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소소한 정보

하제 운동을 꼭 해야 하는 이유 #하체의 중요성

by 상냥한 J팍 2022. 8. 8.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 식단 조절도 중요하지만

운동을 통해서 기초대사량을 늘리는 것도

중요하거든요!

 

다이어트를 하는 이유는 건강도 있지만

외형적인 모습도 상당히 중요하다고 생각합니다.

 

솔직히 뚱뚱하면 매력이 떨어지는 게 사실이잖아요?

탄탄한 몸을 위해서는 운동은 필수입니다. 🙂

 

근데 기초대사량을 늘리려면

어떤 운동을 하는 것이 가장 효율적일까요?

 

바로 '하체' 운동을 하는 것이 가장 효과적인데요.

이번에 소개해드릴 내용은 하체 운동에 대한

좋은 효과를 공유해드리려고 합니다.

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

일반적으로 하체 운동을 하고 난 다음 날이면

근육통이 엄청 심하게 와서 절뚝이가 됩니다.

공감하시죠? 😁

 

근데 상체 운동이나 하체 운동이나 똑같이

힘들게 운동을 하는데 유독 하체가 더욱

근육통이 심한데요!

그 이유가 뭘까요?

 


 

- 하체 근육은 상체보다 더 많고 커다랗다.

 

근육통이라는 것은 운동을 하면서 근조직이

미세하게 찢기고, 근육 세포의 대사산물로 젖산 등

노폐물이 쌓이면서 생성이 되는데요!

 

하체엔 찢어지고 노폐물을 분비할 근육이

상체보다 훨씬 많기 때문에 운동 후 근육통도

훨씬 심하다고 합니다. 😶

 

하체에 무려 50~70% 정도의 근육이 모여있는고

특히 허벅지 근육통을 호소하는 사람이 많은데

허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 뒤쪽 대퇴이두근이

사람의 몸에서 가장 큰 근육이기 때문이라고 하네요.

 

하여 크기가 큰 만큼 미세 손상 부위도

당연히 넓기 때문에 근육통이 심한 거라고 합니다. 👍

 

그리고 하체 운동을 정말 빡씨게 하다 보면

헛구역질이 올라오고 메스꺼움이 생기는데

경험해보신 분 계신가요?

있으시다면 정말 제대로 하고 계신 거군요. 🙂

 

하체 근육에 필요한 혈류량이 급증하면서

상대적으로 소화기관 혈류량이 감소하기 때문이라고 하네요.

 

근육은 체내에서 간, 뇌 다음으로 에너지를 많이 소비하는

기관이며, 근육량이 많은 하체 운동을 할 땐 특히 더 많은

에너지가 필요하다고 합니다.

 

에너지를 내기 위한 대사를 촉진하려면 혈액이 빠르게

공급되어야 하는데, 하체 운동 중에는 근육으로

가는 혈류량이 증가하면서 소화기관 기능이 저하돼

구토감이 발생하고, 뇌로 가는 혈류량도 줄어

어지럼증이 발생하는 거라고 하네요. 👍

 


 

- 하체 운동을 등한시 하면 오히려 건강을 해친다.

 

근육이 많다는 같은 이유로 보자면

하체 운동은 매우 중요하다고 합니다.

힘들다고 절대 등한시하면 안 된다고 하네요. 😶

 

하체 근력이 떨어지면 뼈와 관절이 불안정해져

허리나 무릎 통증이 생길 수 있다고 합니다.

 

혈액 순환이 잘 안 되고, 성 기능에 문제가 발생하기도

한다고 하니 나이가 먹으면서 운동을

더욱 중요하게 생각해야 하는 거 같습니다.

 

그리고 하체 근육이 대사활동을 하면서 주변 지방을

효과적으로 태우는데, 이 작용도 저해돼

대사 질환 위험이 커질 수 있다고 하네요. 😢

 

하체 근육이 부족하다는 신호가 몇 가지 있는데요!

 

1. 아무리 바지를 올려 입어도 엉덩이 부분이 헐렁하다.

2. 딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이가 아프다.

3. 걸을 때 일직선으로 걸으려 하면 나도 모르게 비틀 거린다.

4. 괄약근이 약해져 소변이 샐 때가 있다.

5. 전립선 질환이 생겼다

6. 다리가 시리거나 저린다.

7. 한 달 이상 성욕이 없다.

8. 발기와 사정이 잘 안 되고 정액의 양이 줄었다.

9. 걷는 거리가 3분의 1 이상 줄었다

 

이런 9가지 신호가 있다면 하체 운동을 꼭 하세요!

 


 

- 하체 운동은 스쿼트, 런지, 브릿지 등을 하세요.

 

솔직히 하체 운동은 스쿼트만 꾸준히 해도 되지만

효과적으로 단련하려면 런지와 브릿지 동작도

섞어서 해주면 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다.

 

스쿼트는 매일 5개 ~ 15개를 1세트로 3세트를 시행하고

런지는 10 ~ 20회씩 1세트로 3세트를 시행해줍니다.

브릿지는 10 ~ 15회 정도가 적당하다고 합니다.

 

횟수를 채우는 것도 중요하지만

자신의 몸에 자극이 와서 부하가 올 정도로

꾸준히 하체 운동을 해준다면

그것 또한 베스트일 것입니다. 👍

 


 

직장인이나 자영업이나 자신의 생업을

종사하면서 남는 여가 시간에 운동을 한다는 것은

정말 대단한 정신력이 있지 않고서는

실행하기가 힘든 것이 사실입니다.

 

자신의 몸이 달라지고 몸에 활력이 솟아나고

스스로 계획한 스케줄을 소화했을 때

그 성취감을 몇 번 맛을 본다면

다른 사람이 말리더라도 꾸준히 운동을 하게 되는

자신을 돌아볼 수 있을 것 같아요.

 

지금의 제가 그렇게 운동을 하고 있거든요. 🙂

 

여러분들도 하체 운동 꾸준히 하셔서

건강을 지키시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

 

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