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소소한 정보

화를 내면 살이 찐다? #화를 다스리는 법

by 상냥한 J팍 2022. 8. 13.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

현대사회에서 살아갈수록 쌓이는 게 있는데

빚과 스트레스가 계속 쌓이는데요!

 

스트레스가 바로 화로 이어지고

화가 쌓이면 분노가 치밀어 오르게 됩니다. 😅

 

우리는 이런 화를 잘 다스려야

무슨 일을 함에 있어서 냉정하게 처리할 수 있는데요.

 

근데 정말 쉽지 않은 것이 사실입니다.

우리는 사람이라 어쩔 수가 없거든요.. 😢

 

그래서 다른 영상물이나 매체에서

참교육이 나오면 그렇게 열광하는 거 같습니다.

바로 대리만족!!

 

그런데 화를 계속 내게 되면

살이 찐다는 흥미로운 내용의 기사가 있어서

공유해보려고 합니다. 🤣

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

화를 다스리는 방법으로는 일단

- 심호흡으로 진정시킨 뒤 휴식이 도움이 됩니다.

 

화는 몹시 못마땅하거나 언짢아서 나는 성을 말하는데요.

그런데 이런 화를 잘 내는 사람은

비만이 될 가능성이 높다는 연구 결과가 있다네요?!

 

프랑스 연구팀이 영국인 6,484명을 대상으로

20년 동안 이들의 성격과 비만도와의 상관관계를 조사했는데

조사 대상자들은 적대성 심리 검사를 받았으며,

이후 네 번에 걸쳐 비만도 측정을 받았다고 합니다.

 

적대성 심리 검사 당시부터 적대적인 사람은

그렇지 않은 사람보다 비만도가 높았다고 하네요.

 

하지만 이후 20년간 남녀 사이에 차이가 발생했으며,

적대적 성격의 여성은 조사 기간 내내

그렇지 않은 사람보다 평균 몸무게가 더 나가는

상관관계가 유지됐다고 합니다.

 

반면에 남성은 나이가 들수록 체중 증가가 점점 더

심해지는 것으로 나타났다고 하네요.

 

연구팀은 적대적 성격의 사람에게서

비만도가 높은 이유에 대해서

"적대적인 사람은 성격상 건강에 좋은 식습관과

운동 같은 지침을 잘 따르지 않거나

쉽게 우울해지기 때문이다"라고 밝혔습니다.

 

그렇다면 어떻게 하면 분노를 다스리고

마음을 가라앉힐 수 있을까요?

 

전문가들이 말하기를

"남에게 화풀이를 하는 것은 별로 도움이 되지 않는다"

"화를 내거나 꾹 참는 것보다는

열기를 줄이는 것이 가장 좋은 방법"

라고 말을 하였습니다.

 

그럼 열기를 줄이는 방법을 한 번 알아볼까요?

 


 

◆ 심호흡

 

아마 사람들이 하는 가장 보편적인 방법이지 않을까

생각을 하는데, 바로 심호흡입니다.

 

화가 나면 심장박동 수(심박수)와 혈압 등이 급증한다네요.

전문가들은 "흥분 상태를 가라앉히기 위해서는

신선한 공기를 깊이 들이마시면서 숫자 10까지 세어보라"

고 제안하였으며, 시간이 흐를수록 흥분은 가라앉기 때문에

숫자를 오래 셀수록 몸은 더 오래 휴식할 수 있다고 합니다.

 


 

◆ 타인에게 화풀이 하지 않기

 

대부분의 사람들이 화가 치밀어 오르면

주변 사람들에게 왜 화가 났는지 알리는데요?

"나 화났으니까 건들지 마! 를 말로 설명하게 됩니다"

 

그러나 이러한 화풀이를 통해 분노의 기억을 떠올리기 때문에

각성 수준이 높게 유지되며, 전문가들은

"이는 불을 끄는 대신 불을 지피는 것"이라고 말했다네요.

 


 

◆ 과격한 신체적 해소법은 피하기

 

화가 많이 나게 되면 물건을 부순다던지 하는

신체적인 방법으로 분노를 발산하는 것은

최악의 방법이라고 합니다.

 

이러한 대응은 비슷한 행동을 강화시킬 수 있기 때문에

훗날 화가 날 때 또다시 신체적으로 발산하는 경향이

있다는 것이라는데요!

 

마찬가지로 달리기와 같은 운동도 좋은 방법은 아니라고 합니다.

심박수가 높아지면서 흥분 수준이 높게 유지되게 때문이라 합니다.

이는 분노를 다르릴 때와 정반대의 반응이라네요.

 


 

◆ 긍정적으로 생각하기

 

결코 쉽지 않지만 긍정적으로 생각을 해보자구요.

사람은 두 가지 감정을 동시에 느끼는 것은

어렵기 때문에 화를 밀어내기 위해 긍정적인

감정 쪽으로 에너지를 흘려보내는 것이 좋다고 합니다.

 


 

◆ 명상을 해봅시다.

 

마음의 고통에서 벗어나 아무런 왜곡 없는

순수한 마음 상태로 돌아가는 것을 초월이라 하며

이를 실천하려는 것이 명상이라고 하네요.

 

심호흡 등으로 화를 누그러뜨린 뒤 휴식을 취하면서

명상을 하면 된다고 합니다.

 

명상은 스트레스 관리, 학습 향상, 건강 증진,

경기력 향상, 약물중독 치료, 심리 치료, 습관 교정 등

다양한 효과가 있다고 하네요.

 


 

우리는 살아가면서 다양한 일을 겪게 되며

좋은 일도 많이 겪게 되지만

나쁜 일도 많이 겪게 됩니다.

 

타인의 많은 어이없는 행동으로 인하여

분노를 하게 되고 상황에 따라서는

속으로 많이 삭히게 됩니다.

 

현대인의 사회생활은 어쩔 수 없는 부분이 많죠.

하고 싶은 말을 다 하면서 살려면

항상 갑의 위치에서 있어야 하니까요.

 

그렇다고 항상 갑의 위치에 있는 사람이라도

스트레스가 없는 것은 아닐 것입니다.

그 자리를 유지하기 위해

혹은 더 나아가기 위한 스트레스가 있을 테니까요.

 

인생은 고통의 연속이라고 그러더라구요.

하지만 그 고통 속에서 즐거움을 찾는 것도

하나의 재미가 아닐까 합니다.

 

자기 자신을 잘 컨트롤하여

행복한 삶을 살아보자구요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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