운동 후 꼭 해야 하는 운동 #정리운동

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

평소에 운동을 꾸준히 하고 계신가요?

어떤 운동을 하고 계시든지

간과하지 말아야 할 게 있습니다.

 

그것은 바로 '정리운동'인데요.

많은 사람들이 운동 전 준비운동은 하는데

정리운동은 건너뛰는 경우가 많습니다.

 

운동을 마무리하는 단계에서의 정리운동은

가쁜 호흡을 천천히 가라앉히고

심박수를 서서히 낮춰 운동 후 몸에 가해지는

스트레스를 줄여주고 다음 날의 컨디션 유지에도

중요한 역할을 하는데요.

 

그럼 정리운동이 중요한 이유를

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

  

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 혈압과 심박수를 안정 상태로 되돌린다.

 

정리운동의 가장 큰 이점은

심박수와 혈압, 호흡 반응 등

생리적 반응을 낮추는 것에 있습니다.

 

운동을 할 때 우리 몸은 안정 상태에서

운동 모드로 바뀌게 되는데요.

 

그런데 운동을 갑자기 멈추게 되면

온몸에 혈액을 순환시키면서 열심히 일하던

몸이 갑작스럽게 이를 중단하면서

신체에 충격을 주게 됩니다.

 

운동 중 높아졌던 혈압과 심박수가 급격하게

떨어지면서 어지러움을 느낄 수도 있는데요.

 

따라서 운동을 마무리하는 단계에서는

정리운동을 통해 점차적으로 우리 몸이

다시 안정적인 상태가 되도록 해야 합니다. 👌

 

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■ 근육의 경련을 줄여 준다.

 

정리운동의 다른 이점은

근육 경련을 줄일 수 있다는 데 있는데요.

 

운동 중 근육에 쌓이는 젖산은

근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

 

운동 후 정리운동을 하게 되면

몸에 축적된 젖산을 효과적으로

제거할 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 부상의 위험을 줄여 준다.

 

격렬하게 운동을 한 후 정리운동을 건너뛰면

지연성 근육통이 생길 수 있습니다.

 

지연성 근육통은 운동이 끝나고 보통

하루나 이틀 후 시작되는 근육통으로

고강도 운동을 하면서 생기는 근육 섬유의

미세한 파열로 인해 발생하게 되는데

정리운동과 같은 회복 과정을 거치면

통증을 줄일 수 있다고 하는군요. 👌

 

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운동의 시작 전 스트레칭만 중요한 것이 아닌

힘겨운 운동을 끝내고 쿨다운도 중요한 거 같습니다.

 

특히 근육통을 많이 줄여 준다고 하니

평소에 운동을 꾸준히 하시는 분들이라면

운동이 끝난 후 정리운동으로

몸을 식혀주시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️