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소소한 정보

다이어트할 때 변비는 어쩌나? #변비 예방

by 상냥한 J팍 2022. 8. 16.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

혹시 다이어트를 해보신 적 있으신가요?

그렇다면 다이어트를 하시면서

변비를 경험해보신 적도 있으신가요?!

 

저는 지금 다이어트 2개월째 들어서고 있는데..

먹는 양이 워낙 적어서 그런지

화장실에 앉아있는 시간이 점점 길어지네요.

 

근데 이거 저만 그런 거인 줄 알았는데

다들 공통적으로 겪고 있는 증상이었더라구요?

 

그거에 관한 내용이 보여서

공유해보려고 합니다. 🙂

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

본격적으로 휴가철이 오면서 다이어트를 위해

식이요법을 열심히 하다 보니..

장 건강에 적신호가 켜진 사람들이 많은데요.. 😥

 

다이어트를 하면 칼로리 섭취를 줄이려고 섭취하는

음식량을 조절하게 되는데

식사량이 줄어들면 직장 내에 대변이 모이는

시간이 길어지고 장운동도 느려져서

변비가 발생하기 쉽다고 합니다.

 

여기에 운동까지 열심히 하게 되면

땀으로 체내 수분 손실이 늘어나게 되고

결국 대장의 수분 부족을 초래하여 변이 더

딱딱해지게 되는데요?

 

다이어트에 필수적이라고 여겨지는 고단백질

저탄수화물 식단도 변비를 유발하는

원인이 된다고 합니다. 😐

 

변비는 단순하게 복통이나

배변의 불편함만 생기는 것이 아니라

방치하게 되면 게실염은 물론 치질까지

유발할 수 있다니까 관리를 해야겠죠?

 

우리가 식사를 하게 되면 대장은 배변을 위해

음식물의 수분을 빨아들이는데

식이섬유 혹은 물을 충분히 마시면 변이 부드럽게

직장으로 내려간다고 합니다.

 

성인은 하루나 이틀에 한두 번 정도의 배변이 적당하지만

2~3일에 한 번 화장실에 가더라도

대변이 딱딱하지 않고 편하게 나온다면

그건 변비로 진단하지 않는다고 하네요.

 

변비를 유발하는 원인은 다양한데

1. 적은 양의 음식물을 섭취

2. 육류 위주의 식단

3. 불규칙한 식사 습관

4. 섬유소 및 수분 부족 등

 

변비는 자기 스스로 느끼기에 제일 잘 알 수 있기에

자가진단을 해보면 바로 알 수가 있습니다.

 

1. 대변 횟수가 일주일에 2회 이하인가요?

2. 대변이 매우 딱딱한가요?

3. 배변 시 항문이 아프신가요?

4. 소화가 잘 되고 배에 가스가 자주 차나요?

 

변비는 유산균을 넣은 제품을 자주 마시면

변비 개선에 도움이 될 수 있지만

음식으로 해결이 되지 않을 정도로 악화된 경우에는

변비 치료제를 사용하는 것도 한 방법이라고 합니다.

다만, 위장관 내 질환이 있거나 고령자는 변비약을

복용하기 전에 의사나 약사와 상의해야 한다고 하네요.

 

그리고 마그네슘을 챙겨 먹는 것도

변비 완화에 도움을 준다고 합니다.

마그네슘 중에서도 특히 수산화마그네슘은

병원에서 변비나 속 쓰림 처방 약으로 많이 쓰인다고 하네요.

 

마그네슘은 곡물, 바나나, 브로콜리, 콩 등이라고 합니다.

 

또 아침에 일어나 공복에 마시는 물은

'위 대장 반사운동'을 일으켜 자연스럽게

화장실에 갈 수 있게 한다고 하네요.

 

하루 물 섭취량은 1.5~2L 정도로

미지근한 물을 마시는 걸 추천한다고 하네요. 👍

 


 

녀러분!

 

다이어트도 정말 중요하지만

다이어트의 주된 목적이 무엇입니까?

바로 우리 몸의 건강 아니겠어요!

 

급하지 않고 올바른 다이어트로

몸의 건강도 챙기면서

탄탄한 몸을 만들어보자구요!

 

항상 파이팅입니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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