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소소한 정보

나를 살찌게 만드는 나쁜 습관들

by 상냥한 J팍 2022. 8. 11.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

우리 현대 사회에서는 먹거리를

주변에서 쉽게 구할 수 있고 접할 수 있기 때문에

많은 사람들이 유혹에 못 이겨 비만이 돼버립니다.

 

일단 저부터도 그랬구요.. 😅

 

맛있는 게 너무 많고

돈만 있다면 손가락만 움직여서 주문을 할 수 있고

편한 장소에서 맛있는 음식을 먹을 수 있으니

살이 어떻게 안 찔 수 있겠어요?

 

물론 의지가 강하신 분들이나

선천적으로 입이 짧으신 분들은

살이 안 찌시니 부러울 따름입니다. 🙂

 

살이 찌는 데는 여러 가지 이유가 있지만

사람을 살이 찌게 만드는 습관들이 있다고 하는데요?

그 내용을 공유해보려고 합니다. 😶

 

출처 : 클립아트코리아

 

세월과 함께 늘어나는 뱃살과 체중은

중년에 이르면 대부분이 경험하는 일반적인

신체적인 변화일 텐데요!

 

그 이유는 바로 나이가 들면 신진대사가 느려져서

살이 찌기 때문이라고 합니다.

 

한 연구에 따르면, 여성들은 성인이 된 이후

매년 평균 0.7kg씩 체중이 증가한다고 하네요. 😐

 

불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등을

조절하지 않으면 50대에 대략 20kg의 체중이

불어나 있게 된다는 소리라고 합니다.

 

하지만 나이가 먹는다고 해서 점점 증가하는 체중이

모든 사람들이 겪어야 하는 필연적인

현상은 아니라고 할 수 있는데요?

 

바로 식이조절을 통해서 체중 증가를 피할 수 있는

방법이 있기 때문입니다.

그래서 이번에 알아볼 것은

신진대사를 북돋우는 식단의 규칙을 바탕으로

고쳐야 할 식습관을 알아보려고 해요.

 


 

★ 식사량 부족

 

많은 사람들이 다이어트를 할 때 너무 급격하게

섭취하는 칼로리량을 줄이는데 너무 지나치게

적게 먹는 것은 바람직하지 않다고 합니다.

 

기본적인 생물학적 기능을 수행하기 위한 칼로리 보다도

더 적은 양을 먹데 되면 신진대사를 조율하는 능력이 떨어지고

칼로리를 소모하는데 도움이 되는 근육조직도 파괴된다고 하네요.

 

여성의 경우 체중 감량을 하는 동안

최소 1200kcal는 섭취해야 한다고 합니다.

 

3~4시간마다 식사를 하고 식사 중간에

430kcal 이내로 간식을 먹으면 배가 고프지 않아

과식을 피할 수 있을 뿐 아니라

신진대사도 떨어지지 않게 된다고 하네요. 👍

 


 

★ 카페인을 섭취하자

 

카페인은 중추 신경계를 각성하는 역할을 합니다.

일본의 한 연구에 따르면, 매일 카페인이 든 차나

커피를 한 잔씩 마시면 신진대사가 12% 상승한다는

결과도 있고, 녹차의 떫은맛을 내는 성분인

카테킨은 항산화제로 작용해 신진대사를 북돋운다고 하네요.

 


 

★ 흰색 탄수화물 섭취를 줄이자

 

흰 밀가루를 통곡밀로 바꾸고

하얀 쌀밥을 잡곡밥으로 대체하면 섬유질 섭취량이

늘어나서 신진대사가 향상된다고 합니다.

 

섬유질 섭취가 많은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다

체중이 천천히 증가한다는 연구결과도 있다고 하네요.

 

매일 과일과 채소를 통해 섬유질을 섭취하는 것이

중요하다고 합니다. 👍

 


 

★ 미지근한 물을 마시자

 

보통 미지근한 물을 마시는 것이 몸과 체온이 비슷하여

좋다고 알고 있는데 신진대사를 높이는 데는

차가운 물이 미지근한 물 보다 효과가 있다고 합니다.

 

매일 6잔 정도의 차가운 물을 마시는 것만으로도

1년에 2kg 정도를 감량할 수 있을 만큼의

신진대사가 향상된다고 하네요? 👍

 

체내에 들어온 차가운 물을 체온에 맞춰 덥히는 과정에서

신진대사가 향상되는 원리라고 합니다.

 


 

★ 단백질과 철분을 섭취하자

 

우리 몸은 적당한 근육을 유지해야 체력이 보존되고

지방을 태울 수 있다고 합니다.

단백질은 근육을 생성하는데 필요한 영양소이고,

철분은 근육에 산소를 운반해 지방을 태우는 영양소라고 하네요.

 

특히 여성들은 매달 월경 때마다 철분을 손실하게 되므로

손실된 양을 채워야 신진대사가 떨어지는 것을

예방할 수 있다고 하니 섭취해주도록 해요!

 


 

어떤 글에서는 찬물을 마시라고 하고

어떤 글에서는 미지근한 물을 마시라고 하고

기사마다 다르니까 혼동이 오는데

그냥 자신의 기호에 맞게 수분 섭취를 잘해주는 것이

제일 바람직해 보입니다. 🙂

 

그리고 근력 운동은 정말 필수로 해주시구요!

과체중은 정말 좋을 것이 하나도 없는 거 같아요.

 

외형적으로도 보기 좋지 않고

건강상으로도 좋지 않고..

 

모두 체계적인 다이어트를 통해서

건강한 육체를 다시 찾으시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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