다이어트를 실패하는 이유 9가지 #건강하게 빼세요.

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

저도 지금 다이어트를 꾸준히 하고 있는 중이지만

정말 중간중간 많은 위기가 있었습니다.

 

휴가철이기도 하니 어디 놀러 가서 먹을 것도 먹고

여기저기 돌아다니며 맛있는 것도 먹고

재미있는 행사도 많이 하니 이것저것 먹을 일들도 있고

주변에 먹을 거 투성이더라구요?

 

근데 이렇게 다이어트를 할 때

많은 유혹이 있지만 견뎌내고 참아내고

양을 조절하며 먹다 보면 살이 많이

빠져있는 자신의 모습을 보게 될 텐데요?

 

하지만 다이어트에 모든 사람이 성공하는 건 아니거든요.

다이어트는 정말 긴 시간 동안

자신과의 싸움에서 이겨내야 하는

아주 고독한 싸움입니다.

 

그 다이어트를 실패하는 이유에 대한

내용을 공유해보려고 해요. 😢

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

대부분의 사람들이 다이어트를 결심하고

바로 식단을 샐러드로 바꾸고

땀을 흘리며 운동을 하고

엄청 애를 쓴 후에 체중계에 올라섰는데..

체중은 그대로라서 실망을 많이 하는데요?

 

이럴 때 바로 열정이 사라지고 다이어트를 포기하게 됩니다.

 

하지만 긴 시간동안 축적된 체중이

그렇게 단기간에 빠질리가 없죠?

수분이 빠지는 거면 모를까요. 😅

 

그럼 다이어트를 실패하게 되는 이유에 대해서

몇 가지 소개해드리겠습니다.

 

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1. 물을 충분히 마시지 않는다.

 

달콤한 음료수나 주스 대신에 물로 대체를 한다면

하루에 섭취하는 칼로리의 양을 대폭 줄일 수 있습니다.

물론 식욕 조절도 가능하구요!

식사 전에 물을 마셔두면 음식의 섭취량이

줄어들어 칼로리를 줄일 수 있습니다. 👍

 

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2. 아침을 거르는 다이어트를 한다.

 

아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다고 합니다.

전문가들은 '다이어트의 시작은 아침 만드는 시간을

내는 것에서 시작한다'라고 하였다고 하네요.

시간이 없다면 통곡물 시리얼로

아침을 해결하시는 것은 어떠신가요?

 

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3. 잘못된 음식을 먹고 있다.

 

셰이크나 에너지 바 같은 체중 감량 음식은

편하게 섭취할 수 있지만 장기적으로 살 빼는 데는

도움이 되지 않는다고 합니다.

 

가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기

때문이라고 하네요. 👌

 

대신 다른 것으로는 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인

무지방 요구르트를 먹으면 좋다고 하네요. 👍

 

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4. 잠을 충분히 자지 않는다.

 

하루에 5~6시간이 안 되게 수면을 취한다면

신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜

살을 빼는 노력을 소용없게 만든다고 하네요.

 

또 피곤하면 더 많이 먹게 된다고 합니다.

연구에 따르면, 피곤한 사람은 하루에 500칼로리

이상 더 먹는다고 하니 수면은 충분히 취해주세요. 😁

 

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5. 너무 운동에만 의존한다.

 

운동은 중요하지만 지나치면 부작용도 있다고 합니다.

사람들은 운동을 하면 마법처럼 체중이 줄 것이라고

생각을 하는데 그렇지 않아서 대부분 실망을 합니다.

 

실제로 다이어트에서 시간과 에너지의 80%는

영양에 있고 운동은 20%만 배당하면 된다고 하네요.

 

전문가들이 말하기를

'만약 일주일에 6번 운동을 한다면 그것을 반으로 줄이고

남는 시간에 식단을 짜고 장 보는 데 써야 한다'

고 말을 했다는데 식단도 잘 지키고

운동도 꾸준히 한다면 더욱 좋겠지요? 👍

 

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6. 항상 샐러드만 먹는다.

 

일반적인 상식과는 반대로,

샐러드만 먹는 것은 좋지 않다고 합니다.

샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을

조절하지 못한다고 하네요.

 

건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고

채소에도 현미와 콩 종류를 더 넣어야 한다고 합니다.

물론 고칼로리 샐러드는 주의해야 하구요! 😅

 

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7. 혼자 밥을 먹는다.

 

이건 심리적인 문제인 거 같은데

음식을 먹을 때는 친구가 있어야 다이어트에

효과가 있다고 합니다.

 

아마 함께 무언가를 한다는 심리도 있고

경쟁심리도 작용을 하는 거 같아요.

 

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8. 간식은 절대 먹지 않는다.

 

신진대사를 활발하게 하기 위해서는

3~4시간마다 먹어주면 좋다고 합니다.

 

물론 배가 부를 때까지 먹는 것이 아닌

끼니 사이에 간식을 먹어줘서

폭식을 막는 방식으로 생각을 하면 좋다고 하네요.

 

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9. 섭취한 음식의 일기를 쓰지 않는다.

 

음식 일기를 쓰게 되면 하루에 자신이

뭘 먹었고 몇 kcal를 섭취했는지 알 수 있습니다.

 

스스로를 돌아보게 만들고 칼로리를 의식하게 되어

섭취하는 음식의 양을 줄일 수 있게 되죠.

초심을 찾게 도와주는 다이어트 일기 👍

 

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많은 사람들이 다이어트에 도전하지만

그 다이어트에 성공하는 사람들은

정말 일부분일 것입니다.

 

아마 자신이 지금 살이 많이 쪄있다면

평소에 어떤 것을 어떻게 먹고 있는지

잘 생각해보시면 답이 나올 거라고 생각합니다.

 

그걸 반대로만 해도 살이 쭉쭉 빠지실 거예요.

 

너무 급격하게 다이어트를 해서 고통을 받다가

자신의 고통에 비해 체중이 적게 빠져서

실망 후에 다이어트를 포기하지 마시고

긴 시간에 걸쳐서 건강하게 체중을

줄여나가시길 바랍니다. 😊

 

모두 건강하게 다이어트 성공하여

멋진 몸을 얻으시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️