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소소한 정보

근력운동을 매일 하면 좋을까? #격일로 하는 것이 적당

by 상냥한 J팍 2022. 7. 18.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 식이조절만 하신다면

근육량이 많이 줄어들게 되고

기초대사량이 낮아지면서 후에 식사량을 조금만

늘리게 돼도 살이 잘 찌는 걸 느끼시게 될 텐데요?

 

이런 일이 일어나기 전에 미리 방지하기 위해서

근력운동을 꾸준히 하여 근육량을 늘려놔야

기초대사량도 증가하고 탄탄한 몸매를 가질 수 있습니다.

 

마르기만 한 몸은 매력적이지 못하고

별로 건강하지도 않으니까요. 😂

 

물론 식이조절을 하여 다이어트를 실행한 몸은

살이 찐 비만인 몸보다는 훨~씬 낫습니다.

 그러니 핑계를 대지 마시고 다이어트를 하자구요!

 

근데 근력운동을 보면 매일 하는 사람도 있고

각 부위별로 루틴을 계획하여 체계적으로 운동하는 사람이 있죠!

 

매일 하는 것과 격일로 하는 것

어떤 근력운동 방법이 효과적일까요?

 

그거에 관한 내용을 소개해드리려고 합니다.

 

출처 : 클립아트코리아

 

운동으로 몸 단련하기를 좋아하는 사람들은

'매일' 근력운동을 할 때가 많은데요?

 

물론 이런 사람들을 평범한 저 같은 사람은

이해를 하지 못하지만요.. 😁

 

하지만 대단하다고는 생각을 하지만

이건 상당히 비효율적이라고 합니다.

 

근육을 키우는 게 주목적이라면

'이틀에 한 번'이 적당하다고 하네요!!

 

그 이유는, 근력운동은 매일 하면 효과가 적고

부상 위험도 있기 때문이라고 합니다.

 

근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성되어 있는데

근력운동을 반복하면 근섬유가 미세하게 손상되고,

이때 우리 몸은 복구를 위해 근처의 위성세포와

단백질이 손상된 근섬유로 이동하여 근섬유를 재생한다고 합니다.

 

원활한 재생을 위해서는 하루 정도의 휴식이 필요하기 때문에,

매일 무리하게 근력운동을 하게 되면

오히려 근육이 커지지 않는다는 과학적인 사실이 있었네요.

 

매일 하는 근력운동은 부상 위험도 있다고 위에서 말씀드렸는데

특히 65세 이상이 매일 근력운동을 하게 되면

근육에 무리가 가면서 근육과 힘줄 파열이 생길 수 있다고 하네요.

 

근력운동을 매일 하기보다는 산책이나 조깅 같은

가벼운 유산소 운동을 매일 하는 것으로 바꾸는 건 어떨까요?

 

그리고 근육량은 식사 방식에서도 차이가 있다고 하는데요!

식사 전보다는 식사 후에 운동을 하는 게 좋다고 합니다.

 

허기진 상태에서 운동하면 오히려 근육이 빠진다고 하네요.

 

몸속에 탄수화물이 충분하지 않으면 운동할 때

몸이 근육의 단백질을 빼서 에너지원으로 사용하기 때문이라고 합니다.

우리 몸은 정말 이상한 프로세스를 갖고 있군요.. 😂

 

또 단백질은 근육 세포를 재생하는 데 필요한 영양소이기 때문에

운동 전에 몸속에 충분히 보충해 놓으면 근육이

잘 만들어진다는 꿀팁도 알려주네요.

 

근력운동 중에는 근육세포가 분해되고 다시 만들어지면서

근육이 늘어나는 방식이라고 합니다.

 

따라서 운동 2 ~ 3시간 전에 잡곡밥, 잡곡빵 등 탄수화물이

풍부한 식품과 살코기, 달걀 등 단백질이 풍부한 식품을

미리 먹어두는 게 도움이 된다고 하니 참고하세요.

 


 

우리 몸은 참..

근육량을 늘리기는 정말 힘들지만

근육량이 줄어드는 것은 정말 순식간인 거 같아요.

 

꾸준한 노력으로 힘들 게 키워 놓으면

내 마음도 모르고 훌럭훌럭 떠나가 버리는 근육..

 

꾸준한 관심과 애정으로 보살펴야

제 몸에 잘 붙어있을 거 같으니

오늘부터라도 신경 써서 더욱 관리해줘야겠습니다.

 

여러분들도 운동 열심히 하셔서

이번 여름에는 멋진 몸으로 상의탈의 어떠세요?!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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