본문 바로가기
소소한 정보

배고픔을 달래고 뱃살도 빼주는 착한 간식 #섬유질

by 상냥한 J팍 2022. 11. 20.
728x90
반응형

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트할 때 가장 고통스러운 것은

평소에 먹던 맛있는 음식을 못 먹는

정신적인 스트레스와

허기짐에서 오는 배고픔일 거예요.. 😢

 

이걸 억지로 계속 참다가 어느 순간에

맛있는 걸 딱 먹어서 입이 터지는 순간!

그럼 바로 요요현상이 오게 됩니다.. 😅

 

힘들게 뺀 살들이 다시 폭풍처럼 돌아오는

그런 현상이 생기면 안 되니까

너무 참지만 마시고 적당하게 먹어주면 참 좋아요.

다이어트는 롱런해야 하니까요!

 

근데 뭘 먹어야 배고픔도 잊으면서

다이어트에도 방해가 덜 될까요?

 

이번에 소개해드릴 내용은

배고픔도 달래주면서 살도 빼주는

착한 간식을 소개해드리겠습니다.

 

출처 : 클립아트코리아

 

우리는 식사 때가 아닌데도 허기질 때가 많죠?

이럴 때 보통 간식을 많이 먹게 되는데..

과자가 가장 접하기 쉽습니다.

단당류들은 몸에 지방으로 쌓이기 때문에

뱃살의 주원인이 되는데요! 😢

 

그럼 과자 대신 먹을 수 있는 건강한

간식들에 대해서 알아봐요!

 


 

■ 바나나

 

섬유질과 칼륨이 무척 풍부한 바나나는

적게 먹어도 포만감이 느껴지게 됩니다.

인슐린 저항성에 긍정적인 영향을 미치는

저항성 전분도 풍부하구요.

 

인체가 포도당을 더욱 효율적으로 사용할 수 있게 하고

혈당이 높아지지 않도록 도와줍니다.

 

이는 당뇨병 예방은 물론 뱃살을 빼는 데

필요한 영양소를 달성하는 것에 도움이 된다고 하네요. 👍

 


 

■ 계란

 

맛도 좋은 계란은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다.

단백질이 풍부한 만큼 포만감을 증가시켜서

식욕 억제에 도움이 되고 근육 생성에도 효과적입니다.

 

특히 흰자에는 단백질이 3.5g 들어있는 반면

지방은 거의 없기 때문

근육을 키우려면 흰자를 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 👍

 


 

■ 아보카도

 

아보카도단백질과 불포화지방산이 풍부하여

뱃살 감량에 효과가 있다고 합니다.

 

매일 아보카도 하나를 섭취하는 것은 체중 감량은 물론

콜레스테롤 수치 개선이 도움이 된다고 하는군요.

 


 

■ 그릭 요거트

 

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아

다이어트에 효과적이라고 합니다.

 

오랫동안 포만감을 느끼게 해주기 때문이지요.

 

미국 하버드대 연구에 따르면

그릭 요거트가 포함된 고단백 식단을 한 그룹은

저단백 식단을 한 그룹보다

체중과 지방이 감소됐다고 합니다.

 


 

■ 견과류

 

견과류들은 섬유질이 풍부하여 포만감이 오래 유지됩니다.

견과류의 단백질 함량은 약 20%로 육류와 비슷한데요!

 

아몬드를 오전 간식으로 먹게 되면

당일 섭취하는 칼로리가 줄어들어 체중 조절에 도움이 됩니다.

 


 

다이어트에 이게 정답이다! 라는 것은 없는 거 같아요.

사람마다 체질과 특성 성격 모든 것이 다르고

정신력도 다르기 때문이지요.

 

하지만 그동안의 쌓인 데이터로인해서

어떤 방법이 효율적인지는 분명합니다.

 

자신의 몸과 정신에 맞는 다이어트를 찾아서

건강하고 꾸준하게 자신을 가꾸셨으면 합니다.

 

몸에 좋고 맛있는 거 많이 드시고

운동도 꾸준히 하셔서

항상 건강하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

728x90
반응형

댓글