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소소한 정보

내장지방 분해를 도와주는 과일 #아보카도

by 상냥한 J팍 2022. 11. 5.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

몸에서 제일 보기 안 좋은 부위는 어디신가요?

아무래도 대부분의 사람들이

'뱃살'을 고르실 텐데요?

 

근데 뱃살은 정말 없기가 힘든 부위이죠..

체지방이 정말 적은 분들이 아니시라면

대부분 접히는 뱃살을 갖고 계실 거예요.

 

근데 이런 '피하지방'보다 더 위험한 것이

바로 '내장지방'이란 거 아시나요?

 

그 내장지방을 줄이는데 도움을 주는 식품을

소개해드리려고 합니다.

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

누구든지 몸 안에 내장지방이 존재합니다.

 

그럼 내장지방은 무엇일까요?

바로 뱃속 깊숙이 자리해 장기를 보호하고

보온하는 역할을 하는 것인데

그래서 반드시 필요하지만 과도하게 늘어나면

건강에 문제를 일으키게 됩니다.

 

당뇨병이나 심장병 그리고 암 위험을 높인다고 하네요.

 

내장지방은 피부 바로 밑에 존재하는 피하지방보다

분배를 하기가 어렵다고 합니다.

 

근데 이를 돕는 식품인 과일이 있는데

바로 '아보카도'라고 하네요.

 

미국의 일리노이대 연구팀은

과체중이거나 비남인 성인 155명을 대상으로

연구를 진행하였다고 합니다.

 

연구팀은 12주 동안 무작위로 정해진 절반의

참가자에게 아보카도가 포함된 식단을 제공했으며

나머지 절반에게는 나머지 재료가 동일하지만

아보카도는 포함되지 않은 비슷한 칼로리의

식단을 제공하였다고 합니다.

 

연구 시작 전과 후에는 참가자들의 복부지방과

포도당 내성 등 대사 관련 지표를 측정했으며

 

연구 결과 매일 식사를 통해 아보카도를 한 개를 섭취한

여성은 그렇지 않은 여성보다 내장 복부지방이

감소하였다고 하는군요. 👍

 

다만 아보카도를 먹은 남성은 여성과 다르게

복부지방과 포도당 내성 지표 등이

개선되지 않았다고 합니다.

 

연구팀은

'아보카도가 단순히 체중 감량을 도우는 게 아니라

내장 지방을 감소시킨다는 사실을 알 수 있었다'

 

'여성에게서만 효과가 뚜렷했던 이유는

명환하지는 않지만 성별에 따라 대사 반응이

다르기 때문일 것으로 본다'고 설명했네요.

 

아보카도섬유질이 풍부하여

식욕을 억제시켜 칼로리 섭취 제한에 도움을 주며

오메가-3 지방산이 풍부해

몸의 대사율을 높여 내장지방 연소 속도를 가속화 시키는

것으로 추정이 된다고 합니다.

 

자신에게 내장지방이 많은지 확인해보려면

허리 둘레와 엉덩이 둘레를 재보면 되는데요?

 

허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 수치가

여성은 0.85

남성은 0.9

이상이거나

 

허리둘레가

여성은 90cm 이상

남성은 100cm 이상

이면 내장지방 고위험군이라고 하는군요.. 👌

 


 

아보카도는 주변에서 쉽게 접하기 쉽지 않은데요?

그 이유는 가격 때문이죠.. 😅

 

솔직히 쉽게 접하기에는 가격이 만만치 않거든요.

 

그래도 샐러드에 추가해서 먹게 되면

맛도 좋고 식감도 괜찮기 때문에

호불호가 적은 과일인 거 같습니다.

 

가장 좋은 다이어트 방법은

뭐를 먹어서 다이어트를 하려는 게 아니라

그냥 안 먹는 다이어트가 제일 좋은 거 아시죠?

 

과유불급입니다. 😅

 

항상 적당하게 섭취하시고

적당하게 움직이시면

저절로 건강한 몸으로 바뀌실 거예요.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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