다이어트 노력하는데 체충 변화가 없다면? #현실적 다이어트

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

여름이 다가오면서 옷차림이 점점

얇아지고 있지요?

날씨가 점점 더워지니 그동안 옷으로

꽁꽁 숨겨놨던 살들이 세상 밖으로

나오는 그런 시즌이 다가왔습니다.

 

코로나로 인하여 바깥 활동이 줄어들면서

확찐자라는 재미있는 단어까지 나온 요즘

여름을 준비하며 다이어트를 하는 사람들이

엄청나게 많이 늘어났는데요?

 

매년 있는 일이라 식상하죠? 😄

 

근데 다이어트에도 효율적인 방법이 있는데

혹시 알고 계신가요?

 

무작정 굶기만 하면 얼마 가지도 못해서

식욕 폭발하고 요요로 인하여 더 살이 막

찌게 되는 안 좋은 다이어트 방식도 있는 것처럼

잘 알고 잘 실행해야 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.

 

다이어트에 관한 알맞은 기사가 있어서 공유해보려고 해요.

 

출처: 게티이미지뱅크

 

기사 하나 보실까요?

↓

https://n.news.naver.com/article/296/0000056695?cds=news_my

노력해도 체중 변화 없는 이유…이때 좋은 현실적 다이어트법

 

다이어트를 아무리 해도 체중이 줄지

않는다는 사람들이 있는데요?

 

다이어트를 해도 살이 잘 안 빠지는 이우와

이럴 때 좋은 현실적 다이어트법에 대해서

알아보자는 그런 기사입니다.

 

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다이어트를 해도 살이 잘 안 빠지는 이유!!

 

1. 저녁을 늦게 많이 먹는다.

사람마다 직장 생활이나 생활 패턴이 다르니

저녁의 기준을 잠을 자기 전 시간이라고 잡는다면

저녁에 먹거리를 많이 먹으면 안 됩니다.

 

건강을 위해서는 아침과 점심을 든든히 먹고

저녁은 가볍게 먹어야 한다고 합니다.

 

하지만 현실은 아침은 굶고 점심은 대충 먹으며

퇴근 후 저녁을 아주 푸짐하게 먹는 사람이 대부분인데

거꾸로 하셔야지 살이 잘 빠질 수 있다고 하네요.

 

2. 물을 제외한 음료수를 많이 마신다.

주변에 심심찮게 보이는 사람들이 있죠?

'나는 물만 마셔도 살이 찌는 거 같아!!'

이거 다 거짓말 입니다.

아마 자신이 뭘 물처럼 먹었는지 양심에

손을 얹고 가만히 생각해 보시면 답을 알 수 있습니다.

 

대부분의 음료수들에 당분이 많이 들어있는데

이게 액체다 보니 마시게 되면

몸에 흡수도 잘 되고 살이 찌게 됩니다.

정제탄수화물과 당분은 피해 주세요.

 

3. 짜게 먹는다.

짜게 먹는다는 것은 나트륨 수치를 높게

섭취한다는 것인데요?

나트륨을 많이 섭취하면 자연스레 갈증이 생기고

물을 많이 마시게 됩니다.

 

소화기에서 미처 배출하지 못한 수분이 쌓이면서

몸이 붓고 몸무게도 늘 수 있다고 합니다.

하지만, 나트륨 때문에 불어난 체중은

수분이 빠지면 쉽게 제자리로 돌아간다고 하네요.

 

4. 건강식이라고 너무 많이 먹는다.

이것도 주변에서 많이 보는 케이스인데요!

다이어트 도시락이라던가.

저칼로리 식단이라고 많이 먹는 사람이 있습니다.

무얼 먹건 그렇게 많이 먹으면 살로 가지 않을까요?

우리 몸은 정직해서 소비하는 칼로리보다

섭취하는 칼로리가 많다면 체중이 늘어나게 되는데,

뭐든 적당히가 중요한 거 같습니다.

 

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그럼 현실적인 다이어트 방법을 알아볼까요?

 

1. 3~4시간에 한 번씩 먹기

1일 1식 혹은 2식 다이어트를 하는 사람이 많은데

요걸 간헐적단식 다이어트라고 하는데요.

공복이 지속되는 동안 체지방이 감소하면서

살이 빠지고, 장수에 도움이 된다는 연구 보고가 있다고 합니다.

 

맞는 말이지만 문제는 하루 한 끼를 먹으면

해당 한 끼를 과하게 많이 먹을 확률이 높다고 합니다.

이럴 경우 결국 소비 칼로리보다

섭취 칼로리가 높아져서 1일 1식 혹은 2식의 의미가

무색해진다고 하며, 현실적으로 식사를 거르지 말고

3~4시간에 한 번씩 단백질과 식이섬유 등이

풍부한 음식을 먹는 것이 좋다고 하네요.

 

2. 접시의 절반은 채소로 채우기

아마 대부분이 싫어하는 말일 거 같은데요?

채소와 과일 등으로 영양소와 식이섬유를 채우면

포만감이 형성되고 영양학적으로도 유익하여

건강한 다이어트를 지속하는데 도움이 된다고 합니다.

 

예를 들어, 한식을 먹는다고 하면

나물 반찬, 김치 등으로 채워도 되고

서양식 식사를 한다고 하면

샐러드로 절반을 채우도록 하라고 하네요.

 

3. 5분씩 끊어서 운동하기

다이어트를 할 때 일주일에 150~300분 중간

강도의 운동이 권장된다고 합니다.

 

매주 5일 운동을 한다고 가정을 했을 시

하루에 30분 ~ 1시간의 운동을 해야 한다는 의미네요.

 

그런데 우리들이 꾸준히 나가지 못하는 이유가 있잖아요!

'아.. 하기 싫어 귀찮아.. 오늘만 쉴까?'

이런 생각이 들지 않도록 부담되지 않게

한 번에 다 한다는 생각을 하지 말고 힘들다면

중간에 5분이나 10분씩 쉬면서 끊어가며

운동을 시도해 보는 것도 괜찮다고 합니다.

 

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뭐.. 위에 주저리주저리 다이어트 방법에 대해

여러 가지 말을 써놨지만 우리의 몸은 정말 정직합니다.

 

다른 건 몰라도 몸만큼은 정말 정직해서

하는 만큼, 성실히 수행을 한 만큼

몸으로 고스란히 아웃풋이 나오기 때문에

꾸준히 오랜 기간 동안 하는 것이

롱런하는 다이어트가 아닐까 생각합니다.

 

자신의 스케줄이 부담이 되지 않는 선에서

너무 높은 목표보다는 짧은 단기 목표를 잡아서

성과를 이루고 성취감을 느끼며 꾸준히 한다면

건강하고 멋진 몸을 오랫동안 유지할 수 있지 않을까요?

 

일단 저부터 성실히 수행하도록 해보겠습니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️