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소소한 정보

매일 먹어도 되는 건강과일 #다이어트

by 상냥한 J팍 2022. 11. 18.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

평소에 과일 많이 드시고 계신가요?

요즘에 과일이 비싸긴 하지만..

물가가 다 올라서 그런 거라고 생각하고

과자 같은 거 최대한 안 먹고 대신

과일을 사다 먹고 있습니다. 😋

 

제철과일을 주로 사다 먹는데

좋아하는 과일이 보이면 그거 위주로 많이

사다가 먹는 거 같아요.

 

여러분들은 어떤 과일을 좋아하시나요?

근데 과일에는 당분이  함유되어있어서

많이 섭취하게 되면 살이 찌게 되는데요..

 

그럼 살찔 걱정 없이 많이 먹어도 되는

과일은 없을까요?

 

그래서 이번에는 다이어트 걱정을 덜어주는

과일에 대해서 공유해보려고 합니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

과일이 먹으면 좋다는 것은 알지만

당분과 칼로리를 신경 쓰지 않을 수는 없죠..

다이어트는 평생의 숙제니까요. 😅

 

그럼 다이어트 걱정 없이

매일 먹어도 되는 과일은 뭐가 있을까요?

4가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

 


 

■ 블루베리

 

연구 결과에 의하면 특정 과일과 채소에서 발견되는

항산화 물질인 플라보노이드의 하위분류에 속하는

물질(플라보놀, 플라반-3-올, 안토시아닌, 플라보노이드 폴리모)

이 체중이 늘어나는 것을 막아주는 것으로

나타났다고 합니다. 👍

 

체중에 가장 많이 영향을 미치는 것은

안토시아닌이 풍부한 과일이라고 하네요.

블루베리가 가장 최상위를 차지했다고 합니다. 👌

 

블루베리 약 1/4 컵에는 안토시아닌 10mg가 들어있다고 합니다.

안토시아닌 성분을 10mg 더 섭취할 때마다

4년 동안에 걸쳐 체중이 약 113g 빠진다고 하는군요.

 

이게 얼핏 보면 사소해 보이지만

시간이 지남에 따라 체중 감소량은 크게

늘어날 수도 있다고 합니다.

 

플라보노이드가 어떻게 체중 증가를 억누를 수 있는지는

완전히 규명되지 않았다고 합니다.

플라보노이드가 풍부한 식품을 먹으면

배가 빠르게 부르고 체중 증가로 이어질 수 있는

다른 음식의 섭취를 피할 수 있다고 하는군요. 👍

 


 

■ 사과

 

제가 가장 좋아하는 과일 중에 하나인 사과

속담에 이런 말이 있죠?

 

"하루에 한 알의 사과를 먹으면

의사를 멀리할 수 있다"구요. 😅

 

사과가 몸을 날씬하게 하는 것에도

도움이 된다고 하는군요. 👍

 

사과는 플라보노이드 폴리머와 섬유질을

풍부하게 함유하고 있다고 합니다.

 

몸무게를 줄이는데 가장 좋은

건강 과일에 속한다고 합니다.

 

중간 크기의 사과 한 개는 1인분으로 간주하며

섬유질, 항산화제를 더 많이 섭취하고

혈당 조절을 위해 껍질을 벗기지 말고

섭취하는 것이 바람직하다고 합니다. 👌

 


 

■ 배

 

연구 결과에 따르면 배도 체중 증가를 예방할 수 있다고 합니다.

이는 주로 플라보노이드 중합체 덕분이라고 하는군요.

 

플라보노이드 중합체를 138mg 추가로 섭취할 때마다

4년 동안에 걸쳐 체중이 상당히 줄어들었다고 합니다.

 

플라보노이드 항산화제가 풍부하고 섬유질이

풍부한 과일의 섭취는 훌륭한 선택이라고 합니다.

 

섬유질이 포만감을 주기 때문에 배와 사과는

가성비가 높다고 하는군요.

 


 

■ 딸기

 

새콤하고 다양한 곳에 넣어 먹는 딸기

딸기는 블루베리와 같은 이유로 체중을

유지하는 데 좋다고 합니다.

 

딸기에는 안토시아닌이 풍부한데

아침 식사 때는 저지방 요구르트 등과 함께

오후 간식 또는 저녁 식사 후에는 디저트로도

딸기를 먹으면 좋다고 합니다. 👌

 

달콤한 과일을 먹으면 과당 성분 때문에

몸무게가 늘어날 것으로 우려할 수 있으나

사과, 배, 라즈베리, 딸기, 블루베리 등의

과일은 다르다고 합니다.

 

단맛이 적고 플라보노이드 함량이 높아

체중 관리에 딱! 좋은 과일이라고 하는군요. 👍

 


 

위에 소개해드린 과일들이 다이어트에 도움이 된다고 해서

양을 너무 많이 먹게 되면 안 되는 거 아시죠?

코끼리가 그 커다란 몸을 유지하는 것을

생각해보시면 됩니다. 😅

 

음식도 그렇지만 과일도 적정량에 맞게

섭취하는 것이 몸에도 좋고

정신건강에도 좋은 거 같습니다. 👌

 

여러분들도 제철 과일 잘 챙겨 드시고

항상 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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