을 하는 약을 복용 중이라면

의사에게 수면에 영향을 최소화할 수 있는

복용 시간을 상담해야 합니다. 👌

 

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■ 낮잠을 제한한다.

 

낮잠은 부족한 잠을 보충하는 좋은

방법처럼 보일 수 있지만

그렇지 않을 때도 있습니다.

 

규칙적인 수면 패턴을 확립하고

어둠과 일정한 취침 시간과 같은 단서를 통해

잠을 연상하는 것이 중요한데요.

 

낮잠은 야간 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 👌

 

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■ 규칙적인 운동을 한다.

 

규칙적인 운동은 수면의 질과 지속 시간을

개선할 수 있습니다.

 

그러나 잠들기 직전에 운동하는 것은

자극 효과가 있어 피해야 하는데요.

 

잠들기 최소 3시간 전에 운동을

마치는 것이 좋다고 합니다. 👌

 

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■ 침대에서의 활동을 제한한다.

 

침대는 잠을 자는 곳으로만 사용해야 합니다.

불면증이 있으시다면

침대나 침실에서 계산서 정리나 공부

전화 통화 등을 하지 말고

TV 시청 같은 영상매체를 피하셔야 하는데요.

 

이러한 활동들은 각성을 증가시키고

잠에 들기 어렵게 만들기 때문입니다. 👌

 

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하루를 보람차게 끝내고

침대에 누워 그날 하지 못했던

것들을 하게 되면 잠에서 멀어지게 됩니다.

 

그 시간이 조금은 즐기고 싶고 하겠지만

숙면을 위해서 양보하는 날이 많아지면

불면증을 떨치는 날이 올 거라고 믿습니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️