배변 신호를 보내는 식품 #변비에 효과

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 계속 진행하면서 1가지 고민이 있다면

바로 '변비'인데요?

 

먹는 양이 급격히 적어지다 보니..

배변이 잘 나오지 않고 모이다가

배출을 하려고 하면 딱딱하게 굳어서

너무 고생했던 기억이 많습니다. 😢

 

근데 먹으면 배변 신호를 보내는

식품이 있다고 해서 공유해보려고 합니다. 😆

 

출처 : 클립아트코리아

 

어떤 식품들을 먹었을 때 배가 부글부글 끓었을 때가

혹시 있으신가요?

 

식품이 소화를 촉진했거나, 장을 직접 자극했기 때문이라고 하네요.

대표적으로 푸룬이나 커피, 맥주 등이 있다고 합니다.

 

이 중 푸룬은 변을 촉진하기 위해 일부러 먹어도 되지만

커피나 맥주는 그랬다간 오히려 변비가 심해질 수

있으니 주의를 해야 한다고 하네요.

 

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● 푸룬 속 풍부한 식이섬유

 

푸룬에는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋다고 합니다.

식이섬유는 잘 소화되지 않아서

대장으로 그대로 들어와 변 부피를 키운다고 하네요.

 

물, 이온과 결합하여 변을 부드럽게도 한다 합니다.

자연스럽게 장에선 뇌에 배변 신호를 보내

변비가 개선이 된다고 하네요.

 

푸룬 100g에는 식이섬유가 약 7g 들어있는데

이는 사과보다 3배나 더 많은 양이라고 합니다.

 

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● 커피는 소화 촉진하는 호르몬 분비를 늘린다.

 

커피를 마시고 배변 신호가 오는 이유는

커피 속 클로로겐산 성분과 체내에서 분비되는

가스트린 호르몬 때문이라고 합니다.

 

폴리페놀의 일종인 크로로겐산은 위산 분비를 촉진해

소화 과정을 가속한다고 하네요.

위 안에 있던 음식물이 단시간 내에

장으로 내려가면 장의 연동 운동도 촉진되어

빠르게 배변 신호로 이어진다고 합니다.

 

커피는 위 말단에서 나오는 호르몬인 가스트린 분비를

늘리기도 하는데, 이 호르몬도 위산 분비, 이자액 생산 등을

유도하면서 위, 소장, 대장 움직임을 촉진하여

변의를 느끼게 한다고 하네요.

 

커피에 우유를 탄 라떼를 마시면 더 강하게

배변 신호를 느끼는 사람이 있다고 합니다.

일단 제가 그런데요..? 😅

 

커피의 배변 촉진 효과에 유당불내증이 겹친 탓이라고 합니다.

유당불내증은 우유에 들어있는 유당을 소화하지 못하는

대사 질환으로, 효소인 락테이스가 부족해 나타난다고 하네요.

 

소화되지 않은 유당이 소장에서 수분을 끌어들여

팽만감과 경련을 일으키고 설사를 유발한다고 합니다.

 

변비일 때 커피나 라떼를 마셔서 인위적으로 배변을

촉진하여 오히려 변비가 악화할 수 있다고 하네요.

커피 속 테오브로민 성분이 이뇨 작용을 해

체내 수분을 줄이면서 변비 딱딱해질 수 있기 때문이라 합니다.

 

게다가 음식물이 충분히 소화되려면 일정 시간이 필요한데

커피 성분에 의해 소화 과정이 빨라지면

음식이 제대로 소화되지 않아 위장에 부담이 될 수 있다고 하네요.

 

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● 술은 장을 자극해 설사를 유발

 

술도 배변 활동을 촉진한다고 합니다.

알코올 성분이 장 점막 융모를 자극하기 때문이라고 하네요.

 

장 점막 융모는 장으로 들어온 음식물의 수분과

영양소 등을 흡수하는데, 알코올을 마시면 이 기능이

떨어지면서 변이 묽어진다고 합니다.

 

알코올에 자극된 장은 근육 운동까지 빨라져

수분이 몸속으로 충분히 흡수되기 전에 변을 내보내는데

알코올은 소화액 담즙 분비를 방해하여 음식물의

소화가 잘 이뤄지지 않게 한다고 하네요.

 

평소 장이 예민한 과민성장증후군 환자는 술 마신 후

설사가 더 심할 수 있다고 합니다.

 

특히 맥주, 막걸리, 와인 등 발효주는 당 함량이 높아

설사를 더 잘 유발한다고 하네요.

당은 대장에 남아 수분을 머금는 성질이 있기 때문입니다.

 

수분이 몸속으로 흡수되지 못하게 막고 변은 묽게 한다고 합니다.

 

커피와 마찬가지로 일시적인 배변 효과는

볼 수 있지만 장기적으로 봤을 땐 변비를 악화할 수 있다네요.

알코올이 소변량을 늘려 체내 수분량을 줄이기 때문입니다.

 

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뭐든 과하면 좋지 않지요.. 😅

배변 활동에 도움을 주는 푸룬 주스 같은 경우도

칼로리가 높아서 많이 마시면 좋지 않고

만약 변비로 고생을 하신다면

약국에서 변비약을 처방받는 것을 추천드립니다. 😊

 

저도 변비가 너무 심할 때는 약을 사다 먹으면

바로 쾌변을 하거든요. 😁

 

모두 건강하게 다이어트 성공하셔서

즐거운 생활 하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️