끊임없는 식탐을 막는 방법 #자신과의 싸움

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

여러분들은 혹시 식탐이 강하신가요?

저는 완전 식탐이 하늘을 뚫습니다.

 

어릴 때 못 먹고 커서 그런지

유난히 식탐이 심해요.

 

그래도 다이어트를 위해서

최대한 좋은 것만 먹으려고 노력하고

정량만 배식을 받은 후에 그것만 딱!

먹는 노력을 많이 해서 어느 정도 많이 고쳤습니다.

 

근데 가끔 고삐가 풀리면 이성을 잃어요. 😅

 

사람마다 각자의 식탐을 막는 방법이 있을 텐데요?

이번에는 그 식탐을 막는 방법에 대해서

공유를 해볼까 합니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

 

식탐은 자기 자신과의 싸움이라고 생각합니다.

절제를 스스로 얼마나 하느냐가 관건이죠.

그런 식탐을 억제하는 방법 4가지를 소개해드리겠습니다.

 

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■ 속으로 먹지마! 라고 되뇌인다.

 

머릿속으로 "먹지마!"를 외치게 되면

실제로도 식탐을 억제하는데 도움이 된다고 하네요.

 

마음속으로 특정한 단어를 계속해서 외치게 되면

원래 하려고 했던 행동을 저지할 수 있다고 합니다.

 

식탐이 생길 때도 스스로 "먹지마!"라고

반복적으로 외치게 된다면 먹으려고 했던

자신의 행동을 멈출 수 있다고 합니다.

 

이것은 실제로 심리학기록 저널에 실린

연구 결과라고 하는군요. 👌

 

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■ 혈당을 유지시키는 섬유질을 가까이하라

 

섬유질은 식탐이나 단 음식에 대한

식욕을 막는데 도움이 된다고 합니다.

 

통곡물과 콩류, 채소, 과일 등에 많이 들어있으며

섬유질은 당분이 혈류 속으로 들어가는 것을 늦추고

이에 따라 혈당이 오르락내리락 변화하는 것을

조절하는데 도움을 준다고 하는군요. 👍

 

혈당이 안정되어야 식사 사이에 에너지를

유지할 수 있으며, 섬유질은 혈당을 안정적으로

유지시켜 식탐을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 👌

 

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■ 입 안을 깨끗히 씻어내자

 

가끔 배가 고프다가도 양치를 하고 나면

식탐이 사라지는 경험이 혹시 있으신가요?

 

입안을 깨끗이 하고 나면

먹고 싶은 생각이 줄어든다고 합니다.

 

치실을 이용하여 입안을 청소하게 되면

상쾌한 느낌과 함께 만족감을 주는 것뿐만 아니라

구강건강에도 매우 좋은 효과가 있습니다. 👌

 

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■ 탄수화물의 섭취량을 줄이자

 

저탄수화물 식사를 하게 되면

많은 사람들이 탄수화물에 갈증을 느껴

더 많이 먹고 싶어질 거라고 생각을 하지만

실제로는 저탄수화물 식사를 하게 되면

식탐을 많이 줄일 수 있다고 합니다.

 

임상 연구에서도 탄수화물을 제한하는 식사법은

단 음식이나 탄수화물이 많이 들어있는

음식에 대한 식탐을 줄여주는 것으로 밝혀졌다고 하네요. 👌

 

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제가 식탐을 조절하는 방법은

물을 마시는 것이 첫째고

배가 고플 때 운동을 하는 것입니다.

운동을 하면 식욕이 싹 사라지거든요.

아드레날린 분비!!

 

부작용은 운동이 끝난 후에 배가 너무 고프다는 건데..

그럴 땐 피곤의 힘을 빌어서 잠을 청합니다.

너무 배가 고플 때는 오늘부터

'먹지마!' '넌 할 수 있어!'

를 외쳐야 겠습니다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

여러분들도 식욕을 잘 조절하셔서

건강함을 유지하시기 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️