심장의 건강에 좋은 간식거리 #영양분

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

우리의 몸에서 중요하지 않은 장기는 없죠.

모든 장기가 중요하지만

만약 이상이 생기면 가장 체감이 많이 되는

장기는 아무래도 '심장'이 아닐까 합니다.

 

심장에 무리가 오면 숨을 쉬기가 힘들어지고

혈액순환이 잘 안 되며 온 몸에서

이상신호를 보내오잖아요. 😅

 

이런 중요한 심장을 단련하기 위해서

러닝같은 운동을 꾸준히 해주면 좋지만

먹는 것도 중요하다는 것 아시죠?!

 

그래서 이번에는 심장의 건강에 좋은

간식거리들을 소개해드리려고 합니다.

 

출처 : 클립아트코리아

 

심장 건강에 좋은 식품들이 몇 가지 있습니다.

콜레스테롤과 혈압 수치 등을 떨어뜨리고

몸에 해로운 작용을 하는 염증과 싸우는데

도움을 주는 음식들이 대체로 심장의

건강에도 좋다고 하는군요. 👍

 

그럼 몇 가지 심장에 좋은

간식거리들을 소개해드리겠습니다. 👌

 

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■ 땅콩

 

견과류에서 가장 많이 먹는 것을 꼽으라면

땅콩과 아몬드를 꼽을 수 있는데요?

 

아몬드나 호두 같은 다른 견과류도 건강상에

이점이 많지만 심장 건강과 관련해서는

땅콩의 힘이 막강하다고 합니다. 👍

 

땅콩에는 아미노산 L-아르기닌이라는

물질이 들어있는데, 이 물질은 콜레스테롤 수치를 조절하고

혈관의 기능을 향상시킨다고 하는군요.

 

포화지방 함량이 높은 식사를 한 뒤에

땅콩을 먹으면 이런 장점이 두드러진다고 합니다.

 

나쁜 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨리는

항산화 성분인 비타민E도 풍부하다고 하는군요. 👌

 

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■ 달걀

 

건강한 사람이 하루에 한 개씩 달걀을

먹으면 심장병 위험률이 특별하게

높아지지 않는다는 보고가 있다고 합니다.

 

한때 달걀에 들어있는 콜레스테롤이

심장 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다는 오해를

받았지만 최근에는 달걀에 든 식이성 콜레스테롤이

혈중 콜레스테롤 수치를 높이지는 않는다는

주장이 보다 대세를 이루고 있다고 하는군요.

 

달걀에는 카로티노이드라는 물질도 들어있으며

이 물질은 항염증, 항산화 성분으로

좋은 기능을 한다고 합니다. 👍

 

달걀에는 혈관이 팽창하는데 도움이 되는

아르기닌도 들어있어 여러모로

심장 건강에 좋다고 하는군요. 👌

 

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■ 저지방과 무설탕 요구르트

 

유산균이 풍부한 요거트가 소화기관의

건강에 좋다는 것은 잘 알려져 있는 사실이죠!

 

소화기관 내 미생물군의 구성이 건강하게 바뀌면

심장도 더욱 건강해진다고 합니다.

 

매일 요거트를 먹게 되면 심장병 위험률이 눈에 띄게

낮아진다는 연구 결과도 있다고 하는군요.

 

단! 당분이 많이 들어간 요거트가 아니라

반드시 플레인 요거트여야 한다고 합니다.

 

또 지방은 포만감을 높이는 기능도 하게 되므로

무지방 요거트보다는 저지방 요거트를

택하는 편이 낫다고 하는군요. 👌

 

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■ 고구마

 

맛도 좋고 영양도 좋은 우리의 고구마! 😋

 

중간 크기의 고구마 하나에는 하루 칼륨

섭취 권장량의 12%를 채울 수 있는

양의 칼륨이 들어있다고 하는군요. 👍

 

칼륨이 풍부한 대표적인 음식으로 꼽히는 바나나가

개당 권장량의 9%를 제공하는 것에 비교하면

고구마가 칼륨 공급원으로써의 기능을

얼마나 잘 해내는지 알 수 있는 부분이죠?

 

칼륨은 소변을 통해 나트륨이 배출될 수 있도록 돕고

혈압 수치를 떨어뜨리며 혈압을 조절한다고 합니다.

 

칼륨을 충분히 먹는 사람은 뇌졸중 위험률이

떨어진다는 연구 결과도 있다고 하는군요. 👍

 

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우리 몸의 가장 중요한 장기인

'심장'에 좋은 간식거리들을 알아봤는데요?

 

먹어서 지키는 것도 좋지만

역시 몸은 올바르게 움직여서

강화하는 것이 좋은 거 같아요.

 

저 위에 나온 음식들이 나쁜 것은 아니지만

많이 먹게 된다면 살이 찌는 것은 분명하거든요?

 

몸의 체중을 정상으로 돌리고 근육량을 늘려주는 것이

장수의 지름길인 거 같습니다. 😆

 

여러분들도 몸에 좋은 음식 많이 드시고

무병장수하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️